Спазването на здравословен начин на живот често изглежда невероятно сложно.
Рекламите и експертите навсякъде около вас изглежда дават противоречиви съвети.
Воденето на здравословен живот обаче не трябва да бъде сложно.
За да спечелите оптимално здраве, да отслабнете и да се чувствате по-добре всеки ден, всичко, което трябва да направите, е да следвате тези 5 прости правила.
Много неща, които хората влагат в телата си, са направо токсични.
Някои, като цигари, алкохол и злоупотребяващи наркотици, също са силно пристрастяващи, което затруднява хората да се откажат от тях или да ги избегнат.
Ако имате проблем с някое от тези вещества, диетата и физическите упражнения са най-малкото притеснение.
Докато алкохолът е добре в умерени количества за тези, които могат да го понасят, тютюнът и наркотиците са вредни за всички.
Но още по-често срещаният проблем днес е яденето на нездравословни, насърчаващи болестите нездравословни храни.
Ако искате да спечелите оптимално здраве, трябва да сведете до минимум консумацията на тези храни.
Вероятно най-ефективната промяна, която можете да направите, за да подобрите диетата си, е да намалите преработените, пакетирани храни.
Това може да бъде трудно, тъй като много от тези храни са създадени да бъдат изключително вкусни и много трудни за съпротива (1).
Що се отнася до конкретни съставки, добавените захари са сред най-лошите. Те включват захароза и високофруктозен царевичен сироп.
И двете могат да причинят хаос на вашия метаболизъм, когато се консумират в излишък, въпреки че някои хора могат да понасят умерени количества (2).
Освен това е добра идея да се избягват всички транс-мазнини, които се съдържат в някои видове маргарин и пакетирани печени храни.
Не можете да бъдете здрави, ако продължавате да влагате в тялото си вещества, стимулиращи заболяването. Те включват тютюн и алкохол, но също така и някои преработени храни и съставки.
Използването на мускулите е изключително важно за оптималното здраве.
Докато вдигането на тежести и упражненията със сигурност могат да ви помогнат да изглеждате по-добре, подобряването на външния ви вид всъщност е само върхът на айсберга.
Освен това трябва да спортувате, за да осигурите оптимално функциониране на тялото, мозъка и хормоните.
Вдигането на тежести понижава нивата на кръвната Ви захар и инсулина, подобрява холестерола и понижава триглицеридите (3).
Той също така повишава нивата на тестостерон и хормони на растежа, и двете свързани с подобрено благосъстояние (4).
Нещо повече, упражненията могат да помогнат за намаляване на депресията и риска от различни хронични заболявания, като затлъстяване, диабет тип 2, сърдечни заболявания, Алцхаймер и много други (5).
Освен това упражненията могат да ви помогнат да загубите мазнини, особено в комбинация със здравословна диета. Той не просто изгаря калории, но също така подобрява нивата на хормоните и цялостната функция на тялото.
За щастие има много начини за упражнения. Не е нужно да ходите на фитнес или да притежавате скъпо оборудване за тренировки.
Възможно е да спортувате безплатно и в уюта на собствения си дом. Просто направете търсене в Google или YouTube за „тренировки с телесно тегло“ или „гимнастика“ например.
Излизането навън, за да се разхождате или да се разхождате, е друго важно нещо, което трябва да направите, особено ако можете да изгреете малко, докато сте на него (за естествен източник на витамин D). Ходенето е добър избор и силно подценена форма на упражнения.
Ключът е да изберете нещо, което ви харесва и с което можете да се придържате в дългосрочен план.
Ако сте напълно във форма или имате медицински проблеми, добре е да говорите с Вашия лекар или квалифициран здравен специалист, преди да започнете нова програма за обучение.
Упражнението не само ви помага да изглеждате по-добре, но също така подобрява нивата на хормоните, кара ви да се чувствате по-добре и намалява риска от различни заболявания.
- 10 невероятни ползи за здравето от яденето на извара (кисело мляко)
- 10 най-добри храни с високо съдържание на фибри за здравето на червата Истински прости
- 6 прости правила за хранене за спортисти STACK
- 10 невероятни ползи за здравето на краставиците HuffPost Life
- 10 невероятни ползи за здравето от яденето на повече фибри EatingWell