HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

повечето

Общото за повечето диети номер 1 е липсата на придържане към него. Много от нас отъждествяват думата диета с краткосрочни лишения, нещо, което продължавате „нататък“ и в крайна сметка „изключвате“. В проучване, проведено тази седмица, британска хранителна компания установи, че от тези, които се хранят редовно, двама от петима напускат през първите седем дни, един от всеки пет издържа един месец и същия брой - само 20 процента - тя до тримесечната марка. Виждал съм този модел често. Преди да работят с мен, повечето от моите клиенти са диети многократно и докато всеки опит "работи" за отслабване, това не беше осъществимо в дългосрочен план. Решението: посочете точно подводните камъни и внедрете разумни стратегии, за да прецизирате подходите си. Петте ощипвания в реалния живот по-долу могат да ви попречат да хвърлите кърпата, така че можете да успеете в разумна, устойчива загуба на тегло.

Бунт на тялото
Драстичните или твърде строги диети могат да предизвикат промени в настроението, главоболие, физическа и психическа умора, раздразнителност, разстройство на храносмилането и мозъчна мъгла; чувства, които някои от моите клиенти наричат ​​изтегляне, а други смятат за зомби-подобни. Никой не иска да се чувства по този начин и истината е, че промяната на диетата ви към по-добро трябва да ви остави да се чувствате енергични, леки, безгрижни и щастливи.

Как да го поправите: Прегледайте историята си и се заречете да не повтаряте предишни грешни стъпки. Познавате тялото си по-добре от всеки друг, което означава, че вероятно знаете точно какво ви е карало да се чувствате нещастни в миналото. Когато питам клиентите си за това, имам склонността да чувам едни и същи отговори отново и отново - твърде малко калории и твърде малко въглехидрати изглежда са най-големите виновници. И когато попитам: "Ако можехте да се върнете назад във времето, какво бихте направили по различен начин, което може да ви е помогнало да се почувствате по-балансирани?" повечето хора имат интуитивен отговор, който е точно към целта, като например добавяне на допълнителна закуска, увеличаване на порции или добавяне на малко плодове. Въпреки че може да изглежда нелогично да ядете повече, когато се опитвате да отслабнете, доверете се на тялото си. Да, трябва да намалите килограмите, но подбиването на основните нужди на тялото ви може да компрометира метаболизма и здравето ви, поради което получавате толкова силни сигнали „спрете вече“. За да успеете, възприемете подхода Goldilocks - не твърде малко, не твърде много, точно както трябва.

Глад
Чувството за глад пет минути или дори час след ядене не е необходимо за свиване на формата. Всъщност хроничният глад обикновено показва, че вашата диета е дисбалансирана или неадекватна, което може да накара тялото ви да пести енергия и да устои на загубата на тегло.

Как да го поправите: За да отслабнете с килограми и сантиметри без вечен глад, включете здравословни храни, които повишават ситостта и ви поддържат по-сити по-дълго, а именно тези с високо съдържание на постни протеини (органични яйца, птици, риба, боб и леща), фибри (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, леща) и добри мазнини (авокадо, ядки, семена и екстра върджин зехтин и кокосово масло). 350 калорийна храна от една чаша веганска супа от черен боб, покрита с четвърт нарязан авокадо, две чаши аспержи на скара и половин чаша варена киноа, ще ви накара да се почувствате по-пълноценни от 350 калории замразена диета вечеря. Друга интелигентна стратегия е да изберете храни, които ви позволяват да ядете повече количество, без да натрупвате излишни калории, включително богати на вода пресни плодове и зеленчуци и въздушни нишестета, като органични пуканки и надути пълнозърнести храни. Една половин чаша органична царевица осигурява около 15 грама въглехидрати, приблизително същото количество в три чаши органични пуканки, а една половин чаша кафяв ориз съдържа около 22 грама въглехидрати, приблизително 8 повече от една чаша надут кафяв ориз.

Жажда
Често искам от клиентите си да изброят кои разхвърлящи се храни биха могли да преживеят щастливо до края на живота си и за които знаят, че в червата им просто не могат или не искат да се закълнат завинаги. Това е критичен въпрос, защото дългосрочният контрол на теглото е ангажимент за цял живот. Не намирането на начин за вграждане на индулгенции е основната причина, поради която много хора карат влакче с тежести - губят 20 килограма, връщат 25, губят 30, печелят обратно 40 ... Опитът да бъдете „перфектни“ седмица след седмица обикновено води до чувство на лишаване, негодувание, дори гняв или депресия и завършва или с преяждане, или с изоставяне на диетата.

Как да го поправите: Откажете се от манталитета „всичко или нищо“. В този начин на мислене едно малко отклонение в диетата предизвиква мисли от рода на: "Е, аз го развих, може и да изляза!" което ви държи заседнали. Ако се притеснявате да не прекалите с това, позволете си малки разпилявания по начини, които намаляват шанса за преяждане. Например, веднъж седмично, разделете десерт в ресторант или купете една бисквитка от пекарна, вместо да носите вкъщи кутия. Също така, не забравяйте да включите богати на хранителни вещества храни, подходящи за отслабване, които се чувстват като разпръснати, като бадемово масло, авокадо и тъмен шоколад. Невъзможността да очаквате с нетърпение и да се насладите на храната си е сигурна рецепта за бедствие.

Социален натиск
Многобройни клиенти ми казаха, че когато отказват храна или напитки, защото се опитват да се хранят по-здравословно, приятели и членове на семейството отговарят с коментари като „Не е нужно да отслабвате, изглеждате добре“. Мнозина съобщават, че се чувстват виновни или примамени да ядат храни, които се опитват да избегнат, и изследванията го потвърждават. Едно скорошно проучване установи, че приятелите, които се хранят заедно, консумират повече храна, отколкото тези, сдвоени с непознати, а приятелите си дават „разрешение“ да преяждат.

Как да го поправите: Прекъснете модела на хранене като забавление. Вместо да планирате социалното време около щастливите часове и вечерите, объркайте нещата. Отидете на пиеса, а не на филм (където не се допуска похапване на пуканки и бонбони), или излезте да танцувате и доброволно да станете определения шофьор, за да можете да пиете H2O цяла вечер. Ако получите отблъскване, конкретно обяснете защо целите ви са важни за вас (напр. По-доброто хранене ви помага да спите, така че сте по-продуктивни на работа, карате киселините да изчезнат, държите мигрената си встрани ...) и помолете за подкрепа . Приятелите ви може да се чувстват така, сякаш са загубили партньор в престъпление, но ако се грижат за вас, ще се помирят, като коригират начина, по който прекарвате времето си заедно.

Емоции
На практика сме програмирани от раждането да използваме емоционално храната. Ние се обвързваме и празнуваме по време на хранене, използваме храна, за да покажем своята привързаност, носим храна на другите по време на криза и използваме храната като средство за утеха. Ужасният работен ден или дългоочакваното повишение може да ви накара да ядете. В моите 15+ години консултантски клиенти съм сигурен, че преодоляването на емоционалното хранене е най-голямата пречка за отслабване.