Счупването на стреса е предизвикателна травма. Не можете да бягате и просто ежедневните дейности стават неимоверно по-трудни. Стресните фрактури често се нуждаят от шест до осем седмици ограничена активност, за да се излекуват. Може да се окажете в обувка или на патерици. Излишно е да казвам, че стрес фрактурата може да бъде толкова психически трудна за бегача, колкото и физически.

Да се ​​научите да се справяте психически с фрактура от стрес ще промени вашето възстановяване. Това не означава, че възстановяването на нараняванията ще мине бързо или че няма да пропуснете бягането. Но научаването как да се справя с психическите аспекти на нараняването ще направи процеса по-поносим. Не искате да бързате отново да стартирате твърде рано, тъй като това може да удължи възстановяването ви или да причини друго нараняване. Като се оборудвате с инструментите, за да се справите с почивка от бягане, вие ще подобрите възстановяването си, ще намалите синята контузия и в крайна сметка ще се върнете към тренировките по-рано.

психически фрактура

Практикувайте Ежедневна благодарност

Задържането върху отрицателния резултат от нараняването е твърде лесно. Стресните фрактури нараняват и възпрепятстват не само бягането, но и ежедневието. Те са гадни - няма истинско покритие със захар.

Обаче негативното мислене не помага нито на вас, нито на хората около вас. Шестте до осемте почивни седмици ще се почувстват по-дълго само ако се спрете на отрицателното. За да се справите психически с фрактура от стрес, трябва да прекроите мисленето си.

Ежедневната благодарност може да ви помогне да избегнете негативното мислене по време на нараняване. Назовете поне едно нещо, за което сте благодарни всеки ден, дори ако това е нещо толкова просто като покрив над главата ви. Наистина искате да се предизвикате? Име пет.

Върнете се на работещата общност

Трябваше ли да DNS състезание? Вместо това помислете за доброволчество в състезанието. Ангажирането с бягащата общност ще осигури перспектива и ще повдигне настроението ви. Доброволчеството в състезание ще ви ангажира със събитието, вместо да седите у дома, като се спрете на нараняването си.

Подкрепете приятелите си, които тренират и се състезават. Да, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, когато се справя с нараняване. От опит установих, че трениращите бегачи правят фрактурата на метатарзалната кост по-поносима. Не можех да бягам, но можех да повдигам другите и да празнувам техните постижения в бягането. В крайна сметка това беше по-добре, отколкото да се оттеглите напълно от работещата общност.

Прави каквото можеш

Дори и да не можете да бягате, упражненията ще ви помогнат да се справите психически с фрактура от стрес. В зависимост от тежестта и местоположението на вашата стрес фрактура, кръстосаното обучение е опция. Вашият лекар или физиотерапевт ще може да Ви предпише точно какво можете и какво не можете да правите. В повечето случаи са разрешени дейности, които не носят тежести като бягане с басейн и плуване. За някои видове стрес фрактури може да сте в състояние да правите тренировки за сила на горната част на тялото и модифициран пилатес.

Но не прекалявайте

Изкушението е да направите повече във вашите кръстосани тренировки, за да поддържате фитнес. Вашето тяло обаче се нуждае от енергия, за да заздрави фрактурата, а възстановяването от двучасово бягане на басейн или двойни тренировки също изисква енергия.

Позволете си да имате почивни дни. Крос-влак, но умерено. 30-60-минутна тренировка за кръстосано обучение през повечето дни е достатъчна за поддържане на физическата форма.

Добре е да загубите фитнес

Нека да разгледаме точно колко фитнес ще загубите по време на стрес фрактура. Повечето изследвания се фокусират върху VO2max и лактатния праг, които са два често срещани показателя за ефективността на бягане.

Изследвания, публикувани в Списание за приложна физиология установи, че VO2max намалява със 7% в рамките на 21 дни (3 седмици) след детрина и 16% с 56 дни (8 седмици). Същите изследователи установяват, че концентрацията на лактат в кръвта, сърдечната честота и честотата на вентилация намаляват прогресивно до 8 седмици на детрениране и след това се стабилизират.

Дори след 84 дни (12 седмици) бездействие, тренираните спортисти все още имат по-висок VO2max и по-висок праг на кръвен лактат, отколкото ако изобщо никога не са тренирали.

Ако трябва да си починете напълно по време на стрес фрактурата, да, ще загубите фитнес, но няма да загубите цялата си форма. Дори елитни бегачи са правили почивки поради контузия - най-вече Шалане Фланаган преди пробивната си победа на маратона в Ню Йорк през 2017 г.

Ако успеете да тренирате с кръст, ще можете да поддържате своята физическа форма в продължение на шест седмици. Някои от нервно-мускулната ви форма ще се влошат, което означава, че първите няколко бягания назад може да се почувстват мудни или неудобни. Въпреки това бързо ще възвърнете тази фитнес, когато започнете да бягате отново.

Повторете след мен: добре е да загубите фитнес, когато сте ранени. Животът ще продължи. Няма да останете „бавни“ или да се чувствате негодни завинаги. Както вашата фрактура на стрес е временна, така и всяка загуба на фитнес. Ще можете да възстановите, след като вашата стрес фрактура се излекува. Шансовете са, че тялото ви се нуждае от удължена почивка от тренировките. Вероятно ще се върнете освежени и готови да тренирате отново.

След като бъдете изчистени за изпълнение, изградете обратно внимателно. Изкушаващо е да тренирате усилено, за да възстановите бързо фитнеса, но ще се подобрите най-много с постепенно презареждане. Следвайте тези съвети за връщане към бягане след нараняване и следвайте указанията на вашия ортопед или физиотерапевт.

Не ограничавайте храната си

Повишаването на теглото разбираемо е проблем при нараняване. За някои бегачи реакцията на контузия е значително намаляване на калорийния прием - но този подход може да даде обратен ефект.

Нараняванията изискват хранителни вещества и калории, за да се излекуват. Някои наранявания, като стрес фрактури, могат да бъдат причинени от хранителни дефицити. Ограничаването по време на нараняване може само да удължи възстановяването. Вашето тяло се опитва да възстанови пробив в костта - дайте му нужните ресурси за това.

Ограничаването само ще ви накара да се възмущавате повече от нараняването си. Да, трябва да ядете хранителни храни, за да подпомогнете възстановяването, особено здравословни мазнини, протеини и богати на калций храни. Може да искате да бъдете предпазливи относно прекомерното емоционално хранене. Но оставете и вие да се наслаждавате на живота. Добрата храна и напитки не са запазени като награда за упражнения.

Шансовете са, че апетитът ви ще се стабилизира по време на продължително съкращаване. Вероятно ще ядете естествено по-малко, отколкото по време на голямо натоварване. Използвайте апетита си, за да диктувате колко ще ядете. Ако все пак наддадете, това също е добре. Теглото варира с различните сезони на бягане. Шансовете са, че наддаването на тегло ще бъде минимално и ще се върнете към нормалното си тегло, когато се върнете към тренировките.

Счупването на стреса се опитва психически, но не е трайно. Като се научите как да се справяте психически с фрактура на стреса, възстановяването ви ще бъде по-лесно.