трябва

Когато започнете да тренирате, има редица елементи, върху които да помислите, когато настройвате програма. Трябва да знаете какво, кога, как, къде и, разбира се, колко често.

Честотата, както се отнася за упражненията, се отнася до това колко пъти седмично правите тренировки за кардио и силови тренировки. Той е един от компонентите на основния F.I.T.T. принципи, които ни ръководят при създаването и промяната на тренировъчни програми.

Принципите на FITT включват честота, интензивност, тип и време. Това са факторите, които трябва да се имат предвид при планирането на график на упражненията. Решете колко често, колко трудно, какъв тип и колко дълго ще работите, за да разработите интелигентен план

Колко често трябва да правите кардио

Колко често правите кардио зависи от редица различни фактори:

  • Вашето ниво на фитнес - Ако сте начинаещ, може да започнете с около 3 дни кардио в седмицата, като работите толкова дълго, колкото можете с умерена интензивност. Например може да започнете с 20 минути ходене в понеделник, сряда и петък и да видите как се чувствате.
  • Вашите цели - Ако искате да отслабнете, трябва да тренирате последователно.
  • Вашата интензивност - Колко често правите кардио също зависи от това колко много работите. ACSM препоръчва поне 5 дни в седмицата, ако правите кардио с умерена интензивност, поне 3 дни, ако правите кардио с висока интензивност и 3-5 дни, ако правите комбинация от двете. U
  • Какво харесвате - Освен всичко това, колко често тренирате, ще зависи и от това, което искате да правите. Ако не се занимавате с кардио, може би просто правите минималното, което трябва да направите, за да сте здрави. Ако го обичате, може да го правите по-често.

Колко често трябва да вдигате тежести

Подобно на кардиото, колко често повдигате зависи от няколко неща: