Можете ли да подхранвате плодородието си с това, което ядете? Абсолютно!

Вие сте това, което ядете. Така че има смисъл, че храненето добре, когато се опитвате да забременеете (TTC), може да има значение. Това е така.

Повечето жени са силно мотивирани да помагат на процеса на бебето. Въоръжени със списъка по-долу, ще бъде лесно да подхранвате плодовитостта си. Започнете да ги ядете още сега, защото всяко малко помага. (Това идва от моята книга „Хранене с очакване“.) Вижте другата ми публикация „Хранене за плодовитост и как теглото влияе върху плодовитостта“.

Ами татко?

Изглежда, че татко тук няма да е свързан - но той също трябва да яде тези храни. Най-важното е да се ядат повече плодове и зеленчуци, както и храни, богати на селен и фолиева киселина. Знаете ли, че диетата на татко в крайна сметка може да повлияе на ДНК в спермата му и по този начин да повлияе и на здравето на бъдещите ви деца? Ако това не вдъхновява бъдещия татко в живота ви, не знам какво ще стане! (Намерете повече в тази публикация: Мъжка плодовитост в новините.) #TryingToConceive? #Diet на татко прави разлика. 14 #foods to gorivo # плодородие тук: Щракнете, за да чуруликате

По-долу са посочени храните, препоръчани за ядене на бебета преди диета - и хранителните вещества, които ги правят отличен избор, докато сте TTC.

Не забравяйте - разнообразието и умереността са ключови.

Елда: D-Chiro Инозитол, магнезий, желязо, цинк, калий. Елда фаринета е особено богата на D-Chiro инозитол. Според Angela Grassi RDN, както Myo, така и D-Chiro инозитолът помагат при СПКЯ и плодовитостта, като намаляват андрогените, подобрявайки качеството на яйцата и функцията на яйчниците. Купете го направо от производителя тук. Вижте пълния преглед на научните изследвания за инозитол тук.

които

Раци и скариди: Цинк, селен, йод. За да подхранвате плодовитостта си, не забравяйте да ядете тези храни на скара или варени, а не пържени! Пържените храни в търговската мрежа често съдържат транс-мазнини.

Боровинки, боровинки, артишок, сок Plum Smart, сок от нар, червен/лилав гроздов сок, тъмен шоколад, натурално какао: Те съдържат полифенолни антиоксиданти, които подхранват плодовитостта ви, като защитават клетъчните мембрани на спермата и яйцата от оксидативен стрес.

Червени боровинки и други плодове = богати на антиоксиданти!

Яйца, треска, постно говеждо месо, брюкселско зеле, броколи и карфиол: Холин, който подхранва плодовитостта ви, като намалява нивата на хомоцистеин. Високите нива на хомоцистеин могат да причинят повишен риск от вродени дефекти.

Свинско бон филе: Селен, ниацин, тиамин. Недостигът на селен е свързан с плодовитост и спонтанен аборт.

Гуава, диня, грейпфрут, киви, папая, пъпеш, кайсии, портокал, ягоди, боровинки, малини, лимони. Витамин С и други антиоксиданти като ликопен, които предпазват репродуктивните органи и клетки от оксидативен стрес.

Киноа, нахут, леща и други бобови растения и постно говеждо месо: Желязо, цинк, витамини от група В, включително фолат. Ниските нива на желязо в организма са свързани с безплодие. Подвижността на сперматозоидите зависи от цинка. Метаболизмът на фолатите влияе върху функцията на яйчниците, имплантирането и целия процес на бременността.

Мляко и кисело мляко: Калций, витамин D, йод, цинк. Недостигът на витамин D е свързан с инсулинова резистентност и метаболитен синдром, които са рискови фактори за овулаторното безплодие. Жените с най-високи серумни нива на витамин D са по-склонни да забременеят след IVF-ET.

Картофи (бели и сладки): Йод, витамин С, калий, бета каротин. Витамин С е важен антиоксидант, който влияе върху качеството на спермата. Йодът е от решаващо значение за производството на хормони на щитовидната жлеза, които са жизненоважни за репродукцията.

Спанак, аспержи, къдраво зеле, рукола (рукола), авокадо, броколи, домати: Фолиева киселина, бета каротин и други антиоксиданти като ликопен. Зелените листни зеленчуци са особено мощни, за да подхранват плодородието ви.

Не забравяйте малките неща!

Можете лесно да добавяте тези храни към салати и смутита!

Бадеми, пекани, шам фъстък и орехи: Омега-3 мазнини (алфа линолова киселина), антиоксиданти, цинк, фибри, витамин Е, магнезий, манган и мед. Изненадващо, здравите мъже, които ядат по 2 1/2 унции орехи дневно в продължение на 12 седмици, имат сперма с по-добра подвижност и жизненост, отколкото мъже, които не ядат ядки.

Слънчогледови семки и тиквени семки: Витамин Е, тиамин, манган, мед, магнезий, селен, витамин В6 и фолиева киселина. Витамин Е е „супер хранителен елемент“ за мъжката плодовитост, тъй като е силен антиоксидант.

Супер подправки: черен пипер, чили на прах, канела, карамфил, кимион, чесън на прах, джинджифил, риган, червен пипер, розмарин, мащерка и куркума: Антиоксиданти

Пшенични зародиши и овесени ядки: Цинк, желязо, витамин Е, фибри, магнезий, фолиева киселина.