реалистични

Качете се сега на топка с някои здравословни навици, които всъщност можете да запазите.

Досега вероятно сте чували статистиката за новогодишните решения: те са много популярни (40% от вас ще направят такава) и практически невъзможни за постигане (само 8% от вас ще се придържат към нея). И така, какво трябва да прави учителят, който иска да подобри здравето си?

Без значение какво казва статистиката, поставянето на цели е нещо добро, при условие че те са реалистични и проектирани с оглед на натоварения ви начин на живот на учителя.

Направихме някои изследвания, базирани на факторите, които обясняват как тези, които действително постигат целите си, са в състояние да го направят, и излязохме с пет теории, техники и технологии, които могат да направят целите ви за здраве и фитнес постижими - дори в забързания ви график.

Спрете да се фокусирате върху отслабването

Звучи като чиста ерес с резолюция, за да го внушите, но като се стремите да отслабнете, може да се настройвате за неуспех.

Вижте, тялото ви има това нещо, наречено „зададена точка“ за вашето тегло, което е диапазон от 10-15 фунта, в които тялото ви се опитва да остане. Ако строго ограничите калориите си, за да се опитате да изтласкате теглото си под този диапазон, мозъкът ви ще освободи химикали, които ще модулират глада и активността ви, за да компенсират.

С други думи, ако се опитате да отслабнете (особено по драстични начини) умът и тялото ви буквално ще отвърнат.

На всичкото отгоре загубата на тегло не е непременно най-добрият начин да подобрите здравето си. По-скоро промяната само на един от следните фактори може да намали риска от ранна смъртност с повече от половината:

  • Ядене на плодове и зеленчуци
  • Упражнявайте се поне 3 пъти седмично
  • Модериране на пиенето
  • Отказ от пушене

Изключително вероятно е постигането на някоя от тези цели да доведе до някаква случайна загуба на тегло, което е страхотно, но нищо в сравнение с дългосрочните ползи. Така че, когато формулирате своята резолюция за следващата година, би било много по-добре да се съсредоточите върху едно от тези неща, които са по-конкретни и много по-въздействащи върху цялостното ви здраве.
Допълнително четене: 7 стъпки, които трябва да предприемете, ако искате да бъдете по-здрав учител

Преминете към диетата

Добре, може би все още сте склонни да спазвате диета. Ако случаят е такъв, тогава поне се вслушайте в съвета на невролога Сандра Аамодт, която е един от лидерите на движението „внимателно хранене“.

Нейната идея е проста и подкрепена от изследвания: По същество просто трябва да ядете, когато сте гладни и да спрете да ядете, когато сте сити. Звучи просто, но ефектите могат да бъдат дълбоки, тъй като, както отбелязва Аамодт, „Много наддаване на тегло се свежда до ядене, когато не сте гладни.“

Така че вместо да се опитвате да промените хранителните си навици чрез грубата сила на волята, би било по-добре просто да забавите, когато ядете (да дъвчете старателно), да обръщате повече внимание на това как се чувствате и да спирате, когато сте сити.

Купете плочи с диаметър 10 ”

Не е нужно да се храните като пещерняк, да се кълнете във въглехидратите или да прибягвате до други драстични мерки, за да подобрите диетата си. Според проучването, простото разбъркване на храната ви в 10-инчови чинии може да намали количеството, което ядете, с до 22 процента.

Това е малка промяна, но резултатите могат да бъдат огромни: Изследователите са установили, че средната продължителност на живота се увеличава до три години сред изследваните лица, които са изоставили традиционните си 12-инчови плочи в полза на 10-инчови. Тази концепция за намаляване на чиниите стана толкова популярна, че дори има официално движение, посветено на нея. Затова оставете тази модна книга за диети и вземете малка чиния - тялото ви ще ви благодари.

Опитайте приложение за тренировка

Ако членството във фитнес залата и скъпото домашно оборудване не са вашето нещо, има редица евтини приложения, като Skimble’s Workout Trainer, които предлагат разнообразие от чудесни тренировки. Тези приложения улесняват вписването на фитнес във вашия график: Можете да изберете тренировки с различна продължителност, които можете да правите почти навсякъде с малко или никакво оборудване.

Ако харесвате конкретни цели, приложения като 100 Pushups или 200 Situps ви помагат да работите за постигане на една конкретна цел, като същевременно подобрявате стабилно фитнеса си.

Опитайте с рутинна тренировка HIIT

Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) избухват популярност през последните години благодарение на невероятната си ефективност: само две минути интензивни упражнения са всичко, от което се нуждаете, за да подобрите здравето си. Всичко, което трябва да направите, е да полагате максимални усилия за 20 - 30 секунди (или повече, ако вече сте в някаква форма), да почивате за същия период от време, след това да продължите отново за още 20 - 30 секунди. Изплакнете и повторете за две минути или повече.

В допълнение към своята кратка продължителност, HIIT тренировките предизвикват физиологичен отговор, наречен „ефект след изгаряне“, който кара тялото ви да продължи да изгаря калории с висока скорост в продължение на часове след вашата тренировка. На всичкото отгоре тези упражнения могат да се изпълняват почти навсякъде и не изискват никакво оборудване - просто трябва да направите нещо, което да ви накара да накарате сърцето си (можете да намерите много безплатни HIIT процедури онлайн).

Единственият удар тук е важността на термина „максимално усилие“ - наистина трябва да излезете изцяло, за да извлечете ползи за здравето. Така че, ако току-що се връщате във фитнеса, може да се наложи да увеличите, преди да опитате тези тренировки. И както винаги, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да опитате нещо, което ще подтикне сърдечната Ви честота до максималния си.