Ейми Морин, LCSW, е главен редактор на Verywell Mind. Освен това е психотерапевт, автор на бестселъра „13 неща, които психически силните хора не правят“ и водеща на подкаста „Психично силни хора“.

стреса

Ако се чудите дали сте силно чувствителен човек, е напълно възможно наистина да сте. Този факт може да повлияе на връзката ви със стреса в живота ви. Хората, които се считат за „силно чувствителни хора“, са склонни да усещат нещата по-дълбоко от другите, да откриват по-лесно тънкостите на живота и да реагират по-силно на вътрешни и външни стимули. Те са хора, които може би са по-притеснени от сърбяща риза или абразивен приятел. Те също са хора, които ще забележат, когато някой се нуждае от прегръдка или ще открият кога ще се случи нещо лошо и ще променят курса.

За съжаление, тази повишена чувствителност и осъзнатост понякога може да се превърне в бдителност, преживяване и допълнителен стрес. Ето как да се справите с допълнителния и уникален стрес от това да бъдете силно чувствителен човек, независимо дали чувствителният човек сте вие ​​или някой, който ви е грижа.

Настройте граници

Когато говорим за „граници“, имаме предвид граници във вашите взаимоотношения, но имаме предвид и по други начини. Това означава да станете по-удобни, като уведомите хората къде се намирате и от какво имате нужда - класически техники за определяне на граници. Но имаме предвид и неща като създаване на допълнителна стая за размахване в графика ви, така че да не се чувствате стресирани, когато нещата неизбежно се объркат, натрупат или изискват допълнителен отговор от вас.

Практикувайте внимателност и медитация

Тези практики са тясно свързани с идеята за определяне на граници. Това е така, защото това включва създаване на периметър около вашите преживявания в живота и вашите мисли и чувства към тях чрез практиките на медитация и внимателност.

Когато практикувате медитация, вие се научавате да отстъпвате назад и да наблюдавате мислите и чувствата си и дори физическите си реакции като отделни от живота си и от „себе си“. С практиката се случват няколко важни неща. Научавате се да успокоявате тялото си по-бързо, обръщайки реакцията си на стрес и връщайки се на място на спокойствие. Също така се научавате да се откъсвате от нещата емоционално по-лесно, така че ако нещата се почувстват непреодолими, няма да се отнесете от потопа на емоциите толкова лесно. Помага ви да останете на земята, може да ви помогне да изградите устойчивост на стрес. Всичко това би трябвало да си струва усилията за всеки, но това важи особено за силно чувствителния човек.

"Релаксиращи зони" за себе си

Това може да означава дома ви да бъде успокояващ и относително без конфликти. Това може да се направи чрез добавяне на няколко елемента, за които е известно, че облекчават стреса, като успокояваща музика и ароматерапия, и редовно прекарване на "престой" там.

Това също може да означава, че поддържате близките си отношения възможно най-безконфликтни. Това може да бъде постигнато чрез изучаване на техники за разрешаване на конфликти и асертивност, като и двете могат да ви предоставят инструментите, необходими за преодоляване на трудности, които могат да възникнат между вас и вашите близки.

В крайна сметка това също означава, че можете да изберете хората в живота си да станат част от вашия вътрешен кръг, след като те са се доказали достойни за това, и можете да поставите дистанция между себе си и тези, които ви източват, разочароват или обезценяват. Когато имате подкрепящ кръг от хора, които ще слушат и ще се грижат, когато имате проблем, с който да се справите в живота си, може да бъде още по-успокояващо за вас, ако сте чувствителни; чувствителните хора трябва да се чувстват разбрани и подкрепени малко повече от другите и те са прекрасни в качеството си да предложат и това обратно. Но е важно да запазите подкрепата си за тези, които ще я върнат, поне отчасти, а не за онези, които ще ви източат и ще ви дезертират или ще вдъхнат съмнение в себе си.

Практикувайте самообслужване

Като силно чувствителен човек, вие вероятно сте по-податливи на опустошенията от лишаване от сън, лошо хранене и прегаряне. Това означава, че трябва да сте сигурни, че ще спите достатъчно през нощта (или ще добавяте дремене, когато е необходимо), ядете здравословни ястия и се грижите за тялото, ума и духа си по какъвто и да е начин. Това ще ви позволи да се справите по-добре с всичко, което ви попадне.

Познайте вашите тригери

Всички силно чувствителни хора имат своите уникални предизвикателства. Помага да знаете какво ви стресира най-много, за да можете да избягвате тези неща в живота си. Обърнете внимание на това как се чувствате през деня и дори поддържайте дневник за стрес, ако е необходимо. Бъдете проактивни в добавянето на практики за изграждане на устойчивост, както и премахване на стресови фактори, когато е възможно.

Може да не успеете да промените факта, че сте чувствителни, но можете абсолютно да промените начина си на живот и навици, така че да бъдете по-малко засегнати от тези стресори, които не можете да контролирате. След известно време това ще се превърне във втора природа и ще се почувствате по-устойчиви към стреса като цяло. Тогава можете просто да се насладите на предимствата, които идват с чувствителността.