Вторична навигация

  • Хранене балансирано
  • 8 съвета за здравословно хранене
  • Ръководството на Eatwell
  • Етикети на храни
  • Условия за етикетиране на храните
  • Референтен прием на етикетите на храните
  • Нишестени храни и въглехидрати
  • Млечни продукти и алтернативи
  • Месо във вашата диета
  • Риби и миди
  • Здравословният начин за ядене на яйца
  • Фасул и варива
  • Вода, напитки и вашето здраве
  • Хранене с преработени храни
  • Защо 5 на ден?
  • Какво има значение?
  • Размери на порция 5 на ден
  • 5 рецепти на ден
  • 5 съвета за един ден
  • Често задавани въпроси за 5 на ден
  • Дебел: фактите
  • Сол: фактите
  • Захар: фактите
  • Топ източници на добавена захар
  • Как изглежда 100 калории?
  • Червено месо и риск от рак на червата
  • Какво е средиземноморска диета?
  • Как да приготвим и приготвим безопасно храната
  • Как да съхранявате храна и остатъци
  • 10 начина за предотвратяване на хранително отравяне
  • Защо никога не трябва да миете сурово пиле
  • Приготвяне на пуйка
  • Как да се мият плодове и зеленчуци
  • Истината за подсладителите
  • Съвети за безопасност на покълналите семена
  • 8 съвета за здравословно хранене
  • Как да ядем повече фибри
  • Суапове за здравословна храна
  • Здравословни зърнени закуски
  • Как да ядем по-малко наситени мазнини
  • Съвети за диета с по-ниска сол
  • Как да намалим захарта
  • По-здравословни храни за вкъщи
  • Храна и напитки за спорт
  • Здравословно хранене за тийнейджъри

Храносмилателните проблеми и стомашните разстройства могат да бъдат предотвратени, облекчени и дори прогонени чрез прости промени в начина на живот.

живот

Разбийте стреса, за да облекчите проблемите с корема

Може да сте забелязали чувство на безпокойство в стомаха си по време на стрес. Това е така, защото безпокойството и тревогата могат да нарушат деликатния баланс на храносмилането.

При някои хора стресът забавя храносмилането, причинявайки подуване на корема, болка и запек, докато при други го ускорява, причинявайки диария и чести пътувания до тоалетната. Някои хора напълно губят апетита си.

Стресът може също да влоши храносмилателните състояния като стомашни язви и синдром на раздразнените черва.

Решението е да избягвате да ядете, когато се чувствате много тревожни, стресирани или нещастни.

Помага и на храносмилането, ако избягвате да спорите на масата за вечеря, тъй като ядосането може да ви откаже от храната или да затрудни храненето. Опитайте се да поддържате времето за хранене щастливо и спокойно.

Спрете пушенето, за да предотвратите рефлукс

Пушенето може да отслаби мускула, който контролира долния край на хранителната тръба и да позволи на киселината от стомаха да се придвижва в грешната посока обратно, процес, известен като рефлукс.

Рефлуксът причинява симптомите на киселини в стомаха и може да предизвика или влоши язва на стомаха и възпалителни състояния на червата.

Пушенето също е важен рисков фактор за рак на стомаха.

Яжте правилно, за да подпомогнете храносмилането си

Много е лесно да прекараме работния си живот, ядейки в движение или на бюрото си, да гълтаме храна между срещите и след това да се блъскаме пред телевизора с храна за вечери.

Но храненето по този начин може да опустоши храносмилателната ни система.

Следвайте някои основни правила, за да предотвратите проблеми:

  • Не бързайте с храната си. Отделете време да се храните бавно. Опитайте да оставите вилицата си между хапките и да сдъвчете добре всяка хапка.
  • Не преяждайте. Намалете размера на порциите си по време на хранене или опитайте да ядете 4 до 5 малки хранения, вместо 3 големи.
  • Яжте редовно и се старайте да не пропускате храненията.
  • Избягвайте да ядете голямо ястие непосредствено преди лягане. Яжте последното си хранене поне 2 до 3 часа преди да легнете.
  • Уверете се, че имате много вода за пиене.

Отслабнете, за да победите киселини

Ако сте с наднормено тегло, мазнините в корема оказват натиск върху стомаха ви и могат да причинят киселини.

Проливането на някои килограми може да облекчи храносмилателни симптоми като киселини и други стомашни оплаквания, свързани с киселини.

Препиването причинява храносмилателни разстройства, свързани с киселини

Умереното пиене няма да навреди на храносмилателната ви система, но преяждането увеличава производството на киселина в стомаха ви и може да причини киселини и да влоши други храносмилателни разстройства.

Пиенето се определя като пиене на 8 или повече единици алкохол за 1 сесия за мъже и пиене на повече от 6 единици за 1 сесия за жени.

Страницата е последно прегледана: 28 август 2019 г.
Следващото преразглеждане е на 28 август 2022 г.