научих

Виждали ли сте някога уроци по BodyPump в графика на местната фитнес зала или център за развлечения и сте се чудили какво, по дяволите, е това? Може да звучи малко интензивно. но след като редовно посещавах BodyPump през последните 4 месеца, аз съм тук, за да ви донеса подробности за какво става въпрос. И на какво ме научи за фитнеса.

Преди да ме убеди колегата да напусна първия си клас, мислех, че това е клас, насочен към онези, които искат да понесат болка, тежки тежести и ... да изпомпват телата си. Да, нямах представа всъщност в какво се забърквам. Но с членство в MoveGB, не ми се наложи да се замислям твърде много, за да си направя резервация. Потърсих в приложението най-близкия клас до моя офис, намерих го, резервирах го. Бош.

Но преди да се задълбоча в това, което научих от класовете по BodyPump, нека първо ви кажа какво е това и кой е помислил за този класически клас.

Какво е BodyPump?

BodyPump е измислен и разработен от Les Mills през 90-те. Той е проектиран да оформя и тонизира цялото ви тяло, да увеличава здравината на сърцевината и да подобрява здравето на костите, като използва леки тежести. Инструкторите ви превеждат през последователности, насочени към различни части на тялото, като използват тежести или телесно тегло през цялата песен.

Тези процедури остават същите за 6 - 8 седмици на класове, което ви позволява да увеличите тежестите си, докато тялото ви свикне с движенията ... и стане по-силно. Класовете варират от 30 минути до 55 минути и можете да изгорите до 540 калории на сесия.

Звучи като интензивна тренировка, но ми хареса звукът на използваните „леки тежести“. В крайна сметка понякога просто трябва да хвърлите предпазливост на вятъра и да се потопите направо в нова фитнес дейност, без да прекалявате с прекаленото мислене. YOLO.

5 неща, които научих от часовете по BodyPump

Предварително влязох в студиото в местния YMCA с обичайните си фитнес съоръжения, бутилка вода и малка кърпа - готова за неизбежното ПОТЕНЕ. Проследих какво прави моят съотборник: изложих стъпало, постелка, щанга и щипки, за да задържа тежестите на щангата. Събрах разнообразие от различни цветни тежести - беше ми казано да остана лек за първия си клас, затова се придържах към жълтите (1,25 кг) и зелените (2,5 кг) тежести. Чувстваха се леки, затова се чувствах уверен, че ще се оправя. Просто улеснете нещата за първата ми сесия ... нали?

Но тогава инструкторът влезе с включени слушалки и мелодиите започнаха да изпомпват ....

1. Ако сте нов в BodyPump, останете LIGHT

Тези леки тежести може да се чувстват супер леки в ръцете ви в началото, но докато се опитвате да се справите със странни нови последователности и движения, не искате да комбинирате това с големи тежести. Прекарайте първите си няколко сесии в по-лекия край на везната според силата си - научете движенията и се фокусирайте върху получаването на правилната форма. Въпреки че може да се чувстват леки, след 1 000 000 преси за гърди, те няма да се чувстват толкова подобни на пера.

Не искате да се подлагате на нараняване, само за да сте в крак с „обикновените помпи“. Ще стигнете там. И това се отнася за други класове и сесии във фитнеса. Не се притискайте към нараняване - слушайте тялото си и регулирайте тежестите според енергията, силата и ограниченията си.

2. Вдигането на тежести НЯМА да ви направи обемисти!

Имах доста наивно предубеждение, че вдигането на тежести за 45 минути направо ще накара мускулите ми да експлодират в огромни луковични бицепси на Попай с пулсиращи вени. Каква глупачка бях .

Разбира се, вие имате тежести в ръцете или над раменете си за по-голямата част от класа, но вдигането на тежести се фокусира върху „Rep Effect“ - формула, която изтощава мускулите с помощта на леки тежести, като същевременно изпълнява високи повторения, което развива стройна, атлетична атлетика мускул.

Ако искате да се напълните и да имате дефинирани мускули, ще са необходими много повече тренировки, отколкото клас BodyPump и диетата ви ще трябва да бъде усъвършенствана, за да подкрепи вашите цели.

BodyPump е тренировка за съпротива с най-добрите тежести - това е чудесен начин за изгаряне на калории и изграждане на мускули. Подобряването на мускулите в крайна сметка увеличава метаболизма ви и може да ви помогне да продължите да изгаряте калории дълго след приключване на класа.


3. Вдигането на тежести ще ви направи СИЛНИ

Добре, това не е точно новина - всички знаем, че колкото повече вдигате и тренирате, толкова по-силни ще станете. Но за някой, който никога не е знаел какво прави в секцията за тежести във фитнеса, това промени начина ми на мислене и подход към тежестите.

Никога не съм влагал толкова много време и усилия с тежести, но имайки специални 45 минути BodyPump на седмица, видях как започва забележима дефиниция и увеличаване на силата. Особено когато ставаше въпрос за посещение на обичайния ми bootcamp или други занимания по фитнес - успях да се напъна малко по-напред, сега имах BodyPump през седмицата.

Поддържането на песен със значително количество повторения ме държи фокусиран и преди да се усетя, краката ми треперят от клекове, но песента свърши. И преминаваме към нова част от тялото. Класът ви тласка, но знаете, че трябва да преминете само през една песен. Ще видите докъде можете да стигнете през 6-те седмици от рутината - може би дори сте утроили тежестите, които сте използвали, когато сте започнали рутината за първи път!


4. Вашата форма е толкова важна

При извършване на мъртва тяга, гръдни преси, клякания, притискания, хрускане - формата е толкова важна. Това е друга причина да започнете своите класове по BodyPump с относително леки тежести, за да можете да се съсредоточите върху получаването на правилната форма и да сте в крак с инструктора. Улеснете пътя си към живота на BodyPump.

Ако не ангажирате сърцевината си, като издърпате корема и пъхнете опашната си кост, може да натоварите кръста си, което може да доведе до нараняване. Прекалявал съм веднъж или два пъти преди и усетих изтръпвания в кръста, на които не съм бил фен. Бъдете наистина наясно с формата си през целия клас - въпреки че те са забързани, не забравяйте да я поддържате силна. Това също ще стегне сърцевината ви и ще помогне за тонизиране на корема!

Ако има ход, който ви се струва неудобен, не се колебайте да го промените. Когато правим секцията за корема в класа, получавам напрежение на врата, ако не поддържам врата си с ръце. Така че изхвърлям тежестите за това и просто се фокусирам върху смачкването, доколкото мога, и поддържането на ритъма.


5. Използването на тежести също може да бъде кардио

Никога не съм мислил, че изпомпването на желязо може да бъде и кардио тренировка, но по време на занятие по BodyPump наистина получаваш изпомпване на сърцето и издишване!

Не съм фен на кардиото - гадно съм. Приличам на Фийби от Приятели, когато бягам на открито и издръжливостта ми на бягаща пътека е подобна на охлюв. Кардио ме изпълва с ужас. Тайната да ме караш да правя кардио е да ме заблудиш. Затова си представете моята изненада, когато разбрах, че BodyPump е класифициран като кардио силов клас!

По време на една песен (обикновено редактирана, за да продължи около 5 минути), правите десетки повторения. Тези класове имат мощни секции за клякам, интензивни тренировки на горната част на ръката и убийствени последователности, които ви карат да се надуете, сърцето ви да се ускори и мускулите ви да изгорят. Чувствам такава разлика във фитнеса си от интегрирането на този клас тежести в седмицата си - чувствам се по-силен навсякъде.

Така че има няколко изненадващи неща, които научих от посещението на уроци по BodyPump - в крайна сметка това трансформира възгледа ми за използване на тежести, за да поддържам форма, направи ме по-осъзнат за добра форма и също така ме осъзна как груповият фитнес всъщност е доста адски мотивиращ. Вече има група от нас на работа, които никога не пропускат обедната ни сесия за BodyPump. Събираме се взаимно, за да вкараме дупетата си в клас и винаги е полезно да имаме партньор до себе си, за да можете да направите гримаса, когато нещата станат доста потни!

И едно последно нещо, което научих от BodyPump: когато се тонизирате, по-малко гледате везните. Мускулите са по-плътни от мазнините. Така че, ако съм по-тежък, не ме интересува. Докато се чувствам силна и тонизирана, ям добре и удрям тренировките си с всичко, което имам, тогава везните могат да се справят сами.