Правилно упражнение | Правилното дишане | Правилна релаксация | Правилна диета | Позитивно мислене и медитация

Нашите учения

  • Сатсанг
  • Йога
  • 5 точки от йога
  • Живот
  • Здраве
  • Ум
  • Прана
  • Позитивно мислене
  • Раджа йога
  • Карма Йога
  • Джнана йога
  • Бхакти йога
  • Мантри
  • Киртан
  • Йога пози
  • Аюрведа

Съдържанието на тези уебсайтове на нашите учения е възпроизведено от книгата „Основи на йога практиката и философията“, съставена от Свами Ситарамананда.

По-долу е препоръка за тази книга.

Кратко ръководство за йога във всичките й аспекти, изцеление, мантра, пранаяма, асана и медитация, както се преподава от една от най-важните йога линии в съвременния свят, Essentials of Yoga Practice and Philosophy е полезен ресурс, който всички сериозни студенти по йога трябва да е наблизо за редовно проучване.

Автор на повече от 30 книги по йога

5 точки от йога

„Йога е живот на самодисциплина, изграден върху принципите на простия начин на живот и високо мислене. Ако следвате тези пет точки, които съставят истински холистичен подход към цялата ни система от тяло, ум и душа, ще придобиете сила и баланс в този взискателен стресов свят. Препятствията се превръщат в стъпала към успеха, а животът е школа за развитие на характера и състраданието и Осъзнаването на Божественото всеобхватно Аз
- Свами Вишнудевананда в „Пълната илюстрирана книга за йога“

Като наблюдаваме отблизо начина на живот и нуждите на хората в съвременния ни свят, Свами Вишнудевананда синтезира древната мъдрост на йога в 5 основни принципа които лесно могат да бъдат включени във вашия собствен начин на живот, за да осигурят дълъг, здравословен и щастлив живот.

Петте точки на йога са:

Тялото е превозно средство за душата и има специфични изисквания, които трябва да бъдат изпълнени, за да функционира безпроблемно и да осигури оптималния пробег.

Тялото може да се сравни с кола, метафорично.

За да може колата да изпълнява функцията си, са необходими пет неща: система за смазване, батерия, охладителна система, правилно гориво и ясен ум и отговорен водач зад волана.

йована

Dhanurasana - позата с лък

Поза за балансиране на пръсти

Правилно упражнение - Асана

Правилно упражнение действат като смазващ механизъм за ставите, мускулите, сухожилията, сухожилията и други части на тялото, като увеличават циркулацията и гъвкавостта.

Основната разлика между йогическите упражнения и обикновените физически упражнения е, че физическите упражнения подчертават насилствените движения на мускулите, докато йогическите упражнения насърчават бавни и съзнателни движения на тялото, като по този начин се избягва натрупването на млечна киселина в мускулните влакна, избягвайки умората.

Асани

Основната цел на упражненията е да се увеличи циркулацията и приема на кислород. Това може да се постигне чрез прости движения на гръбначния стълб и различни стави на тялото, с дълбоко дишане и без насилствено движение на мускулите.

Йогическите упражнения всъщност се наричат ​​йога пози (асани), като асана е стабилна поза.

Йогичните упражнения, когато се правят правилно, въздействат и положително енергизират всички системи на тялото: кръвоносната система, мускулната и костната система, ендокринната система, дихателната система, храносмилателната система и най-важното, нервната система.

Здраве на гръбначния стълб

По отношение на мускулите, йогическите упражнения не само укрепват мускулите, но и ги разтягат. Има голям акцент върху гъвкавостта и младостта на гръбначния стълб. Свами Вишнудевананда каза: „гъвкав гръбнак, гъвкав ум.“

Правилните пози се изпълняват с осъзнаване и концентрация, придружени от дишане и релаксация. По този начин йогическите упражнения засягат не само физическото тяло, но и астралното тяло, енергийното тяло и ума.

Body-Mind

Чрез системното и ритмично задържане на позите с дишане и концентрация стигаме до състояние на релаксация в позата, където праната (или чи) се оставя да тече безпрепятствено през надисите към всички органи, клетки и части на тялото, ревитализирайки ги.

Тялото и умът са хармонизирани помежду си, премахвайки напрежението, разположено в различните части на тялото и ума.

Също така, в този процес тялото и умът се привеждат в съответствие или в хармония с техния владетел, Вътрешния дух, като по този начин придават на практикуващия по-дълбоко чувство за благополучие и смисъл.

Йогичните асани подготвят тялото и ума да бъдат силни за по-нататъшна практика на концентрация и медитация.

Други упражнения, които могат да допълнят практиката на йога, са плуването и ходенето. Йога не насърчава никакви прекомерни упражнения или упражнения, които развиват само един аспект на тялото в ущърб на други части.

Освен това йога не разглежда всяко упражнение без осъзнаване като йогическо упражнение. Йогическите пози (асани) са вътрешно ориентирани, несъстезателни и медитативни, насърчават спокойствието и помагат на практикуващия да надхвърли идентификацията с тялото; това е за разлика от нашата прекалена привързаност към тялото и към външната красота. За да научите повече, разгледайте предстоящите ни курсове за начинаещи йога.

Анулома вилома или алтернативно дишане на ноздра е основната пранаяма, която практикуваме и помага за балансиране на ума и емоциите.

Правилното дишане - Пранаяма

Йога набляга на правилното дишане (йогическият пълен дъх с помощта на диафрагмата). Ние значително увеличаваме приема на кислород чрез дълбоко вдишване и отделяме токсините по подходящ начин чрез дълбокото си издишване.

Йога ни учи да бъдем постоянно наясно с дихателните си модели и да дишаме съзнателно в ежедневието си. Специфични дихателни техники (пранаяма) са създадени за допълнително пречистване на нади, балансиране на дишането и енергията в нашата система, както и за съхраняване и насочване на фината енергия (прана) за по-висши цели.

Думата Hatha е съставена от думите Ha и Tha, които означават съответно слънце и луна. Това се отнася до баланса между прана ваю (положителният жизненоважен въздух) и апана ваю (отрицателният жизненоважен въздух).

Прана (жизненоважен въздух) в тялото на индивида е част от универсалния дъх. Регулирането на хармонизираното дишане помага на Йога да регулира и успокои ума. Пранаяма трябва да се практикува от всички сериозни практикуващи йога. Разширените практики трябва да се правят само от тези, които вече практикуват чист начин на живот и се препоръчва да се поставите под надзора на учител в чиста среда, като ашрам.

Позата Savasana или Corpse Pose е най-добрият начин за пълно отпускане на цялото напрежение и умора и подмладяване на тялото и ума.

Правилна релаксация - Савасана

Техниките за релаксация, като Savasana, охлаждат системата като радиатора на автомобил. Когато тялото и умът са постоянно претоварени, тяхната ефективност намалява. Релаксацията е начинът на природата да презареди тялото.

Състоянието на нашия ум и състоянието на тялото ни са тясно свързани. Ако мускулите ви са отпуснати, тогава умът ви трябва да е отпуснат. Ако умът е тревожен, тогава и тялото страда.

3 нива на релаксация

Можем да кажем, че има три нива на релаксация: физическо, умствено и духовно; има и три нива на напрежение или стрес: физически стрес, психически стрес и духовен стрес. Релаксацията всъщност е много научна. Моля, прочетете статията ни за „Науката за релаксация“, за да научите повече.

Физическият стрес идва от лоши хранителни навици, заседнал начин на живот, повтарящи се движения на тялото и лоша стойка. Съвременният живот, особено в големите градове, е пълен със стрес, тъй като съвременните условия на работа и живот са пълни с натиск и лишени от прана и релаксация.

Психическият и емоционален стрес идва от забързания начин на живот, силно взискателни работни места, разсейване на ума, ниска жизненост поради липса на прана и негативни емоции като гняв, омраза, ревност, страх и безпокойство.

Духовният стрес идва от екзистенциални тревоги, от живот с въпроси без отговори, като „какво е животът и смъртта?“, „Какво е любовта?“, „Каква е природата на нашите връзки с Бог?“, „Има ли Бог ? “,„ Защо има несъответствия и неправда? “,„ Как може да се намери стабилност във постоянно променящите се явления на живота? “,„ Защо страдаме от разочарования? “И„ защо не можем да постигнем траен мир? ”

Решението е да се постигнат трите нива на релаксация:

Физическа релаксация

Физическата релаксация се постига чрез систематична практика на съзнателна релаксация (Савасана) и правилна стойка.

Психична релаксация

Умствената релаксация се постига чрез правилно дишане, концентрация на ума и позитивно мислене. Разсеяният ум винаги е тревожен. Умът, концентриран върху положителен обект, е по-спокоен и презареден.

Духовна релаксация

Духовната релаксация е по-дълбок тип релаксация, когато станем доволни, откъснат свидетел на тялото и ума. Свами Вишну-девананда заявява, че освобождаването от идентифициране с тялото, ума и его съзнанието е единственият начин да се достигне състояние на пълна релаксация. (виж CIBY стр. 203)

Чрез пълна релаксация ние живеем в твърдото настояще, преодоляваме страховете си от смъртта и бъдещето и приемаме изискванията на живота със сила и смелост, способни да направляваме ума си, да контролираме желанията си и да избираме по-добри приоритети.