Отслабването е предимно психологическо, защото всички знаем, че става въпрос просто за ядене на по-малко храна. За съжаление повечето от нас не са достатъчно силни, за да се преборят с желанието да ядем повече, отколкото би трябвало, така че вместо това трябва да помислите за тестване на няколко прости техники. Разгледайте ги и те трябва да ви помогнат да свалите няколко килограма, без да е необходимо да се измъчвате.

свалите

Внимавайте какво пиете

По-голямата част от хората с наднормено тегло не седят у дома всяка вечер, напълвайки се с калорични лакомства. Те може да се промъкват само над дневния си лимит на калории всеки ден, но с течение на времето това е достатъчно, за да накарат лудо количество тегло. Отсега нататък трябва да наблюдавате какво пиете, защото ако вече сте внимателни какво ядете, това може да са онези кремообразни кафета и сладки напитки, които ви карат да трупате килограми. Можете да разрешите това, като се придържате към вода възможно най-често.

Тази статия

Cheat дни са смъртоносни

Ако не натъпкате лицето си през седмицата, може да е изкушаващо да имате измамен ден през уикенда, но трябва да осъзнаете, че това може да съсипе цялата ви добра работа. Ако ядете грешна комбинация от храна, в крайна сметка може да ядете достатъчно, за да отмените дефицита на калории през седмицата. Това би означавало, ако отслабнете, ще отнеме вечно, за да видите резултатите. Ако искате да се поглезите, трябва да се придържате към едно измамно хранене, за да не развалите цялата си упорита работа.

Не губете калории

Когато се опитвате да отслабнете, ще ядете по-малко калории от нормалното, така че не искате да ги хабите за безсмислена храна. Зехтинът е добър пример за това как лесно можете да изхвърлите калориите. Ако налеете масло върху салатата си, може да увеличите броя на калориите с няколкостотин, но ще ви помогне ли да се почувствате по-сити? Няма и пак ще останете гладни. Ако вместо това сте изяли няколкостотин калории зеленчуци, стомахът ви ще се почувства сит и ще ви е по-лесно да се придържате към диетата си.

Лягайте гладни

Ако ядете нещо преди лягане, няма да напълнеете просто защото ядете през нощта. Може би сте чували нещо в този смисъл и преди, но това е мит и трябва да го забравите. Като се има предвид това, все пак е добра идея да си легнете гладни. Трябва да ядете нещо, ако сте гладни през целия ден, за да имате енергия за работа, но през нощта така или иначе няма значение, защото ще отидете в леглото си. Това означава, че това е лесен начин да намалите калориите си, без да засягате твърде много живота си.

Напълнете стомаха си

Когато седнете да вечеряте, можете да ядете само толкова, защото в крайна сметка ще се наситите. Дори да нямате много храна в чинията си, винаги можете да отидете за секунди. Едно от решенията е да ядете купа нискокалорична зеленчукова супа преди всяко хранене. Това ще отнеме много място в стомаха ви, вместо по-калоричните храни, които може да сте яли за вечеря. Това означава, че ще можете да сервирате малка чиния с храна и няма да отидете да разглеждате хладилника си 5 минути по-късно.

Няма нужда да бързате

Не е нужно да полудявате, когато започвате диета. Горещото време е все още далеч, така че използвайте някои от тези тактики и ще станете нов човек до лятото. Ако нещата станат малко трудни, не е необходимо да използвате всички техники едновременно.

Днешният гост автор, Карън
Фернандес, е фитнес ентусиаст, който често пише по теми, свързани със здравето и уелнес онлайн. Тя е свързана с Laser Medical Center, клиника за лазерна епилация. Тя обича да танцува и тренира в свободното си време.