Четири "ниски пържоли" начини да увеличите приема на протеини.

време бременност

Всички знаем, че яденето на достатъчно протеини е важно - не само за нас, но и за растящото бебе. През последните години се наблюдава преход към включване на консумацията на диетични растителни протеини спрямо животински протеини поради естеството на нашите доставки на храни и качеството на храните.

Интересното е, че много от нас развиват отвращение към по-често срещаните източници на животински протеини като пилешко месо, яйца, червено месо или дори млечни продукти с ниско съдържание на мазнини като кисело мляко и сирене. Също така, наскоро AAP официално препоръчва да се включат 2 порции на седмица мазни риби (с нисък живак).

Една от най-големите причини здравните специалисти да застъпват растителните протеини по време на бременност, а също и защо понятия като #meatlessmonday набират популярност се дължи на факта, че животинският протеин трябва да бъде приготвен и по този начин денатуриран (протокол за безопасност на храните) преди консумация - следователно вие не получавате общия протеин от оригиналното парче месо. Тъй като безопасността на храните е особено важна по време на бременност, важно е да се готви старателно преди консумация. Освен това е по-трудно за организма да смила животински протеини, което би могло да причини дискомфорт по време на бременност, тъй като нашата GI система се забавя с напредването на бременността. Ето защо се насърчава увеличаването на растителния протеин по време на бременност!

Вярвате или не, източниците на растителни протеини са в изобилие. Най-често срещаните са бобовите растения, ядките и семената. Така че, ако сте спазвали вегетарианска или веганска диета, не се страхувайте! Можете да продължите здравословно с диетата си по време на бременността си и ето как: