Нашата обсебеност от преброяването на калории все още продължава да бъде отличителен белег на всеки диетичен план и съветите, разпространявани в блогове и от експерти. Правилото за изразходване на повече калории, отколкото ядете, несъмнено се използва като успешна стратегия от няколко души.

начина

Ако обаче някога сте го опитвали религиозно, ще знаете това това може да бъде доста плашеща и отнемаща време задача.

Опитът да прецизно преброите калориите и да направите бележка от всяка хапка храна може да бъде доста ограничаваща и стресираща дейност, особено защото много храни, като пресни продукти, не са снабдени с етикет.

Ето интелигентни стратегии за отслабване, които ще ви накарат да намалите калориите си и да отслабнете, без усилие да преброите нито една калория.

# 1. Само забавянето на темпото, с което се храните, може да изгори 2000 допълнително всеки месец (без да се налага да броите)

Може би това, което липсва, е необходимостта да бъдем „внимателни“ не само какво ядем, но и как се храним. Докато дъвчете по-дълго и правите паузи между хапките, вместо да нагъвате храната си, намалява броя на калориите, които консумирате. Всъщност проучване, публикувано в списанието „Затлъстяване“, разкри това отделянето на това допълнително време за дъвчене на храната ви изгаря допълнителни 2000 калории всеки месец!

# 2. Закусете яйца вместо зърнени храни

Списанието Nutrition Research заявява, че хората, които консумираха яйца, бяха по-малко гладни три часа по-късно и консумираха по-малко калории през следващите 24 часа! Друго проучване, което сравнява хората, които ядат хляб сутрин, с яйца. Хората, които са имали яйца, са загубили с 65 процента повече тегло, са намалили с 34 процента талията си и 16 процента намаляване на процента телесни мазнини само за осем седмици.

# 3. Използването на по-малка чиния запълва трикове на мозъка ви да яде по-малко

Не е само пропорцията на храната; размерът на чиниите също може да повлияе на количеството храна, която консумираме. Използването на чиния с размер на салата вместо голяма чиния може да доведе до 30 процента намаление на храната, която консумирате. Колкото по-голяма е чинията или купата, толкова по-малко мозъкът ви мисли, че сте яли. Сравнително, използването на по-малки чинии увеличава вашата ситост с далеч по-малко калории.

# 4. Добавянето на парче протеин към всяко хранене може да увеличи изгарянето на мазнини и да намали чувството на глад

Различни проучвания, като например публикувано в British Journal of Nutrition, разкриват това консумацията на богати на протеини ястия ви прави по-сити за по-дълго. Заредете 20-30 процента от чинията си с протеини под формата на дневник, постно месо или протеини на растителна основа за всяко хранене за повишена ситост; повече от въглехидрати или дори мазнини, твърди American Journal of Nutrition.

# 5. Пригответе домашни закуски, които също са с хранителни вещества, ако храната е задача

Точно както преброяването на калории може да бъде непреодолима задача, така може да се подготвите и да ядете 5-6 хранения на ден. Както се казва, 70 процента от коремите ви са направени в кухнята, а 20 процента - във фитнеса, така че пропускането на ястия не е опция. Разменете ястието с готов протеинов шейк или чаша нискомаслено кисело мляко и плодове (1 чаша (приблизително 170-200 грама); Протеини: 14 грама; Въглехидрати: 36 грама; Мазнини: 3 грама).

# 6. Яденето на храни с нискокалорична плътност и по-високо съдържание на фибри може да ви помогне да отслабнете с 50 процента повече тегло

Освен да напълните чинията си с протеини, вие също трябва да напълните, включете здравословна доза плодове и зеленчуци в диетата си, тъй като тези нискокалорични, но са плътни по природа. С други думи, те ви пълнят, без да ви натоварват. Всъщност, едно проучване разкри, че жените, които заместват редовно калорични закуски със супа, губят с 50 процента повече тегло!

# 7. Осигуряването на качествено време за сън може да намали риска от затлъстяване

Вашите нива на сън и стрес са важни за синхронизирането на хормоните ви и за оптималното функциониране на тялото. Недостатъчният сън е един от основните рискови фактори за затлъстяването. Няколко проучвания показват връзката между неадекватен сън и затлъстяване при деца и възрастни. Една от причините е фактът, че лошият сън увеличава глада и апетита поради нарушаване на хормоните на глада грелин и лептин.