здраве

Спазването на здравословен начин на живот често изглежда невероятно сложно.

Рекламите и експертите навсякъде около вас изглежда дават противоречиви съвети.

Воденето на здравословен живот обаче не трябва да бъде сложно.

За да спечелите оптимално здраве, да отслабнете и да се чувствате по-добре всеки ден, всичко, което трябва да направите, е да следвате тези 5 прости правила.

Много неща, които хората влагат в телата си, са направо токсични.

Някои, като цигари, алкохол и злоупотребяващи наркотици, също са силно пристрастяващи, което затруднява хората да се откажат от тях или да ги избегнат.

Ако имате проблем с някое от тези вещества, диетата и физическите упражнения са най-малкото притеснение.

Докато алкохолът е добре в умерени количества за тези, които могат да го понасят, тютюнът и наркотиците са вредни за всички.

Но още по-често срещаният проблем днес е яденето на нездравословни, насърчаващи болестите нездравословни храни.

Ако искате да спечелите оптимално здраве, трябва да сведете до минимум консумацията на тези храни.

Вероятно най-ефективната промяна, която можете да направите, за да подобрите диетата си, е да намалите преработените, пакетирани храни.

Това може да бъде трудно, тъй като много от тези храни са създадени да бъдат изключително вкусни и много трудни за съпротива (1).

Що се отнася до конкретни съставки, добавените захари са сред най-лошите. Те включват захароза и високофруктозен царевичен сироп.

И двете могат да причинят хаос на вашия метаболизъм, когато се консумират в излишък, въпреки че някои хора могат да понасят умерени количества (2).

Освен това е добра идея да се избягват всички транс-мазнини, които се съдържат в някои видове маргарин и пакетирани печени храни.

Не можете да бъдете здрави, ако продължавате да влагате в тялото си вещества, стимулиращи заболяването. Те включват тютюн и алкохол, но също така и някои преработени храни и съставки.

Използването на мускулите е изключително важно за оптималното здраве.

Докато вдигането на тежести и упражненията със сигурност могат да ви помогнат да изглеждате по-добре, подобряването на външния ви вид всъщност е само върхът на айсберга.

Освен това трябва да спортувате, за да осигурите оптимално функциониране на тялото, мозъка и хормоните.

Вдигането на тежести понижава нивата на кръвната Ви захар и инсулина, подобрява холестерола и понижава триглицеридите (3).

Той също така повишава нивата на тестостерон и хормони на растежа, и двете свързани с подобрено благосъстояние (4).

Нещо повече, упражненията могат да помогнат за намаляване на депресията и риска от различни хронични заболявания, като затлъстяване, диабет тип 2, сърдечни заболявания, Алцхаймер и много други (5).

Освен това упражненията могат да ви помогнат да загубите мазнини, особено в комбинация със здравословна диета. Той не просто изгаря калории, но също така подобрява нивата на хормоните и цялостната функция на тялото.

За щастие има много начини за упражнения. Не е нужно да ходите на фитнес или да притежавате скъпо оборудване за тренировки.

Възможно е да спортувате безплатно и в уюта на собствения си дом. Просто направете търсене в Google или YouTube за „тренировки с телесно тегло“ или „гимнастика“ например.

Излизането навън, за да се разхождате или да се разхождате, е друго важно нещо, което трябва да направите, особено ако можете да изгреете малко, докато сте на него (за естествен източник на витамин D). Ходенето е добър избор и силно подценена форма на упражнения.

Ключът е да изберете нещо, което ви харесва и с което можете да се придържате в дългосрочен план.

Ако сте напълно във форма или имате медицински проблеми, добре е да говорите с Вашия лекар или квалифициран здравен специалист, преди да започнете нова програма за обучение.

Упражнението не само ви помага да изглеждате по-добре, но също така подобрява нивата на хормоните, кара ви да се чувствате по-добре и намалява риска от различни заболявания.