Свързани

Клекът на стол е сложно упражнение за сила, насочено към множество мускули в долната част на тялото. Въпреки че предлага ползи, сам по себе си това не е ефективен начин за намаляване на телесните мазнини и отслабване. Въпреки това, той може да бъде включен в кръгова тренировка, която от своя страна изгаря голям брой калории и по този начин може да ви помогне в усилията ви за отслабване.

клековете

Отслабване

За да намалите телесните мазнини и да отслабнете, искате редовно да включвате упражнения, които са ефективни при изгарянето на голям брой калории. Това е така, защото тялото ви ще се разгради и ще използва мазнините, които сте съхранили по тялото си, когато изгаряте по-голям брой калории, отколкото консумирате. Всеки 3500 калориен дефицит води до половин килограм загуба на мазнини. Тренировките, които изгарят голям брой калории, включват кардио дейности, като джогинг или колоездене, и тренировки с висока интензивност, които се състоят от кратки пристъпи както на кардио, така и на силови дейности.

Гледайки клекове на столове

Клякането на столове може да се изпълнява с истински стол или плоска пейка. Застанете с крака на ширината на бедрата с гръб към стола. Можете да кръстосате ръце на гърдите си или да протегнете ръце пред себе си, така че да са успоредни на пода. Избутайте бедрата назад и сгънете коленете, за да спуснете бедрата. Продължете да спускате, докато задните части внимателно влязат в контакт със стола, а след това изпънете коленете и бедрата, за да се върнете в пълно изправено положение. Гърбът ви трябва да остане изправен, а главата ви да стои изправена през цялото упражнение.

Ползи от клякането на столове

Клякането на столове е качествен и безопасен начин за тези, които тепърва започват със силови тренировки. Когато се използват самостоятелно, те няма да изгорят достатъчно калории за загуба на мазнини, но помагат за изграждането на сила и тонус във вашите квадрицепси, глутеус максимус и телета. Поставянето на стол зад вас облекчава страха от загуба на контрол и падане назад, който може да имате при изпълнение на традиционния клек. Освен това, ако имате кратък момент, когато бедрата са в контакт със стола, намалявате трудността на клякането. Клековете на столове често се използват, когато първо се научите как правилно да клякате. Начинаещите често не отблъскват адекватно бедрата си, но ако столът зад вас насърчава правилното огъване на тазобедрената става.

Организиране на схема за отслабване

Според статията за преглед на списанието на Brett Klika за 2013 г., публикувана в Journal of Health and Fitness на Американския колеж по спортна медицина, тренировките с висока интензивност, които включват както кардио, така и упражнения за силови тренировки с много тегло, са с ефективен начин да ви помогнат губят излишните телесни мазнини. Когато тези дейности се извършват гръб до гръб с малко почивка, те могат да ви предизвикат аеробно и да изгорят калории, както и да увеличат скоростта на метаболизма Ви до 72 часа след приключване на сесията. Като се има предвид, че клякането на стола е едновременно упражнение за телесно тегло и сила на много стави, то може да се впише качествено във високоинтензивна схема за изгаряне на калории за загуба на мазнини. Съберете батерия от девет до 12 упражнения, които се състоят от кардио дейности, като джогинг, скачане на въже и скачане на крикове и силови упражнения, като клякане на стол и лицеви опори.

Ким Нанли е сценарист и работи като онлайн писател в областта на здравето и фитнеса от 2005 г. Тя е създала множество кратки сценарии и нейните сценарии са поставени на филмовия фестивал в Остин. Преди да пише на пълен работен ден, тя е работила като силов треньор, атлетичен треньор и инструктор в колеж. Тя е магистър по кинезиология от Калифорнийския държавен университет, Фулъртън.