научите

Много от моите клиенти искат помощ с тяхната склонност да се хранят с пълнота и не съм изненадан. Храненето до дискомфорт не е приятно преживяване, особено когато не можете да разберете защо продължавате да го правите.

Въпреки съобщенията на културата на диетата, че храненето след пълнота е резултат от „липса на контрол“ или „пристрастяване към храната“, според моя опит тази склонност към хранене има малко общо със самата храна и повече общо с мисленето на човека около храната и наличността механизми за справяне.

Как реагираме на яденето на миналата пълнота е по-важно от това колко сме яли

Когато ядете минало пълнота, може да се почувствате поглъщащо както по време, така и след това. Ние сме съсредоточени върху яденето на храната, докато тя изчезне. След това, след като го осъзнаем защо го няма, обикновено се концентрираме върху това колко ужасно се чувстваме както физически, така и психически.

Това може да доведе до:

  • Побеждавайки се с негативни саморазговори и потъване във вина или срам;
  • Изчисляване на калориите или макросите на това, което сме яли в отчаяние;
  • Ограничаване на приема на храна на следващия ден, за да „балансираме“ яденото; или
  • Наказвайки се с упражнения, за да „изгорим“ храните, които обиждат.

Тези отговори са съвсем естествени в общество, което е свръх фиксирано върху идеята, че храненето трябва да бъде контролирано, резервирано преживяване. Но истината е, че как реагираме на яденето в миналото, е много по-важно от това, което сме яли. Ключът към прекъсването на този модел е да спрете да мислите за него като за нещо, което трябва да бъде подложено на наказание, и да започнете да мислите за него като възможност да научите повече за връзката си с храната.

Дори и най-интуитивните ядящи сред нас все още понякога ядат до дискомфорт (включително и аз)! Разликата е, че интуитивните ядящи разглеждат тези случаи като обективни данни, за които могат да получат любопитство по несъдъчен начин.

Променете подхода си към храненето, за да включите любопитство и самосъстрадание

Разбираемо е, че когато сте до колене в сирене или тарталети, може да е трудно да си представите какви уроци могат да бъдат скрити след това и последващо болки в стомаха. Ако обаче всеки път, когато сте яли пълнота, гледате на преживяването като на възможност за учене, вместо на провал, ще откриете много за себе си и връзката си с храната в процеса.

Не забравяйте - тялото ви е невероятно умно. Не ядете миналото пълнота като начин да се измъчвате. Правите това, защото ви служи по някакъв начин! По-нататъшното проучване на поведението може да ви помогне да разберете какво се случва и какво да направите по въпроса.

Следващият път, когато изглежда, че ядете ниво на комфортна пълнота, вместо да ограничавате калориите си или да се принуждавате да упражнявате за изкупление (действия, които само ще поддържат цикъла), опитайте някои от тези практики и вижте как се променя опитът за вас *:

1. Забавете темпото. Извън контрола естеството на яденето в минало пълнота идва от това да продължите с автопилот и да ядете храната възможно най-бързо, без наистина да усетите или да опитате нищо от нея. Забавянето, дори само малко в началото, може да доведе до съвсем различно преживяване. Опитайте се да дъвчете по-бавно и слагайте приборите или парчето храна между хапките. Фокусирайте се върху усещането за храната на езика си, опитвайки се да го вкусите истински (и дори да му се насладите!).

2. Проверете при себе си. Можете да внесете повече информираност в хранителната лудост, като продължите да се чекирате при себе си, докато ядете (както и след това). Как се чувствате физически? Какво е вашето психическо състояние? Срещате ли физическа нужда от глад или друг вид нужда? Пълни ли сте или близо до него? Вкусът на храната има ли толкова добър вкус, колкото си мислихте? Може дори да си правите бележки или да пишете за това, което изпитвате в списание.

3. Приемете самосъстраданието. След като осъзнаете, че преживявате епизод на ядене от минало пълнота, бъдете мили и нежни със себе си. Колкото повече се опитвате да си кажете да не го правите, толкова по-трудно ще бъде да спрете.

Опитайте се да пренасочите отрицателния разговор към себе си, който е по-неутрален или позитивен. Ако откриете, че си мислите нещо като: „Аз съм толкова неудачен провал. Не мога да повярвам, че изядох цялата тази торта ", може да пренасочите мислите си към нещо като:„ Докато съм разстроен от себе си, че ям тортата, знам, че яденето на тортата ми е имало цел и какво ям не определя моята интелигентност или собствено достойнство. "

4. Бъдете учен и събирайте данни. Най-доброто време за събиране на информация за това, което отключва яденето на пълнота за вас, е по време на преживяването и веднага след него. Някои неща, за които може да помислите, включват:

  • Какво ставаше около теб?
  • Изпитвали ли сте някакви засилени емоции?
  • Изпитвали ли сте някакви физически усещания?
  • Какво и колко сте яли през деня, преди храненето ви да се чувства извън контрол?
  • Бяхте ли доволни от храната, която сте яли, преди да сте се нахранили в пълнота?
  • Колко се раздвижи този ден?
  • Какво наистина ти трябваше в този момент?

Докато събирате данни с течение на времето, най-вероятно ще можете да забележите модели, които може да ви помогнат да помислите за промени, които бихте могли да направите, за да намалите въздействието, когато откриете, че искате да ядете миналото сито.

* Моля, обърнете внимание, че тези практики са предназначени да помогнат на онези, чието хранително поведение не се свежда до психологическо разстройство, като например разстройство на преяждане или булимия, и двете от които са състояния, които изискват лечение от медицински и психични специалисти. Ако мислите, че може да имате хранително разстройство, има помощ.

Умът и тялото ви могат да бъдат чудесни учители, ако желаете да слушате

Докато яденето на минала пълнота може да ви накара да се почувствате безсилни, използването на горните стратегии ще ви помогне да се свържете отново с тялото си и да се върнете във вашата сила. Телата ни са невероятно мъдри и когато засилим нивото си на комуникация с тях, можем да научим много.

Не се притеснявайте, ако опитате някои от тези тактики и те първоначално не се чувстват като шлем. Ако постоянно използвате тези инструменти, храненето след пълнота ще започне да се чувства много по-малко страшно с течение на времето. И ако търсите повече насоки за това, протегнете ръка! Всеки ден обучавам хората как да се настройват интуитивно обратно в телата си, за да открият по-пълно техните нужди и нужди около храна, упражнения и други.

Как да подкрепя работата си

Ако оценявате съдържанието ми и това, което научавате от него, има много начини да инвестирате и да го подкрепите, за да мога да продължавам да създавам в продължение на месеци и години напред.

1. Присъединете се към моя Patreon.
Patreon е начин за лоши хора като вас да застанат и да отпразнуват създателите, които обичате (като мен!). Докато да станеш покровител е преди всичко декларация, че вярваш в съдържанието, което вече издавам, ще получиш и допълнителни привилегии за присъединяване, като месечни медитации и запитвания и отговори. Научете повече и се регистрирайте тук.

2. Оставете бакшиш.
Не можете да се ангажирате с текущи вноски в момента? Помислете дали да оставите бакшиш чрез приложението Paypal, Venmo или Cash:

3. Регистрирайте се за моя имейл бюлетин.
Като абонат ще получавате имейл бюлетина ми The Sunday Share няколко пъти месечно и също така ще бъдете един от първите, които ще чуят за оферти и съобщения, свързани с моята работа и съдържание. Регистрирайте се тук.