Прескачането на въже е упражнение с висока интензивност, което увеличава сърдечната честота и работи добре за изгаряне на мазнини. В допълнение към това ускорява метаболизма, което води до по-високо изгаряне на калории. Упражняването на десет минути с въже за скачане изгаря 125 калории, което помага за бързо отслабване.

въже

Не е нужно да избягате една миля за осем минути, когато скачането на въже може да направи това вместо вас за по-малко време. Освен това е много по-мил за ставите, тъй като краката ви кацат едновременно. Днес ще говорим за правилния подход за отслабване и забавление със скачащо въже.

Претеглено въже за скачане

Знаем, че сте били редовни с пропускането си и също знаете някои трикове. Какво ще кажете за използване на претеглена дръжка за прескачане на въже. Можете да използвате обичайно скоростно въже, за да правите страхотни трикове, но познайте какво? Претеглено въже с дръжка ще накара тялото ви да работи с повече сила, за да изгори повече калории.

Интервално обучение

Довеждането на интензивността към всяка тренировка е ключово. Това означава, че извеждате всичко до максимална интензивност и след това отделяте 10 секунди, за да се охладите. Получете самообладание и след това продължете отново с максимални усилия. Насочете се към осем пъти в една верига и след това можете да продължите и да повторите тази схема три до пет пъти за една тренировка с интервал с висока интензивност.

Прекъсващо гладуване

Що се отнася до прескачането на въже, препоръчително е да прескачате въже, докато гладувате. Не че постиш и не ядеш, има и нещо повече от това. Храненето в определен прозорец за хранене е периодично гладуване и всичко, което трябва да направите, е да пропуснете сутрешните си веселби. Целта на упражненията на гладуване на гладно е да се подхранвате с телесните мазнини. Тъй като няма глюкоза, която да подхранва вашата тренировка, ще губите телесни мазнини, докато упражненията ви помагат да отслабнете.

Интензивност

Положете максималните си усилия - 110% интензивност. Ако сте с умерено темпо, да, може да получите помпа на ендорфини ... чувствате се добре, но ... сте тук, за да отслабнете и да изгорите мазнини. Затова се уверете, че вървите по начин, по който се прескачате от мечка, която се опитва да ви изяде.

Редуващи се крака

Започнете да скачате на единия крак, а след това на другия, вместо да скачате с двата крака заедно. Това е почти подобно на това, че бягате. Редуването на краката е друг добър начин за увеличаване на скоростта и пъргавината, което води до бързо изгаряне на мазнини.

Скокове на скорост

Увеличете скоростта си, за да увеличите скоростта на изгаряне на мазнините. Работете в рамките на максималния пулс за загуба на мазнини и изгаряне на калории. Можете да приложите това към всеки от ходовете по-горе.

Двойни долнища

Да, това е „двоен скок“. Скочете високо (но не твърде високо) и прекарайте въжето под себе си два пъти, преди да кацнете. Това не е за начинаещи.

Един от най-важните аспекти на фитнеса е последователността. Не е еднократно да отидете на няколко пъти и да се чудите защо не се получи. Трябва да правите 3-5 от тях всяка седмица и да го превърнете в част от вашата рутина.

Знаете, че отне време, за да сте добри в каквото и да било, по същия начин получаването на това постно секси тяло също отнема време. Бъдете търпеливи и ще получите резултатите!