Крити Малик, NDTV | Актуализирано: 23 юни 2017 г. 16:38 IST

намаляване

Какво причинява мазнини по корема?

Митът за „бирения корем“ - Казва се твърде дълго, но тук отново се казва: „Пиенето на твърде много бира може да ви даде бирен корем“. Но наистина ли е така?

Бирата разтяга стомаха ви, което ви дава корем, а не самите калории. И това става все по-често с възрастта, особено при мъжете. Изследовател в клиниката Майо обяснява това с по-прости думи:

Когато пиете алкохол, черният ви дроб започва да го изгаря, вместо да изгаря мазнините. Така мазнините отиват и се утаяват в тялото ви, най-вече около средата.

Мъжете и жените съхраняват мазнините по различен начин. Жените са склонни да имат повече подкожни мазнини, които са мазнини, съхранявани под кожата. Ето защо те са склонни да напълняват на ръцете, бедрата, дупето и любовните дръжки. Въпреки това, мъжете нямат толкова много мазнини, съхранявани под кожата и затова това, което спечелят първо, отива в корема им. С напредване на възрастта нивото на активност на хормоните ви намалява, поради което сте склонни да напълнявате по-бързо от обикновено и най-вече на корема.

Той също така приписва корема на друга причина - броят пинти, които консумирате наведнъж. Да приемем, че беше забързан ден и след работа се отправяте направо към бар. Поръчвате няколко пинта, всяка има някъде около 150-200 калории. Добавете малко комфортна храна като начос, пържени картофи или плъзгачи към този микс и ще получите 800-900 калории, приписани само на едно хранене. Сега умножете това с броя на излизанията в рамките на една седмица и вие сами сте си намерили причината да напълнявате или да си правите корем. Има хора, които се отдават на това по-често от препоръчаното и вероятно нямат корем, но това е така, защото тренират калориите, консумирани предната вечер.

Друга причина, поради която сте събрали мазнини по корема си, могат да бъдат внезапните пристъпи на глад. Това може да ви се е случвало няколко пъти; чувствате глад извън контрол и вземете най-близката закуска, която в повечето случаи е с високо съдържание на въглехидрати - чипс, самоса, пържени кахори и така нататък.

Продължавайки, може да искате да наблюдавате и броя на кутиите със сода за диета, които изгаряте. Диетата-сода е лоша! Това е лошо за здравето, лошо за теглото и лошо за талията. Според проучване, публикувано в списанието на Американското общество за гериатрия, хората, които пият газирана сода за период от девет или повече години, са натрупали тройно повече мазнини по корема от тези, които не са. Така че стигате докъдето вървим с това, нали?

Защо мазнините на корема ви няма да помръднат! Д-р Рандолф, автор на книгата От коремната мазнина до коремната плоскост, обяснява, че упоритостта на коремните мазнини до голяма степен зависи от вашите хормони. Ако има някакъв вид дисбаланс, преместването на корема може да е истинска кавга. Така че първо, трябва да коригирате хормоните си и след като това стане, е доста лесно да се освободите от коремните мазнини.

По-голям корем, по-големи рискове

Суетата не е и не трябва да бъде единствената причина, поради която трябва да искате да изместите корема си. Трябва да е „добро здраве“, защото големият корем може да има някои сериозни последици за здравето.

Мазнините по корема могат да ви изложат на риск от внезапна сърдечна смърт, според проучване, публикувано наскоро в списание Heart. Колкото по-високо е съотношението между талията и ханша, толкова по-големи са шансовете за сърдечна смърт. Но това представя най-лошия сценарий. Някои други състояния на коремните мазнини могат да доведат до: хипертония, диабет и висок холестерол.

Друго проучване, направено в Pennslyvania State University и публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, свързва коремните мазнини с повишените нива на сънливост през деня, умора и изтощение.

Изгори дебелия!

Лека закуска - Това, което ядете, е може би най-важният фактор, който нарушава теглото ви. Проучване, проведено от учени от Penn State University, показа, че закуската с бадеми може да помогне за ограничаване на мазнините по корема. Това е чудесно, защото също така знаем, че бадемите помагат за ограничаване на апетита. Така че не само можете да контролирате колко ядете, но и да изгаряте мазнини!

Диета - Ако консумирате повече калории от необходимото и не тренирате, съвсем нормално е да напълнеете. И ако искате да избегнете това, вашата диета е първото нещо, което трябва да ограничите. Изрежете излишната сол, захар и мазнина. Но не спирайте да ядете и не намалявайте драстично приема на калории. Ако го направите, реакцията на тялото ви към него не винаги ще бъде добра. Вашето тяло може да увеличи производството на хормона на стреса кортизол и да започне да съхранява мазнини в коремната област.

Крайната тренировка!

Освен вашата диета, има още една много важна точка на допир, която трябва да преминете. Упражнение! За тези от вас, които не могат да стигнат до фитнеса или най-близкия парк, ето пет прекрасни тренировки, които можете да правите у дома. Namita Jain, глобален уелнес експерт, има няколко отлични предложения.

Подходяща топка - Вземете една от тези големи надути топки, за да направите следните упражнения.

1. Обратна къдрица с топка - Легнете по гръб с ръце до страните. Облегнете петите и прасците на ширина на коляното на топката. Напрегнете корема и, като държите топката между петите и бедрата, я вдигнете от пода. Бавно се върнете в изходна позиция.

2. Удължение на гърба - Стабилизирайте се на топката, с лицето надолу, така че само краката ви да са на пода. Поставете ръцете си в долната част на гърба и бавно повдигнете гръбнака от топката. Уверете се, че не разтягате гръбнака си, докато правите това упражнение. Бавно се върнете в изходна позиция.

Пилатес - Вземете най-близката йога постелка за тези упражнения.

3. Преобърнете се като топка - Седнете със свити колене, като държите глезените. Инициирайте движението, като се търкаляте назад и носите коленете си със себе си. Вдишайте, докато се търкаляте, и издишайте, когато излизате напред. Всеки път, когато излезете напред, „натиснете спирачките“ и балансирайте на опашната си кост. Задръжте за 30 секунди. Не позволявайте на краката ви да докосват постелката.

Упражнявайте тези абс

4. Хрускане - Легнете по гръб със свити колене и ръце зад главата. Повдигнете раменете си от пода и навийте краката си към гръдния кош; едновременно. Бавно се върнете в изходна позиция.

Коментари

Задръжте курсора на мишката

5. Легнете по корем - С огънати лакти и близо до кръста, повдигнете цялото си тяло в позиция на дъска. Цялото тяло е в права линия, успоредна на пода и опряно на предмишниците и пръстите на краката. Използвайте силата на корема и гърба, за да запазите това положение. Бавно се върнете в изходна позиция.