След като се отдадете по време на празничния сезон, Нова година е идеалното време да поставите здравни цели, които могат да подобрят плодовитостта и цялостното ви здраве. Няма по-добро време от настоящето, за да се включат промени в начина на живот, които ще ви позволят да поемете контрола над живота си, здравето си и плодовитостта си.

резолюции

Въпреки че има много неща, които можем да постигнем по време на лечението на плодовитостта, само вие можете да направите здравословен избор на начин на живот, който значително ще помогне за постигането на целта на детето. Трябва да бъдете оправомощени да променяте нещата към по-добро, за да дадете на концепцията най-добри шансове за успех. Ето петте най-важни съвета за повишаване на здравето и плодовитостта, които споделям с всеки от пациентите си.

Откажете се от пушенето и вейпинга. Проучване след проучване ясно показва, че пушенето на цигари вреди на плодовитостта при мъжете и жените. Цигарите намаляват броя на сперматозоидите и подвижността (движението), както и функцията за оплождане на сперматозоидите. Кръвта на яйчниците и качеството на яйцата също се увреждат от тютюнопушенето, а пушенето е изключително вредно за развитието на плода. Макар че не е имало много време за изследвания за вейпинг и плодовитост, скорошно проучване на мишки, публикувано в Вестник на ендокринното общество установи, че бременните майки, изложени на пари от електронна цигара, показват значително забавяне в началото на първото котило, както и нарушено имплантиране на ембриони въпреки високите нива на прогестерон. Това ни навежда на извода, че ще отнеме много повече време, за да забременее една жена, ако изпари.

Стремете се към цел за здравословно тегло. По-малко от 5 до 10 процента загуба на тегло за тези с наднормено тегло или с наднормено тегло може драстично да подобри шансовете ви за зачеване и раждане на здраво бебе. Много проучвания показват, че при жени със затлъстяване, особено тези със синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), загубата на тегло е свързана с възобновяване на овулацията, по-висок процент на бременност при всички лечения за плодовитост, по-малко усложнения при бременност и по-добри перинатални резултати. Излишното тегло влияе и върху потенциала за плодовитост при мъжете. Затлъстяването при мъжете е свързано с повишена фрагментация на ДНК на сперматозоиди и може да повлияе и на производството на сперматозоиди. Преддиабетът и диабетът, които обикновено се причиняват от затлъстяване, са свързани с повишен риск от увреждане на ДНК на сперматозоидите. Това води до по-висок риск от спонтанен аборт, по-ниски нива на тестостерон и загуба на либидо.

Яжте здравословна, подхранваща храна. Противно на това, което бихте могли да видите онлайн, няма никакви „чудотворни“ храни за плодовитост. Но храненето по-здравословно е не просто добра идея, то може да подобри цялостната ви плодовитост. Започнете с увеличаване на приема на сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и ограничаване на рафинираните въглехидрати като бял хляб, бисквитки и сладкиши. Това може да балансира хормоните и да нормализира нивата на кръвната захар и инсулина, повишавайки плодовитостта. В преглед от 2018 г. учени от Харвардския университет установяват, че фолиевата киселина, витамин В-12, омега-3 мастните киселини и средиземноморската диета са свързани с по-добра плодовитост при жените. И обратно, изследването установи, че диетите с високо съдържание на транс-мазнини, червени и преработени меса, добавени захари и подсладени напитки са свързани с по-ниска плодовитост. Друго скорошно проучване установи, че диетата с високо съдържание на всякакъв вид мазнини влияе отрицателно върху производството на тестостерон при мъжете. Може би добър разговор да пропуснете Кето тогава?

Активирайте се често. Умерените упражнения ще ви помогнат да отслабнете, да се почувствате по-добре, да намалите стреса и да се чувствате добре. Проучванията са установили, че умерените упражнения подобряват плодовитостта за всички типове тяло и това може да бъде толкова просто, колкото ходенето по 30 минути на ден или като любимите ви упражнения три пъти седмично. Интензивните упражнения могат да имат отрицателно въздействие върху плодовитостта, затова е важно да се консултирате с Вашия лекар за навиците на упражнения, преди да се опитате да забременеете.

Ангажирайте се да спите. Осигурете си време за лягане, за да следвате и изключвате електронни разсейващи фактори като телефони, лаптопи, таблети и телевизия. Проучване от 2017 г. установи, че жените с нарушения на съня, различни от сънна апнея, могат да имат повече от три пъти по-голяма вероятност да получат безплодие, отколкото техните колеги, които нямат проблеми със съня. Целете се поне седем часа на нощ и осем или девет от вас могат да го люлеят. Не можете да „компенсирате“ загубения сън, така че превърнете това в ежедневен навик. Ако тренирате и се храните добре, пълноценният сън също ще дойде много по-лесно.

Автор Био: Д-р Лорънс Джейкъбс, Центрове за плодовитост на Илинойс