Получете разбивка на тази силно препоръчителна храна преди тренировка.

1. Овесените ядки се предлагат в няколко разновидности

Нарязаният от стомана овес е нарязана овесена каша и се обработва най-малко; валцуваният (или старомоден) овес се приготвя на пара и се валцува плоско; незабавните овесени ядки са предварително сварени и изсушени и често съдържат добавена захар.

знаете

2. Бавно смилаемите въглехидрати предлагат дълготрайна енергия, когато се ядат преди тренировки

Смесете 1/2 чаша валцуван овес, 1 лъжичка суроватъчен протеин и 11/2 чаши вода, за да направите лесен шейк "всичко в едно" преди тренировка.

5 рецепти за закуска, които да засилят сутринта ви

Дайте на метаболизма си старт с тези балансирани закуски.

3. Една порция предлага набор от макроси

(1/2 чаша) варен овес, нарязан от стомана, съдържа 150 калории, 5 g протеин, 27 g въглехидрати, 2 g мазнини и 4 g фибри. Една порция (1 чаша) варен овален овес има допълнителен грам мазнина. Едно пакетче обикновен незабавен овес съдържа 100 калории, 4 g протеин, 19 g въглехидрати, 2 g мазнини и 3 g фибри.

4. Можете да готвите бързо овесени ядки от стомана

В голяма купа, безопасна за микровълнова фурна, комбинирайте 1/2 чаша овесени ядки, 1/2 чаша 1% мляко и 1/2 чаша вода. Микровълнова в продължение на четири минути, разбъркайте и гответе още две минути.

5. Можете да замените овеса с трохи от хляб в почти всяка рецепта

Нарежете на ситно овес с нож или кухненски робот, след което ги добавете към говеждо месо, за да направите кюфтета или кюфтета, или ги използвайте за паниране на риба или пилешки филета.