Понякога имам чувството, че участвам в безкраен епизод от телевизионното предаване на A & E’s Fit To Fat To Fit, но вместо да отнема 4 месеца, за да се възстановя отново, това се приема като четиринадесет. Никога не съм бил слаб тип. Винаги бях онзи състезател, който трябваше да работи много усилено, за да остане с оптималното си тегло и почти всяка година от гимназията до професионалните ми години, трябваше да сваля няколко килограма.

Вярвате или не, когато спечелих олимпийското злато като част от отбора на САЩ по лека атлетика в Сидни, Австралия, бях с 12 килограма над моето тегло, но това не ми попречи да провеждам състезанието в живота си около тези 400 метър писта! #alwayswinning!

Но това, което успях да отработя като спортист, който тренираше всеки ден като колежан и професионалист, не успях да сляза толкова лесно, след като се пенсионирах. Един ден след изкачването на стълбище, трябваше да спра наполовина. Останах без дъх, краката ми горяха и всичко, което можех да си помисля, беше „Асансьор, моля !“

Как стана така? Какво се е случило между тогава и сега, което може да обясни защо не мога да се кача по стълбище или да джогирам обиколка около пистата, без да се чувствам, че ще припадна?

По различно време, откакто се пенсионирах, съм се колебаел между упражнения като ПРО и седене на дивана като ГРУПА. Да бъдеш здрав е много работа и честно казано е по-лесно да отлагаш и да си казваш „Ще започна утре“. Но ако искате да бъдете велики и да правите велики неща в живота извън спорта, трябва да сте отговорни към себе си.

И така, как да останете във форма като бивш спортист, който вече не изгаря над 5000 калории на тренировка и тренировка 6 дни в седмицата?

Поставете реалистични цели

Всеки път, когато отивам във фитнеса, пускам тренировъчно DVD или се впускам в поредния полк за упражнения, винаги непременно имам видения за бившия си Аз. Слаба, средна, мускулна машина. Предвиждам си да си върна тази красива атлетична физика, но колкото и да се опитвам, винаги изглежда като далечна реалност.

Като спортисти, телата ни са всичко. Работихме върху телата си повече от всичко друго, защото тялото ни беше инструментът, от който се нуждаехме, за да ни пренесе през финалната линия. Бях обсебен от начина, по който изглеждах и всяка сутрин се огъвах и засмуквах и позирах в огледалото, за да видя дали мога да вловя всяка минута промени.

Не се дръжте така, сякаш не сте направили и това!

Но всъщност, като спортисти ние и другите обожаваме телата си по начин, който за нормалните хора би изглеждал граничен ОКР.

Така че, когато вече не поддържаме начин на живот, благоприятстващ производството на изрязан екземпляр от тяло, лесно е да загубим мотивация. Нещо, което е идвало естествено, е скучна работа и всички знаем какво се случва, когато сме принудени да вършим домакинска работа.

В резултат, за да остана мотивиран, трябваше да започна да си поставям по-реалистични цели. Вместо да се опитвам да се върна към текущото си тегло, аз започнах да се стремя към това да се чувствам добре.

Трябваше да се запитам как исках да се чувствам? Вместо да погледна скалата, чувствах ли се добре в дрехите си? Чувствах ли се добре, когато се събудих сутринта? Чувствах ли се добре, когато се мотаех с приятели в социална обстановка? Чувствах ли се добре, когато се погледнах в огледалото?

Когато започнах да гоня „чувствам се добре“ вместо „килограми“, бях по-мотивиран, по-малко стресиран и по-малко вероятно да се върна към старите навици.

след

Знайте за какво тренирате

„За повечето бивши спортисти - казва Тим Конли, който е играл офанзивна линия в Оклахома и Сакраменто, преди кариера в професионалния футбол, - единствената мотивация да спортуват е техният спорт. След като това е направено, мотивацията свършва. Става „За какво тренирам?“

Това удря близо до дома, защото не само тренирах за любовта към моя спорт, а тренирах, защото исках да помогна на моя отбор да спечели. Понякога най-големият мотиватор не са признанията за победа за нас самите, а чувството за постижение, което получаваме, когато се появяваме пред нашия екип. Никой не обича да разочарова отбора си. За повечето спортисти отборните спортове създават атмосфера, при която всеки ден ви подкрепят и насърчават други. Наздраве, петици, удари с удари, вдъхновяващи речи от треньори и онези случайни практики извън тялото, които ви накараха да се почувствате като Бог (или Богиня) - всичко това са тригери, които ни държат в началото на нашата игра.

Но когато загубите спорта си, губите отбора, губите треньора, губите феновете - какво ви остава? Просто вие, всичките си самотни, се опитвате да разберете как, по дяволите, ще завършите тази тренировка!

Всички виждаме рекламите на бивши спортисти (Тери Брадшоу, Чарлз Баркли, наред с други), които използват и популяризират популярни системи за отслабване, но гърнето им със злато идва под формата на дебела заплата. Без тези допълнителни $ 15 милиона долара пари за одобрение, които отблъскват всеки килограм от тялото ви, да останете мотивирани може да бъде борба.

Един от начините да остана мотивиран е да мисля за всички хора около мен, за които трябва да се появя. Съпругът ми, децата ми, приятелите ми, бизнес партньорите ми, моите студенти и клиенти. Ако не съм в най-доброто си състояние или се чувствам най-добре, това е не само лоша услуга за мен, но и лоша услуга за тях.

Вземете партньор за тренировка

След години опити да се придържам към постоянни рутинни упражнения, открих, че продължавам по-дълго, когато имам партньор за тренировка. Независимо дали ставаше въпрос за мъже (също бивш колегиален спортист), приятелка, майка ми (която ходи религиозно във фитнеса всеки ден) или децата ми, винаги се опитвах да тренирам с някой друг.

Партньорите, в леката атлетика и в бизнеса, ви държат отговорни. И така, как да намерите партньор за тренировка? По същия начин, по който бихте намерили наставник, който да ви помогне да изградите своя бизнес. Попитайте някой, който е там, където искате да бъдете и прави това, което трябва да направите, за да успеете.

Попитайте вашия годен приятел (не вашият дебел приятел), който вече е във фитнеса и тренира редовно. Най-голямата грешка, която допуснах, когато се опитвах да отслабна, беше да тренирам с някой друг, който беше в същата лодка като мен. Намерете някой, който има стабилна рутина. Намерете някой, който тренира редовно. И най-вече намерете някой, който няма да се оплаче колко мъчително се връща във форма!

Никога не спирайте да поставяте цели

Спортистите са създадени от целта същества. Независимо дали става въпрос за завършване на набор от повторения в залата за тежести или намиране на път до подиума, ние измерваме успеха си в етапи, метри и показатели.

Всяка година преди сезона щях да взема дъска за плакати и да очертая целите си. За всяко състезание, от всяка среща, всеки сезон имах лична цел, която се опитвах да постигна. Животът ми се измерваше в цели и съм сигурен, че и вие можете да се свържете с това. Отне ми около 5 години след пенсионирането, за да започна наистина да тренирам отново и това беше породено от желанието ми да изглеждам супер-летя на сватбата си!

Но доскоро, близо 15 години след като бях на последното си състезание, наистина не можех да си сложа пръста защо бях толкова адски немотивиран да тренирам за продължителен период от време, въпреки че всеки ден се оплаквах колко дебел имам получих. Но тогава наистина дойдох в Исус, когато разбрах, че съм спрял да си поставям цели в почти всяка друга сфера от живота си.

Живеех в състояние на задоволство, но не се предизвиквах да бъда по-добър, както някога като спортист. Като човек, който оперираше и процъфтяваше от поставянето и смачкването на целите, трябваше да намеря начин да си възвърна чувството за цел, което да ми даде гориво, за да започна да живея най-големия си потенциал като човек (не само спортист).

Направих точка, за да се свържа с целта си, да намеря нови страсти извън спорта и да открия отново нещата, които ме направиха щастлив. Започнах да изследвам нови дейности, подтиквайки се да изляза извън зоната си на комфорт и в резултат започнах да си поставям нови цели. И когато започнах да се чувствам по-добре за живота си, започнах да се чувствам по-добре за тялото си и когато се чувствате добре за тялото си, вие работите върху тялото си!

Награждавайте себе си често

Медали, награди, панделки, прегръдки, петици. Като спортисти всеки път, когато правехме нещо добре, получавахме награда за това.

Бившият препятник на Райс Франк Милър младши беше цитиран да казва: „Най-голямото ми предизвикателство е да тренирам без ясна цел. Да съм здрав като цяло не е достатъчно, за да ме мотивира. Трябва ми топка за преследване и някакъв резултат. Отегчавам се без полу-незабавна награда. "

Докато постигате цели и етапи, възнаграждавайте се. Може да е чаша вино, нощен излет, пътуване. Каквато и награда да поставите в края на дъгата, поставете я там и след това я преследвайте! И след като го намерите, насладете му се!

Само с 40% от бивши колежни спортисти отговаряйки на „здравословни насоки“ за упражнения, очевидно е, че намирането на финансова стабилност не е единственото нещо, което липсва на спортистите, когато преминават в живот след спорт. Един ден се състезавате като спортист от световна класа, на другия ден не сте и за повечето от нас ни остава да разберем какво следва. Няма резултат, който взимаме, няма PR, които да смаже, няма шампионати за преследване и липсата на ежедневен стимул може да има пагубен ефект върху вашето благосъстояние. Структурираната рутина, начинът на живот, който сте изградили около спорт, с който се занимавате от дете, е счупен, което ви влияе физически, психически, финансово и емоционално.

Ако искате да сте във форма и фитнесът отново да се превърне в приоритет в живота ви, той започва с план за игра, мрежа за поддръжка и най-вече волята да бъде отново велика.

Може да изглежда по следния начин:

Имате ли опит или предизвикателства с преминаването от форма към мазнина (и не съвсем обратно към форма) като бивш спортист? Оставете коментар, за да споделите мислите си.

И ако имате нужда от малко повече мотивация, за да върнете тялото си, изтеглете моя Wired To Win: Овладейте плана за тренировка на тялото си