придържате

Готови ли сте да паднете от здрав вагон? Peta Bee има шест неочаквани причини, поради които не трябва

Направихте първите крачки към по-здраво тяло и ум, но придържането към вашата решителност изисква усилия. Всеки понякога пада от здравия вагон, но се качвайте отново и ще се възползвате от несметни ползи. Защото не само талията ви се подобрява, когато се храните добре и станете по-активни. Прочетете, за да откриете шест неочаквани подобрения, които ще забележите, докато трансформирате благосъстоянието си.

1. Ще бъдете по-малко стресирани

Няма съмнение, че здравословната диета може да намали стреса. Има доказателства, че някои здравословни храни като каши могат да повишат нивата на серотонин, успокояващ мозъчен химикал, който се бори със стреса. „Други храни могат да помогнат за понижаване на нивата на кортизол и адреналин, хормони на стреса, които се натрупват с течение на времето“, казва Луиз Сътън, диетолог от университета в Лийдс. Омега 3 мастните киселини, открити в здравословни мазни риби като сьомга и скумрия, са страхотни стрес.

Пиенето на чай вместо кафе също може да помогне. „Доказано е, че зеленият и черен чай подпомагат по-бързото възстановяване от стресови събития“, казва Сътън. "Въпреки че вероятно се нуждаете от около четири чаши на ден." Активността също ще помогне. Изследователи от Университета в Мисури установили, че увеличаването на темпото на тренировка има дълбоки последици за намаляване на стреса и безпокойството, особено сред жените. Доказано е, че ефектите от упражненията с висока интензивност намаляват напрежението до 90 минути след приключване.

2. Ще имате по-добър образ на тялото

Ние сме поколение, измъчено от телесна несигурност - малко от нас избягват изсъхването на проблемите на самочувствието, които произтичат от недоволството от начина, по който изглеждаме. Но от всички средства за повишаване на самочувствието ви, това, което гарантира най-дълбок ефект, е здравословният начин на живот. През 2013 г. д-р Катрин Апълтън, изследовател по психология от университета Куинс, Белфаст, установи, че образът на тялото на хората се подобрява само след две седмици умерени упражнения и дори преди те да са загубили тегло или да се тонизират.

Субектите в нейното проучване попълваха въпросници с изображения на тялото и измерваха телесното си тегло и форма в началото и в края на две седмици или от четене, или от упражнения (резултатите бяха запазени в тайна). Нито една от двете не доведе до никакви физически промени само след две седмици, но трите умерени тренировки седмично упражнения значително подобриха имиджа на тялото. Повишаването на самочувствието „може да бъде по-полезно за тези, които се впускат в програма за упражнения“, отколкото да се фокусираме върху кантара, каза д-р Епълтън.

3. По-малко вероятно е да страдате от ПМТ

Ограничаването на кофеина, сладките храни, алкохола и солените храни (солта може да увеличи задържането на вода) е известно, че е полезно, когато става въпрос за намаляване на симптомите на ПМТ. „Консумирането на повече храни, които съдържат магнезий, също може да бъде от полза“, казва Сътън. „Минералът е важен за нервната функция и освобождаването на енергия, а дефицит се открива в пълнозърнести храни, ядки, варива, морски дарове, постно месо, банани и зелени зеленчуци.“

Едокринолозите от Университета на Британска Колумбия във Ванкувър също предполагат в изследванията, че упражненията помагат, като променят действието на хипоталамуса в мозъка. В резултат на това „хипофизната жлеза и яйчниците получават сигнал за привеждане на системата на жената в по-добър баланс“. В проучвания те показват, че жените, които правят аеробна активност, която повишава сърдечната честота над 120 удара в минута в продължение на 20-30 минути, 3-4 пъти седмично - това може да бъде всичко, от ходене до тренировъчна верига - имат по-малко симптоми на PMT.

4. По-малко вероятно е да сте депресирани

Няма малко съмнение сред експертите, че диетата и упражненията могат да помогнат за облекчаване на лека до умерена депресия. Умерената активност стимулира неврохимичните ефекти върху мозъка, които точно имитират ефектите на антидепресантите. И като има предвид, че наркотиците са насочени към няколко предаватели за повишаване на настроението, упражненията изглежда увеличават предлагането на по-широк спектър от химикали, които се чувстват добре, включително допамин, серетонин, ендорфин и норепинефрин, всички от които са свързани с депресия.

„Депресията е свързана с намаляване на синтеза на нови неврони в мозъка“, обяснява психологът Дирбла Маккалъ от университета в Роемптън. „Тъй като активността насърчава производството на тези неврони, тя може да бъде толкова полезна.“ Многобройни проучвания също показват, че диетата може да предпази от депресия. Със значително по-малко случаи на депресия в средиземноморските страни, изследователите смятат, че здравословната диета, богата на пресни зеленчуци, пълнозърнести храни и зехтин, укрепва психичното здраве.

5. Ще имате по-малко бръчки

Критиците твърдят, че упражненията са по-склонни да причинят бръчки, отколкото да ги предотвратят, но наскоро учените доказаха обратното. В открития, които ще прободат съвестта по-силно от иглата на ботокс, те откриха, че активният начин на живот ще запълни кожата, за да изглежда по-млада и дори може да обърне стареенето на кожата при хора, които се занимават с фитнес в по-късен живот. Първоначално проучване в университета Макмастър в Канада показа, че трениращите имат значително по-тънък и здрав рогов слой и по-дебели слоеве на дермата след 40-годишна възраст, фактори, важни за младежкия цъфтеж.

За да изпробва това по-нататък, професор Марк Тарнополски, учен по упражнения, набира субекти на възраст 65 години и повече с нормална кожа за възрастта си и моли половината да джогират или циклират три пъти седмично при 65 процента от аеробните си граници (подуване, но не изчерпващо темпо) в продължение на три месеца, а половината да не прави нищо. Сред трениращите външният и вътрешният слой на кожата наподобяват онова, което учените обикновено очакват да открият при здрави деца на възраст между 20 и 40 години.

6. ... И е по-малко вероятно да получите тъмни кръгове

Намаляването на нивата на кофеин и захар във вашата диета са чудесни стъпки за подобряване на моделите на съня ви, казва Сътън. Увереността да останете хидратирани също е от решаващо значение. „Намаляването на алкохола и преработените храни също може да помогне за намаляване на тъмните кръгове, както яденето на много богати на антиоксиданти сурови плодове и зеленчуци може да им помогне да намалят.“ Ежедневната активност помага за стимулиране на кръвообращението и поддържане на стреса под контрол и подобряване на моделите на сън. Всъщност една кратка ежедневна разходка може да повиши качеството на съня, според скорошно проучване на американската Национална фондация за сън.

„Ако сте неактивни, добавянето на 10-минутна разходка всеки ден може да подобри вероятността ви за добър нощен сън", казва Макс Хиршковиц, автор на доклада. „Правейки тази малка промяна и постепенно проправяйки път към по-интензивни дейности като бягане или плуването може да ви помогне да спите по-добре. "В тяхното проучване енергичните трениращи са почти два пъти по-склонни от нетрениращите да съобщават„ Имах добър сън "всяка вечер или почти всяка вечер през седмицата.