най-добрите

Коремни мазнини. Eek! За много от нас това е проблемна област. Сега плоският ни и тонизиран корем преди бебето изглежда толкова далеч. НО НИКОГА НЕ СТРАХАЙТЕ, че можете да си върнете корема и да взривите тази коремна мазнина.

Необходимо е само много решителност, здравословно хранене и знание кои упражнения са най-подходящи за извайване на тези коси.

В тази статия разкриваме 5 от най-добрите упражнения за взривяване на коремните мазнини.

5 най-добри упражнения за взривяване на коремните мазнини

Изключително важно е да отбележите, че не можете да „намалите на място“ мазнини. Тоест, не можете да предположите, че само с трениране на коремните мускули за нула време ще видите шест пакета.

Страхотните резултати от загуба на тегло идват от упражненията и грижата за цяло тяло.

Когато обаче комбинирате целенасочено обучение (като по-долу 5 упражнения) със здравословен хранителен план като 28-дневен план за изпитание за отслабване и кардио (помислете HIIT, Tabata и Dance Fit) ще забележите все по-дефиниран, по-малко разклатен корем.

1. Планк с топка

Начална позиция: Започнете в позиция на дъска с широко разтворени крака и ръце точно под раменете. Поставете топка под дясната си ръка. Поддържайте горната част на тялото си здрава и ангажирайте сърцевината си, като същевременно държите гърба изправен.

Екзекуция: Включете сърцевината си, като издърпате коремния си бутон към гръбначния стълб и преобърнете топката отляво, като обхванете топката с лявата си ръка и поставите дясната си ръка върху постелката. След това преобърнете топката отново в дясната си ръка, като държите сърцевината и кръста силни и стабилни, докато спускате лявата ръка на пода и се връщате в изходна позиция. Повторете упражнението.

2. Велосипед

Начална позиция: Легнете по гръб с отпуснати глава и шия и ръце до себе си. Свийте коленете си и повдигнете краката си във въздуха. Издърпайте коленете към гърдите си и удължете десния крак. Това е вашата изходна позиция.

Екзекуция: Издърпвайки пъпа към пода, повдигнете левия крак нагоре към гърдите и удължете десния крак. Превключете страните, като издърпате десния крак към гърдите си и удължите левия крак. Вдишайте и издишайте през цялото движение. Продължете с движение „тип езда“, редуващи се крака.

3. Представяне

Начална позиция: Легнете легнали по гръб с длани обърнати надолу и пръсти напред. Поставете ръцете си над главата, а долната част на гърба е здраво поставена на пода. Изпънете през коленете и ангажирайте основните си мускули.

Екзекуция: Вдишайте и внимателно повдигнете главата, врата и раменете си от пода. След това издишайте, докато дърпате пъпа към пода, закръгляте през гръбнака и повдигате ръцете си над главата и към краката си, като бавно се навивате до седнало положение. Вдишайте, след това издишайте, докато се търкаляте през всеки прешлен обратно на пода, като държите краката си притиснати в постелката.

4. Еднокрачно повдигане

Начална позиция: Легнете на пода по гръб с ръце отстрани и удължени крака. Свийте лявото коляно и поставете левия си крак на пода, на няколко сантиметра от торса. Изправете десния си крак и задръжте 1 инч от пода. Това е вашата изходна позиция.

Екзекуция: Издишайте и бавно повдигнете десния крак нагоре в една линия с лявото коляно, като държите дясното коляно изправено и левия крак плосък на пода. Отпускайки главата и шията си на пода, бавно върнете десния си крак надолу до един инч от пода. Изпълнявайте упражнението за 30 секунди и след това повтаряйте упражнението на противоположния крак за 30 секунди.

5. Пилатес коремна люлка

Начална позиция: Легнете легнали по гръб с крака в позиция на масата и поставете ръцете си под бедрата.

Екзекуция: Вдишайте и приведете коленете към гърдите си. Издишайте, повдигнете главата и горната част на тялото, докато леко се търкаляте напред и удължавате краката си. Повторете упражнението.

* Моля, обърнете внимание, че тези упражнения са за майки, които са се възстановили напълно след раждането и са получили разрешение от своя лекар