проследяване

Броенето на калории е толкова миналата година. Насочването към макроси (макронутриенти като протеини, въглехидрати и мазнини) ще ви помогне да се фокусирате върху състава на храната и цялостната здравословност, а не просто върху нискокалоричните опции. И ей, вие сте това, което ядете! Ако дадете на тялото правилните видове хранителни вещества, ще имате достатъчно енергия, за да смажете следващата си тренировка, вместо да се чувствате уморени, раздразнителни и жадни за тези храни, които се опитвате да избегнете.

„Да не обръщаш внимание на храненето, докато преследваш фитнес целите си, е като да се опитваш да запалиш огън с несезонни, мокри дърва за огрев“, казва треньорът на DailyBurn Бен Букър Независимо дали се опитвате да отслабнете или да изградите чиста мускулатура, първата стъпка е да погледнете упорито как зареждате пещта си. „Започнете да научавате какво навлиза в тялото ви“, казва Букър, който препоръчва да следите макросите, вместо да обсебвате калориите.

Проследяването на три неща звучи ли ви досадно? За щастие можете да запишете храната си и да наблюдавате протеини, въглехидрати и мазнини само с няколко докосвания, благодарение на новата култура от приложения за дневници на храни. Храненето е част от науката, отчасти изкуство и в края на краищата всички знаем, че коремните мускули се правят в кухнята! Независимо дали сте състезателен културист, рекреативен спортист или някой, който се надява да свали няколко килограма, ние имаме информация за това как да проследявате макроси с тези пет лесни за навигация приложения.

Приложение за хранителен дневник за всяка личност

Снимки: Моите макроси+

1. Моите макроси+
Най-доброто за: Мотивирани организатори на хранене
Създадено от бивш културист, това изчерпателно приложение доставя много пари за вашите пари. В горната част на екрана червените цифри ви показват колко от всяко хранително вещество (протеини, въглехидрати и мазнини) ви остава до края на деня, докато въвеждате запазени ястия или храни от библиотеката. Искате ли да изядете по-малко въглехидрати в деня на възстановяване? Приложението ще ви позволи да запазите различни „цели“ на макронутриенти, между които можете да избирате, което означава, че прекъсващи се гладуващи или спортисти, чиито ежедневни диети често се променят драстично, ще могат лесно да превключат целта си, когато желаните промени в приема. ($ 2,99; iOS)

2. MyFitnessPal
Най-доброто за: Храните за първи път с храни
С лесен за навигация интерфейс, това приложение е чудесен избор за онези, които за първи път се опитват да записват журнали за храни. Запазете и използвайте отново регистрираните си ястия, които могат да бъдат изградени от четирите милиона храни в базата данни MyFitnessPal. Най-хубавото е, че има скенер за баркод, който може да ви помогне лесно да въведете ежедневната си диета. Въпреки че ще можете да зададете само калорична цел, а не цел за макроелементи, пак ще можете да видите разграждането на хранителните вещества, като докоснете иконата на кръговата диаграма „Хранене“ в долната част на екрана „Дневник“. Червените, сините и зелените филийки правят визуализирането на вашия напредък парче торта! Проверете вашата седмична разбивка в раздела „Хранене“ в менюто. (Безплатно; iOS, Android)

3. Макроси за фитокрация
Най-доброто за: Макро минималисти
Искате само най-важното? Това ново стартирано приложение поставя броя на макросите отпред и в центъра в ясна и проста диаграма на Venn на началния си екран. Ако имате нужда от помощ за определяне на разграждането на хранителните вещества, вграденият калкулатор може да ви помогне да поставите разумни цели. След това въведете въглехидратите, мазнините и протеините за всяко хранене и проследете тенденциите си с течение на времето. Ще можете да запазите статистическите данни за най-често ядените ястия. (Забележка: Тъй като това приложение проследява макроси и не регистрира храна, трябва да знаете колко от всяко хранително вещество се съдържа във вашата собствена груба.) (Безплатно; iOS)

4. Диетолог
Най-доброто за: Новобранци с истинска храна
Идеално за начинаещи, които се нуждаят от допълнителна помощ по пътя, това поддържащо приложение включва тонове полезни съвети и трикове, така че потребителите да имат възможно най-доброто изживяване на храната. Идеите за контрол на порциите се уверете, че няма да прекалявате, а изскачащите предупреждения могат да ви напомнят за претегляне или здравословна следобедна закуска. Сравнете как действителният прием на макроси се съпоставя с дневната ви цел всеки ден. Освен това приложението автоматично коригира вашите калорични цели, когато съставът на тялото ви се промени. Ако вашият Wi-Fi е нестабилен или постоянно влизате в движение, бъдете сигурни, че пълната база данни за храните е достъпна и офлайн. ($ 3,99; iOS, Android)

5. Загуби го!
Най-доброто за: Социални храни
Препоръчано от много диетолози, губи го! е лесен начин за проследяване на годни за консумация и също така да се свържете с приятели, съзнаващи храната. Освен това потребителите на Apple имат късмет - можете бързо да изградите своя профил Lose It, като синхронизирате с HealthKit, наличен в iOS 8. В рамките на Lose It! приложение, прегледайте разбивката си на макронутриенти, като докоснете раздела „Хранителни вещества“. И благодарение на ярко оцветен кръг в средата на началния екран, броячите на калории могат да преценят колко трябва да ядат през останалата част от деня. Искате ли да знаете как се справяте през цялата седмица? Зелените и червените ленти показват кои дни сте достигнали целта или сте прекалили. Бонус: Приложението вече предлага здравословни ресторанти наблизо. (Безплатно; iOS, Android)