Бюро за храна на NDTV | Актуализирано: 18 август 2017 г. 13:27 IST

най-добри

  • Коремната мазнина трудно се губи
  • Важно е да работите върху сърцевината си, за да тонизирате стомаха
  • Опитайте тези 5 лесни упражнения, за да укротите корема и да получите изваяни кореми

Мечтата на всяка жена е да облече тази изискана коктейлна рокля или да оголи цял плосък корем в дизайнерско сари или лехенга, но много малко от тях осъзнават, че полагането на всички усилия за смачкване няма да свърши работа. Да, дами, хрускането няма да ви даде плосък корем, трябва да работите върху различни части на коремната област, за да свалите излишните килограми и да натрупате мускулна маса. "Трябва да упражнявате ядрото си, за да отслабнете от областта на стомаха. Упражненията за корем, когато се правят изолирано, са безрезултатни. Работете върху сърцевината си, това е много важно", казва Гаурав Шарма, фитнес мениджър, Sports Fit, Vasant Kunj.

Ядрото се отнася до различни мускули в коремната област, косите, тазовите мускули, седалищните мускули, мускулите на гърба, бедрата и подколенните сухожилия. Събрахме пет лесни упражнения, които се определят като най-добрите тренировки за тренировка, но трябва да работите и върху цялото си ядро.

1. Велосипед

Това може да изглежда лесно за изпълнение, но е също толкова трудно да се извърши. Това ви дава тази болка в корема и помага за изгарянето на мазнините в корема. Свредлото е съвсем просто - легнете на земята, повдигнете краката си във въздуха и имитирайте гребане. Започнете, като направите 25 гребла (двата крака) в три сета. Можете да си поиграете с интензивността, скоростта и броя на повторенията. Друг вариант е този, при който поставяте ръката си зад главата си и повдигате торса нагоре. Опитайте да докоснете лакътя до противоположното коляно, продължете да повтаряте и от двете страни.

2. Повдигане на краката

Легнете на земята, повдигнете крака си във въздуха, за да направите ъгъл от деветдесет градуса с тялото си; върнете крака си на пода. Повторете 25 пъти, набор от три.

3. Странични завои

Те са насочени към тези любовни дръжки и нека бъдем честни, плоският корем е далеч от реалността, без да губи тези любовни дръжки. Застанете с крака на ширината на раменете и се огънете встрани, като държите гръбнака изправен. Можете също да обедините упражнението с 5 кг гира, за да получите по-добри резултати. Започнете, като направите 30 от всяка страна, набор от три.

4. V коремни преси

Това е може би един от най-лесните начини да обработите сърцевината си и да изваете корема си. Предупреждение - отнема се много, за да се усъвършенства този убиец. Легнете на земята, хванете ръцете си зад главата и сега повдигнете тялото нагоре заедно с краката си. Опитайте да докоснете върха на краката си с ръце, докато тялото ви прави „V“. Започнете с 3 серии от 10, постепенно увеличавайте броя повторения.

5. Руски обрати

Седнете на пода и направете „V“, като тялото ви държи краката във въздуха, но свити. Обединете ръцете си и завъртете от едната страна към другата. Можете също така да държите гира или плоча с тежести в ръката си, докато правите упражнението за по-добри резултати. Започнете, като направите 3 серии от 20 повторения.

Добре закръгленият фитнес режим е задължителен за поддържане на здравословен начин на живот. В случай, че не обичате да ходите на фитнес, можете да опитате други начини за физическа активност като йога, аеробика, бойни изкуства, спорт и дори танци. Бъдете активни, поддържайте форма и не допускайте затлъстяването.