Спортистите понякога трябва да отслабнат. Причините могат да варират. Това може да се дължи на това, че трябва да увеличат пъргавината или да отговарят на изискванията за своя клас тегло.

Независимо от причините, те не могат да губят тегло като обикновените хора.

Загубата на тегло източва тялото. Нормалните калорични ограничения и техниките за изгаряне на мазнини могат да оставят спортистите с ниска сила и издръжливост.

Ето защо те се нуждаят от допълнителни грижи в диетата и плановете си за упражнения, за да могат да отслабнат, без да влошават спортните си способности. Представете си боксьор или боец, който опитва драстична диета за отслабване и загуба на сила в ударите си.

Като спортист трябва да подходите много точно към изгарянето на калории.

Ще трябва да положите повече работа, отколкото диван.

отслабване

Така че се настройте и започнете с помощта на 5 основни неща по-долу:

1. Точно намаляване на калориите

Когато загубата на тегло трябва да бъде точна, трябва да намалявате определено количество калории от вашата диета всеки ден.

200 до 400 калории трябва на ден, в зависимост от целите ви за отслабване.

Приоритетът трябва да бъде да нахраните мускулите си правилно за всяко събитие, което предстои. В това отношение трябва да се направи консултация с експерт по хранене. Те ще могат да посочат калориите, които тялото ви абсолютно изисква.

Имайки предвид това, можете да консумирате по-малко на всяко хранене и да запазите същата тренировка.

Можете да разгледате този хранителен план, за да видите какво трябва да ядете и какво не.

Отслабвате бързо с този трик.

2. Изграждане на мускулна маса

Укрепването на мускулите е друг начин за спортистите да отслабнат.

С увеличаване на мускулната маса, мазнините, съхранявани в тялото ви, ще изгорят като последица.

Можете да започнете, като добавите допълнителен ден тренировки за сила на цялото тяло на седмица. Например, ако го правите 2 дни в седмицата, правете го 3 дни в седмицата.

Допълнителните тренировки ще засилят метаболизма Ви още повече, което ще спомогне за още повече изгарянето на калории.

3. Протеини многообразие

Голяма част от вашата диета, около 25 до 30%, трябва да се състои от протеини.

Първата причина, поради която трябва да направите тази промяна, е, че диетата с високо съдържание на протеини ще ви накара да се почувствате по-сити с по-малки порции. Няма да се чувствате гладни, когато намалите калориите си поради това.

Другата причина е, че протеинът е идеалното гориво за изграждане на мускули. Когато ударите фитнеса за силови тренировки, ще сте благодарни за допълнителните тренировки.

4. Интервално обучение

Какъвто и да е вашият спорт, трябва да сте опитвали интервални тренировки в един или друг момент, за да изградите нивото си на издръжливост.

Този път го използвате за отслабване.

Повечето спортисти смятат, че техните редовни тренировки с висока издръжливост са достатъчни, за да подпомогнат загубата на тегло, което е вярно. Но в този случай се опитвате да загубите повече от теглото и за по-малко време.

Така че интервалните тренировки са задължителни.

Можете да изберете какъв тип интервална тренировка ви е необходима, можете да избирате от различни комбинации. Изберете един, който може да ви помогне и във вашия спорт.

Направете 30 секунди от упражнение и след това починете или преминете към друго упражнение за същия период от време, преди да си починете. Можете да добавите толкова повторения от тях, колкото искате.

За да научите повече за интервалното обучение, можете да прочетете този блог.

5. Упражнения на гладно

Терминът говори сам за себе си. Трябва да постнете, преди да започнете упражнения с ниска интензивност.

Това е скок от нормата, когато трябва да консумирате калории преди и след тренировка.

Трябва също така да се уверите, че не приемате въглехидрати по време на тренировка. Това означава, че през цялата рутина няма енергийни напитки, смутита или шейкове.

Причината, поради която упражненията са с ниска интензивност, е да гарантирате, че избягвате всякакви наранявания.

Идеята тук е да поставите тялото си в ситуация, при която изгаря мазнините, складирани вътре в него.

Тези основни неща при атлетичното отслабване трябва да бъдат вашите 5 заповеди, когато целта ви е да отслабнете. Те ще ви помогнат да изгаряте мазнини по начин, който по никакъв начин не засяга способностите ви като спортист.

Имате ли други съвети и трикове за отслабване в ръкава си? Споделете ги в раздела за коментари по-долу.

Можете да се абонирате за нашия блог и да получите професионални съвети и планове толкова бързо, колкото са публикувани.