Ейбрахам Лий

18 юни 2019 г. · 5 минути четене

Никога не съм бил дебело дете. Тад наедрял може би, но никога „дебел“. Но това се промени, когато влязох в университета, извън зоркото око на родителите ми. Новооткритата свобода беше едновременно освобождаваща и ужасяваща и ми беше трудно да се приспособя към новата среда. Изпитвах носталгия и ми беше трудно да създам приятелства, сензация, доста нова за мен, и се озовах да се отдалечавам в малката си стая в общежитието, търсейки уют в нездравословната храна и HIMYM.

които

Тежах около 82 кг за записаното от мен. Този брой се увеличи до малко над 100 кг по времето, когато приключих. Не беше като, че никога не съм се опитвал да се върна на пистата, но всеки път започваше добре, наранявах се по време на тренировка или изгубих „мотивация“ след известно време и се върнах към начина си на „преяждане с нездравословна храна“. Упражненията бяха трудни и правилното хранене беше трудно! До 2017 г. се бях примирил със съдбата да съм винаги дебел.

Получих лоши резултати при здравен преглед през тази година и лекарят даде ясно да се разбере, че щях да изложа живота си на риск, ако трябва да продължа по траекторията си. Най-накрая реших миналата година, през октомври 2018 г., да опитам за последен път. Бих проучил проблема и потенциалните решения като всеки друг проблем на работа, създал структурирана рутина, която бих следвал, и наистина бих си помислил, че моята „Здравей Мери“ стреля в отслабване.

Към този месец, юни 2019 г., отслабнах с 18 кг. По-лек съм и по-сглобен, отколкото беше, когато влязох за първи път в университет. Ето какво научих през последните девет месеца:

  1. Винаги съм се оплаквал от „намирането на мотивация“ за тренировка и прекарвал безброй часове в гледане на видеоклипове и четене на пръв поглед вдъхновяващи статии за дисциплина. Някои ме вдъхновиха за няколко часа, само за да се чувствам празен след това. Разбрах, че това е загуба на време, защото няма такова нещо като „мотивация“. Поне не този, за когото жадувах - дълготрайният. Истината е, че никой не е мотивиран през цялото време. Мотивацията е мимолетна. Дисциплината е това, което ви движи, когато не сте мотивирани.
  2. Или го искате, или не. Винаги съм казвал, че искам да отслабна, но никога не съм го направил и ми стана ясно, че може би всъщност не съм искал да отслабна, само идеята за това. Отслабването или поддържането на здравословен начин на живот изисква високо ниво на ангажираност, което не оставя място за хладно дилидализиране. Трябва да се подхожда със същото еднозначно отчаяние, както аз ‘искам’ да ям, когато съм гладен или дишам, когато съм без дъх.
  3. Добре е да признаете, че всъщност не искате да отслабнете толкова много. Всъщност е много по-полезно, ако сте честни със себе си. В противен случай ще се подложите на емоционален и физически стрес за мимолетни резултати и в крайна сметка ще го надстроите като неуспешен опит. И това никога не помага за самочувствието или увереността в бъдещи опити.
  1. Мисля, че има два основни типа хора, които се опитват да отслабнат - онези, които са годни, но се стремят към „лятно плажно тяло“, и тези, които не са годни и се опитват да променят начина си на живот. Те са подобни, но доста различни. Например промяната в начина на живот няма определена крайна дата, докато вземането на плажно тяло има определена крайна дата (лято) и критерии за изход (плажно тяло). Опитвах се да променя начина на живот и по този начин не намерих времевия натиск полезен. Планът ми за диета и фитнес нямаше срок на годност, защото беше тук, за да остане. Трябваше да оправя мисленето си и да се освободя от мислите си около „кога ще свърши това?“ и „кога мога да спра?“. На това отдавам дълголетието на моя опит.
  2. Също така минимизирах потенциалните източници на времеви натиск. Докато редовно записвах теглото си, го съблюдавах само веднъж седмично в събота сутрин и се въздържах да го проверявам по всяко друго време. Притеснявах се, че претеглянето ми може да бъде източник на безпокойство и мания за постигане на грубите ми цели „своевременно“. Трябваше да си напомня, че крайната цел тук е да се постигне здравословен, устойчив начин на живот, а не специално тегло.
  3. Ключова тема в плана ми за диета и фитнес беше „устойчивост“. Знаех, че ако не успея да продължа, ще бъде провал. Знаех също, че ще бъда нещастен без въглехидратите си. Вместо това изрязах изцяло захарните напитки и намалих пържената храна и месото. Нямам най-оптимизираната диета, но е доста здравословна и устойчива. Мога да мисля да правя това до края на живота си и да съм щастлив от това.
  1. Обичам да използвам Google Sheets. Помогна ми да планирам пътуването си до Корея, да направя опис на настолните си игри и да създам безброй графици. Съчетах любовта си към Google Sheets с инерцията, за да спазвам диетата и фитнес плана си като го използвам за проследяване на моя напредък. Записвах теглото си всяка седмица, какво направих за упражнения и приблизителното количество калории, които консумирах всеки ден. Предположих, че удоволствието от използването на Google Sheets ще ми помогне да укрепя новия си навик да наблюдавам какво ям и да тренирам повече. бях прав.
  2. Някъде четох, че обявяването на вашето намерение да направите нещо - като новогодишна резолюция - може да направи по-малко вероятно да постигнете целите си. Не можах да рискувам и затова не публикувах нищо за новата си диета и фитнес план в социалните медии или дори кажете на приятелите ми за това. В крайна сметка си изградих навик да не говоря за това. Всъщност аз седях на този пост от много дълго време.
  1. Това е свързано с # 6, но познаването на границите на вашата диета е наистина важно. Въпреки че мога да се преборя със слаб спонтанен апетит, понякога получавам силен дълготраен апетит за комфортна храна като пилешки крилца. Когато се опитвам да потисна този вид глад, мога да свръхкомпенсирам, когато решимостта ми в крайна сметка се срути. За мен беше важно да разбера кога да сведем до минимум щетите, като отдавам някои желания в контролирани количества.
  2. Отне ми известно време, за да разбера и разгранича, когато бях прекалено психически уморен, за да тренирам от мързел. Принуждаването към упражнения, когато не можете да се фокусирате, може да увеличи риска от нараняване и да свърже плана на упражнението с негативни мисли. Понякога придържането към график не е толкова важно, колкото поддържането му динамично спрямо нуждите на тялото ви.
  3. Друго нещо, което трябваше да науча, е да мога да различа болезнеността на мускулите от потенциалните наранявания. През последните девет месеца бях ранен около два или три пъти и едва сега мога да разпозная симптомите на напрегнати или прекалено напрегнати мускули и стави. За моя изненада най-голямата ми борба беше не с това да бъда чао кенг, а с това да се принудя да преживея контузии. Движеше се от страха да свикне да се отпуска и да загуби изобщо дисциплината. След като се контузих, го замених със страха да не се контузя отново и да загубя време и инерция за упражнения.

Имам някои начини да отида, преди да достигна идеалното си тегло, но знам, че в крайна сметка ще стигна до там, докато продължавам да върша добрата работа. Дотогава.