Силови тренировки, кардио, пилатес, йога ... кой от тях помага за най-бързото сваляне на килограмите? Краткият отговор - Този, който изгаря най-много калории, най-ефективно, казва д-р Микеле Олсън, професор по физически упражнения в Университета в Обърн Монтгомъри.

отслабване

Силови тренировки, кардио, пилатес, йога ... кое помага да се свалят най-бързо килограмите? Краткият отговор - Този, който изгаря най-много калории, най-ефективно, казва д-р Микеле Олсън, професор по физически упражнения в Университета Обърн в Монтгомъри в Монтгомъри, Алабама.

Кардио е цар, когато става въпрос за изгаряне на калории, казва Олсън, и ще видите още по-добри резултати, ако вашата тренировка има ефект „след изгаряне“.

Тренировките в интервален стил (редуващи се между кратки изблици на усилие с висока интензивност, последвани от кратки периоди на активно възстановяване) са един от най-добрите начини да включите това „след изгаряне“, което може да повиши метаболизма ви до четири часа след сесия, което означава, че ще изгорите повече калории дори след приключване на тренировката, обяснява тя.

„Всеки път, когато повдигнете сърдечния си ритъм в горния край на целевата зона, излишното допълнително гориво (известно още калории), което изгаряте, продължава, за да върне сърдечната честота и мускулната активност към нормалното и да метаболизира млечната киселина, която сте създали . "

Но преди да влезете в кардио маратон за всички интервали, има няколко важни неща, които трябва да отбележите, за да увеличите максимално времето за упражнения за отслабване: Първо, твърде много интензивно кардио може да изгори тялото ви, оставяйки ви уморен, капризен и прекалено изтощен, за да се придържате към рутината си.

За да избегнете това, редувайте два или три дни в седмицата с по-интензивни интервални тренировки с повече сесии, фокусирани върху издръжливостта (упражнявайте с интензивност, при която все още можете да говорите, без да се прекалявате).

Второ, важно е да изградите метаболитно активна чиста мускулна маса, която да ви помогне да придадете формата и дефиницията на тялото си, докато продължавате да отслабвате. За най-добри резултати при отслабване Олсън препоръчва да правите кардио (45-60 минути), пет дни в седмицата, заедно с два до три непоследователни дни тренировки за устойчивост.

Може би най-добрата тренировка за каквото и да е (включително загуба на тегло) ще бъде тази, която ще направите! Така че, докато изгарянето на калории е важно, намерете начин да направите и фитнес забавно. Заменяйте бягащата пътека за високоенергиен клас Zumba или преминете от машини за тежести към TRX тренажор за окачване, за да предотвратите скуката, докато се придържате към тренировъчния си график.

И ако наистина искате да увеличите максимално времето и фитнеса си, помислете за тренировки, които имат както силов, така и кардио елемент, като например тренировка с гири (скорошно проучване на Американския съвет по упражнения установи, че общо упражнения за тяло, изпълнявани с изгорена гиря колосалните 20,2 калории в минута или около еквивалента на бягане на 6-минутна миля).

И означава ли това, че трябва да пропуснете някога по-малко интензивните тренировки като пилатес или йога, ако се опитвате да отслабнете? Определено не, казва Олсън. „Тялото процъфтява с нови и различни движения като пилатес и йога, така че ги включвайте в усилията си за отслабване.“

Например йога в активен стил, който поддържа сърдечния Ви ритъм повишен, може да се брои за кардио сесия, а пилатес, който включва допълнителна съпротива от ленти или дъмбели, може да се брои за силова тренировка.

И накрая, не забравяйте, че наистина е лесно да изядете обратно всички калории, които сте изгорили във фитнеса, само за минути, така че за истински успех при отслабване съчетайте тренировките със здравословна диета, която създава калориен дефицит. За да останете на път да губите здравословни и реалистични 1,5 килограма на седмица, Олсън предлага да ядете около 500 калории по-малко на ден и да изгаряте допълнителни 300 калории чрез упражнения.