Получаването на нужните хранителни вещества може да бъде по-лесно, отколкото си мислите. Вижте как тези често срещани храни могат да променят диетата ви.

хранителната

Свързани с:

Снимка от: mediaphotos/iStock

Снимка от: boonchai wedmakawand/iStock

Снимка от: Kaycco/iStock

Снимка от: GeorgeRudy/iStock

Снимка от: Джон Шепърд/iStock

Снимка от: bigacis/iStock

Снимка от: KatyaPulina/iStock

Снимка от: Premyuda Yospim/iStock

Снимка от: VeselovaElena/iStock

Снимка от: Ева Груендеман/Shutterstock

Снимка от: anna1311/iStock

Хранителни пропуски

Що се отнася до задоволяването на нуждите от хранителни вещества, много американци не успяват. Американските диетични насоки подчертават няколко хранителни вещества, които много от нас постоянно не получават достатъчно. Вместо да пропускате тези „недостиг на хранителни вещества“, станете превъзхождащи, като добавите повече от тези 10 храни към редовната си диета.

Обезмаслено мляко

Хвърлете обратно осем унция чаша нискомаслено мляко и вече сте на 1/3 от пътя към дневната си цел за изграждане на кост витамин D. Ако чаша мляко не е вашето нещо, добавете го към овесени ядки смутита или пълнозърнести зърнени храни.

Брюкселско зеле

Фолатът е жизненоважен за правилната функция на клетките и предотвратява дефекти на нервната тръба при бременни жени. Чаша варено брюкселско зеле доставя 40 процента от фолиевата киселина за деня.

Кисело мляко

В зависимост от избраната марка кисело мляко, една чаша нискомаслено кисело мляко може да съдържа 30 до 40 процента от дневните ви нужди от калций. Освен това, заедно с него получавате доза приятни за корема пробиотици.

Печен картоф

Той се среща в голямо разнообразие от храни, но много хора все още не успяват да постигнат целта от 4700 милиграма калий на ден. Разчитаме на този минерал за правилен растеж и здраве на сърцето, така че получаването на повече си заслужава. Един печен картоф съдържа повече от 2000 милиграма.

Консервиран боб

Червеното месо и домашните птици от тъмно месо са очевиден избор на желязо, но не отчитайте фасула като растителен източник: една чаша боб съдържа почти 45 процента от дневната цел. Желязото позволява доставка на кислород в тялото (и да, това е толкова важно, колкото звучи). Юношите и жените в пременопауза са по-изложени на риск от недостиг на този минерал, така че те трябва да положат допълнителни усилия да ядат повече храни, богати на желязо.

Круши

Този сладък плод често се пренебрегва заради богатството на фибри. С огромните 6 грама фибри всяка, насладете се на повече круши, които спомагат за укрепването на храносмилателното здраве и за намаляване на холестерола.

Бадемите и кашуто се пръскат със здравословни за сърцето мазнини, плюс много магнезий. Всяка унция съдържа 20 процента от препоръчителната дневна цел, така че хапвайте ядки в пътека, добавете хрупкавост към салати или направете партида домашно ядково масло.

Сьомга

Омега-3 мазнините спомагат за насърчаване на зрението, имунитета, кръвообращението, здравето на кожата и мозъка. Най-добрият начин да получите повече от тези важни мазнини е да ядете повече мазни риби като сьомга. Порция от 3 унции варена опаковка сьомга в повече от 4000 милиграма, което далеч надвишава препоръчителната стойност от 1100 до 1600 милиграма на ден.

Слънчогледови семки

Витамин Е е мощен антиоксидант, предпазващ клетките. Намерете го в ядки, фъстъчено масло, манго и спанак. Но една унция слънчогледови семки съдържа солидните 37 процента от дневното ви препоръчително количество.

Камби

Докато цитрусите получават по-голямата част от пресата за високи дози витамин С, чушките са още по-добър източник. Един среден червен пипер има над 250 процента от това, което трябва да получавате всеки ден.