• начина

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    5 начина за придобиване на сила и издръжливост при веганска диета

    От Хедър Макклис

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Много хора биха могли да предположат, че тези, които ядат веганска диета, не могат да получават висококачествени протеини и желязо, предвид липсата на месо и други протеини на животинска основа. Това е страх, който е успокоен преди години, благодарение на факта, че знаем, че телата ни могат да използват всички видове протеини, за да ни дадат това, от което се нуждаем, за да сме здрави. Също така знаем, че желязото, независимо дали е хем или не-хем, може да се използва от тялото ефективно, за да ни помогне да си осигурим достатъчно храна, за да подпомогнем кръвта, производството на кислород и метаболизма. Тъй като растителната диета е естествено богата на витамин С, тя също така автоматично подобрява усвояването на желязо. Повечето храни на растителна основа също съдържат или витамин С, желязо, протеини или комбинация от тези хранителни вещества за още повече ползи.

    Но освен хранителните вещества, има и други начини да ядете веганска, пълноценна растителна диета, за да ви осигурите достатъчно сила и издръжливост, от които се нуждаете, за да сте здрави и енергизирани. Няма да намерите тези съвети в хранителен панел, но те са някои, които винаги трябва да имате предвид, когато избирате ястия и закуски.

    Следвайте тези прости съвети за успех:

    1. Не изрязвайте групи храни

    Ако някога сте били на диета без въглехидрати, без мазнини или с ниско съдържание на протеини, знаете, че тя не работи твърде добре за дълго. Ниска енергия, настроение, лошо храносмилане и дори болест могат да се появят, когато тялото не получи това, от което се нуждае. Така че не забравяйте да не изрязвате групи храни. Ако трябва да ядете по-нисковъглехидратна диета, за да се възползвате от вашия глиемичен индекс или да управлявате диабета, все пак трябва да включите някои здравословни въглехидрати в диетата си, като разнообразие от зеленчуци, ядки и семена и/или боб и бобови растения, заедно с зеленчуци без нишесте и листни зеленчуци. Ако ядете диета с по-ниско съдържание на мазнини, тогава трябва да сте сигурни, че консумирате поне малко здравословни мазнини от по-малка доза ядки, семена и плодове като авокадо и кокос. Ако сте загрижени да ядете твърде много протеини, не бъдете. Много е трудно да се предозира протеин от цели храни на растителна основа. Едно, защото те са толкова засищащи, и две, защото не са свързани с проблеми, свързани с големи количества прием на животински протеини. Изрязването на групи храни е като намаляване на енергийните запаси на тялото ви. Яжте добре балансирана диета, богата на пълноценни храни като основа за енергичен, здравословен живот.

    2. Сложете преработените неща и изберете цели храни

    Преработените храни също естествено са по-малко енергизиращи от пълноценните храни, дори и да са по-здравословни от стандартните чипсове и бисквитки. Не е необходимо да се отървете от всички преработени храни като бадемово мляко, хумус и др., Но трябва да избягвате тези с рафинирани захари, рафинирани зърнени храни, филъри и емулгатори. Направете всичко възможно да изберете повече пълнозърнести храни при всяко хранене и закуска. Правейки това, естествено ще изтласка лошите неща, ще ви поддържа здрави и ще даде на тялото ви желаната енергия от цели, растителни храни. Вижте нашите съвети, за да направите чистото хранене по-изпълнимо, ако имате нужда от помощ за това.

    3. Яжте достатъчно!

    След това не виждайте растителната диета като „диета“ или форма на намаляване на калориите. Яденето на растителни храни естествено ви създава по-дълъг живот, по-малка талия и по-малък риск от заболяване. Няма нужда да гладувате, за да стигнете до там. Ако се чувствате гладни, хапнете малко или закуска. Един добър начин да си осигурите баланс на хранителни вещества при всяко хранене, е да включите малко въглехидрати, мазнини и протеини към всяко хранене. Това може да включва овесени ядки с чаена лъжичка бадемово масло и семена от чиа с горски плодове за закуска, зелено смути с авокадо, кокос, коноп и плодове за обяд, а вечерята може да бъде вкусна купа с киноа или печени сладки картофи с леща, къдраво зеле и сотиран лук и чесън. Закуските могат да бъдат нещо като няколко бадеми, тиквени семки или кашу с 1-2 фурми, сушени смокини или цял портокал или ябълка. Лесно, вкусно и нищо, което ще видите в типична книга за диети!

    4. Фокусирайте се върху хранително-плътните храни

    За да увеличите издръжливостта си, енергията и силата си, съсредоточете се върху супер богатите на хранителни вещества храни. Това включва протеини като боб, конопени семена, леща, киноа, зелен грах, листни зеленчуци, броколи и някои суперхрани като чиа и спирулина. След това се съсредоточете върху храни с високо количество желязо като коноп, какао, боб, бобови растения, листни зеленчуци и семена от чиа. Здравословните мазнини трябва да идват от маслини, ядки, семена, авокадо и кокос, които всички предлагат по-добри ползи от животинските източници. Не забравяйте сложни въглехидрати от кореноплодни зеленчуци, плодове, ябълки, банани, ядки, семена, фасул и бобови растения, а след това не забравяйте да си набавите много противовъзпалителни източници на витамини и минерали от листни зеленчуци, зелени зеленчуци, билки, подправки и суперхрани. Всички тези храни дават на тялото ви първостепенни източници на енергия, защото те приличат на незабавно подхранване на клетките ви. Наслаждавайте им се често и не забравяйте да ги добавяте към всяко хранене. Ето списък с 20 ежедневни суперхрани, които да разпечатате и отнесете в магазина, за да започнете.

    5. Останете активни

    Здравословната диета е 80 процента от поддържането на здравословна физика, но не можете да пренебрегнете и ползите от това да останете активни и да спортувате. Трябва да сте сигурни, че стоите и се движите възможно най-много през деня, поддържате редовна програма за силови тренировки няколко дни в седмицата и не забравяйте да правите кардио 4-5 дни в седмицата, за да подобрите цялостната си издръжливост и да се грижите за твоето сърце. Йога и HIIT (тренировки с висока интензивност) също са невероятни за повишаване на цялостното ви здраве и спортни постижения. Вижте как да се храните с диета, която подкрепя йога практиката ви тук, как да поддържате енергията си преди и след тренировка, кои храни помагат за предотвратяване на възпаления и разгледайте още съвети за изграждане на мускули на растителна диета с тези съвети и трикове!

    Не забравяйте, че веганската диета на растителна основа е всичко друго, но не и ограничителна. От всички прекрасни храни в растителното царство има повече от достатъчно укрепващи и изграждащи издръжливост източници на хранителни вещества.

    Имате ли съвети как да останете енергични, силни и здрави на растителна диета?

    Препоръка: Изтеглете приложението Food Monster

    Ако харесвате статии като тази и искате повече, силно препоръчваме да изтеглите приложението Food Monster. За тези, които го нямат, това е брилянтно приложение за храна, достъпно както за Android, така и за iPhone. Това е чудесен ресурс за всеки, който иска да изключи или намали алергени като месо, млечни продукти, соя, глутен, яйца, зърнени храни и други, да намери страхотни рецепти, съвети за готвене, статии, препоръки за продукти и инструкции. Приложението ви показва как предпочитанията за диета/здраве/храна могат да бъдат пълни с вкусно изобилие, а не с ограничения.

    Приложението Food Monster има над 8000+ рецепти и 500 са безплатни. За да получите достъп до останалото, трябва да платите абонаментна такса, но си струва напълно, защото не само получавате незабавен достъп до 8000+ рецепти, но и получавате 10 НОВИ рецепти всеки ден! Можете също така да правите планове за хранене, да добавяте отметки, да четете истории за функции и да разглеждате рецепти в стотици категории като диета, кухня, тип хранене, повод, съставка, популярни, сезонни и много други!

    Източник на водещо изображение: Arya Ziai/Flickr