5 най-добри и най-лоши закуски за изгаряне на мазнини на корема

Ето 5 най-добри и най-лошите закуски за изгаряне на мазнини в корема. Когато говоря с някого за пръв път за отслабване, особено през средната част, те ми казват какво ядат. Обикновено хората са опитвали много собствени тактики за проливане на мазнини, преди да потърсят моя съвет. Най-голямата грешка, която хората правят, когато искат да отслабнат, е, че се опитват да следват универсален подход. По-често този универсален подход включва две думи, които са целувката на смъртта за всеки, който иска да загуби корема си: ниско съдържание на мазнини. Да, повечето диети с ниско съдържание на мазнини увеличават коремните мазнини при тези със съществуваща коремна мазнина, известни още като Apple Types.

най-лошите

Фокусирайте се върху протеините и мазнините ... не нискомаслените храни с високо съдържание на рафинирани въглехидрати
Диетите с ниско съдържание на мазнини може да са полезни за някои хора, но когато става въпрос за Apple Types, това е може би най-лошият начин за хранене. Защо? Е, повечето диети с ниско съдържание на мазнини, особено търговските храни с ниско съдържание на мазнини, са с много високо съдържание на добавена захар. Захарта не прави никаква услуга на Apple. Не ме разбирайте погрешно, всички се нуждаем от малко захар, но тялото ни обикновено върши доста прилична работа, разграждайки здравословните въглехидрати до захар, когато имаме нужда от нея.

Втората най-голяма грешка, която виждам, че хората правят по отношение на диетата си, е, че ядат едва сутрин или напълно хвърлят нивата на кръвната си захар в опашката, както се досещате, ядат сутрин с ниско съдържание на мазнини. В купичка нискомаслена зърнена закуска, последвана от чаша кафе, повечето хора ще бъдат готови да ядат картон часове преди обяд.

Типовете ябълки трябва да се съсредоточат върху храни, които ще свършат добра работа с регулирането на хормоните, които насърчават коремните мазнини на първо място: инсулин, кортизол и адреналин. Всички те се изхвърлят, когато ядем твърде много сладки храни с ниско съдържание на мазнини.

Започнете деня си правилно, като се храните правилно за вашия тип тяло. Ако сте ябълка, ето СПЕЧЕЛИТЕЛИТЕ за закуска:

1) 2 яйца + нарязан домат + покълнала английска кифла с масло или кокосово масло
Яйцата са чудесно допълнение към закуската за повечето употреби, но по-специално ябълките. Сдвоете това с пресен резен домат отстрани и покълнала английска кифла с малко кокосово масло или масло върху него и сте готови.

Важно е да изядете цялото яйце. Той е зареден с ценно хранително вещество, наречено холин, което напълно липсва, ако ядете само бялото. Нещо повече, няма истинска наука, която да показва, че яйцата са вредни за здравето ни, още по-малко за сърцето ни, по какъвто и да е начин, форма или форма.

Аз също съм голям фен на покълналите зърна. Обикновено произвежданите зърнени продукти обикновено са с много високо съдържание на нещо, наречено фитинова киселина. Докато тялото ни се нуждае от малко фитинова киселина, то не се нуждае от толкова, колкото ни дават лудите ни диети. Мислете за фитиновата киселина като за магнит за минерали. Докато работи надолу и извън тялото ни, той грабва много важни минерали и ги извлича, също! Това може да ни остави изтощени от стимулиращи енергията минерали, които иначе биха донесли добро на тялото ни. Покълването на зърната помага да се намали количеството фитинова киселина, преди да ги изядем. Добра марка покълнали зърна е Food for Life.

Забележка: Преди да прекалите с яденето на бъркани яйца или омлети в ресторантите, прочетете това. Има голяма вероятност, когато поръчвате яйца в ресторант, всъщност да ядете това!

2) Овесени ядки + пълномаслено мляко (или пълномаслено кокосово мляко) + орехи + боровинки + канела
Може би вече правите овесена каша сутрешен ритуал, но как го подготвяте? Повечето предварително опаковани овесени ядки са натоварени със захар. Нещо повече, те обикновено са незабавни, които се разграждат много бързо в организма, което кара кръвната ни захар да се измъкне напълно. Млякото и орехите в закуската придават на тялото ви много здравословни мазнини и протеини. Боровинките, за предпочитане сурови, са асо с ниско гликемично хранене, а канелата е допълнителна застраховка, за която ще се чувствате доволни поне няколко часа.

Накиснете овесените ядки: За да превърнете тази закуска от добра в страхотна, накиснете овесените ядки в малко вода и ги оставете да седнат на плота вечер преди да приготвите закуската. Те са зърно и трябва да се третират като едно.

3) Пълномаслено кисело мляко + канела + 1/2 зелена ябълка + бадемово масло
Променете парфето за закуска на нещо, което ще включи метаболизма ви. Тази проста четворка може да бъде хвърлена заедно за по-малко от две минути, така че е страхотно да направите, ако ви липсва времето.

Що се отнася до плодовете и видовете ябълки, обикновено препоръчвам плодове с нисък гликемик. Зелените ябълки обикновено са с по-нисък гликемичен индекс от червените ябълки. Малко сладост е всичко, което Apple трябва да поддържа, за да продължи да се движи сутринта.

4) Чаши Mini-BLT Quinoa
Ако искате да приготвите закуската си предварително или искате някаква комбинация за закуска/закуска, опитайте тези чаши Mini-BLT Quinoa от Iowa Girl Eats. Тези малки чашки са сбъдната мечта на ябълките. Те са здрави, без глутен и заредени с всичко, от което се нуждае този тип тяло Не спирайте на една чаша ... имайте двойка - и им се насладете.

5) Ягодово авокадо смути
Авокадото е толкова здравословно, има толкова плавен вкус и е толкова лесно да се прикрие в почти всичко. Всъщност дори съм правила шоколадов пудинг с авокадо! Добавете ягодата в нея и имате свежа, абсолютно вкусна закуска. Ето рецептата:

Ягодово авокадо смути
обслужва 1

1 c. замразени ягоди
¼ зряло авокадо
¼ в. обикновено кисело мляко с пълна мазнина
1 c. вода
1 супена лъжица лимонов сок
1 пакетче стевия (или 2 ч. Л. Мед)

Пюрирайте всички съставки в блендер или с потапящ блендер. Наслади се.

Това бяха най-добрите, а сега и най-лошите.

Това може да са лесни закуски, но лесно не винаги е здравословно.

1) Кисело мляко с вкус на плодове - повече захар, отколкото сладолед
Киселото мляко има потенциал да бъде толкова добро, но захарта и други добавки, открити в повечето търговски кисели млека, абсолютно заличават всякакви възможни хранителни ползи. Заредено със захар или изкуствени подсладители, киселото мляко наистина не е толкова по-добро от топка сладолед. Всъщност един контейнер от йогурт от гръцка смесена ягода Yoplait съдържа 18 грама захар. Това е много, особено когато се има предвид, че на топка ванилов сладолед има 14 грама захар!

Йогурти като този често са с много ниско съдържание на мазнини, ако не и без мазнини. Протеините са важни, но мазнините също. Важно е типовете Apple да изглеждат отвъд гладко изглеждащите опаковки.

2) Зърнени храни на базата на мюсли - неразумни размери на порциите
Кутии с мюсли седят на рафта с хранителни стоки и ви говорят с думи, които означават здраве, като „вид“ или „естествено“. Може да са предимно естествени, но трикът с мюсли е размерът на порцията. Обикновено порция мюсли е 1/4 от чаша. Това не е много и е много лесно да надхвърлите порцията, бързо да удвоите, утроите или утроите количеството храна, което всъщност ядете. Тази порция от 140 калории гранола току-що скочи до огромна купа зърнени храни, която с мляко достига до около 600 калории и почти толкова захар, колкото кутия кока-кола.

3) Обикновени стари гевреци - твърде тежки за въглехидратите
Багелите са лесен начин за закуска, но за тип ябълки те са твърде високи в най-вече рафинираните въглехидрати. Въпреки че може да няма много добавена захар, количеството въглехидрати бързо ще се разпадне, причинявайки скок на инсулин. Този скок на инсулин води до глад. Разбира се, гладът води до повече ядене. И така цикълът продължава. Коремната мазнина бавно, но сигурно пълзи.

4) 100% плодови смутита - 3 дни захар в едно смути
Смутитата с нищо освен плодове в тях може да звучат здравословно, но това е последното нещо, от което се нуждае един тип Apple. Едно средно смути BananaBerry от сок Jamba съдържа 82 грама захар. Това са близо 20 чаени лъжички, над три пъти дневната доза, препоръчана за жени от Американската асоциация по сърце. Никой не се нуждае от толкова много захар. Колкото и изкушаващо да е, ябълките трябва да се придържат към закуска, пълна с висококачествени мазнини и протеини. Въглехидратите определено трябва да има, но в много по-малко количество от това, което се намира в този тип смути. Прочетете повече за това, защо захарта от плодове може да увеличи коремните мазнини.

5) Вафли, палачинки, бисквити, кифли и кифли - десерт за закуска
Можете да ги наречете закуска. Просто ще ги нарека десерт. Вероятно не е изненадващо, че подобни на сладкиши храни не са здравословен избор, когато става въпрос за закуска (или каквото и да е хранене), особено за тези, които се опитват да хвърлят малко тегло през корема. Общото между всички тези храни е две: те обикновено са с високо съдържание на захар и почти винаги имат нещо добавено към тях, включително сироп и конфитюр. Яденето на едно от тях като еднократно лечение е едно, но ако нишестените, захарни въглехидрати като това станат седмична рутина, наддаването на тегло няма да изостане много.