Публикувано: 13 септември 2014 г. Последна актуализация: 14 декември 2019 г.

Усилвайте всяка тренировка с топка за стабилност.

използвате

Може да отнеме само едно оборудване, за да промени начина, по който тренирате. Кой би помислил, че надуваема топка може да бъде толкова полезна за ежедневието ви? Топчетата за стабилност са динамична и гъвкава необходимост от тренировка. Почти всяка тренировка може да се увеличи с помощта на топка за стабилност, за да предизвика тялото ви.

Освен това топките за стабилност са забавни! Те са леки, лесни за маневриране и чудесни за сърцевина, баланс и изолация. Спортистите тренират с тях, а личните треньори се уверяват, че ги включват в ежедневието си. Избрахме 5 начина да включите топките за стабилност във вашата тренировка. Гледайте видеоклиповете, за да ги видите в действие!

1. Вземете място
Сменете пейката за упражнения, която сте използвали, и вземете топка за стабилност. Всяка тренировка, която правите на пейката, може да се изпълнява на топка за стабилност, за да направи тренировката по-предизвикателна, което от своя страна я прави по-полезна. Помислете за преси с дъмбели, редове и бицепсови къдрици. Докато насочвате към други основни мускулни групи, вие също укрепвате сърцевината си, тъй като трябва постоянно да използвате тези основни мускули, за да поддържате стабилност.

2. Тегло на тялото
Ако не сте фен на дъмбелите, упражненията за телесно тегло могат да бъдат полезни физически и психически, тъй като работите срещу собственото си тяло. От лицеви опори, дъски, планински катерачи и спадове, повечето упражнения с телесно тегло могат да включват топка за стабилност, за да предефинират тренировката. Лицевите опори с топка за стабилност вече не се фокусират само върху гърдите и трицепсите, те ангажират сърцевината ви. Алпинистите със стабилна топка облекчават напрежението в ръцете и раменете ви, което ви помага да се съсредоточите повече върху основното си движение. Топките с телесно тегло и стабилност правят идеална комбинация, ако искате да поддържате тялото си стройно и здраво.

3. Ядро
По-голямата част от работата, която се прави, докато се използва топка за стабилност, е в сърцевината ви. Ако натискането на пейка върху топка за стабилност изгори сърцевината ви, представете си какво ще направи пълноценната рутинна програма. Вземете топка за стабилност и се фокусирайте върху работата на тези мускули на корема и долната част на гърба за сила при всички останали упражнения. Хрущенията, повдиганията на краката и обратните хрускания върху топка задействат всички нива на мускулите. Това помага за сила, разтягане и издръжливост.

4. Кардио изгаряне
Търсите бърза, оптимистична тренировка? Кардио с топки за стабилност е невероятен начин да увеличите скоростта си с малко съпротивление. Топките за стабилност са леки, така че можете да включите различни бързи движения, за да увеличите изгарянето си. Придържането на двете ръце за контрол на топката увеличава силата на сцепление, като в същото време обуславя ръцете и раменете. Дървените седалки, валовете за дъски и упражненията по целия свят с топки за стабилност стават интензивни, но също така създават забавна и бърза рутина, за да ви поддържат оптимистични и енергични.

5. Разтягане
Разтягането е жизненоважна част от всяка тренировка. Удължаването и отпускането на мускулните влакна помага за възстановяване и отваря определени части на тялото ви, за да позволи по-голям обхват на движение. Увеличаването на вашия обхват на движение отваря възможността да правите нови движения и коригира стойката и формата в текущите движения. Вашите участъци не трябва да бъдат основни ежедневни движения. Направете ги динамични и наистина натиснете тялото си до краен предел, за да постигнете резултати по време на вашето охлаждане.

Готови ли сте за следващото ниво във вашите тренировки? Вижте някои от тези тренировки, които могат или вече включват топки за стабилност:
Стабилност 7 - Общо трениране на тялото
Приказни оръжия в пет хода
Предизвикателство на Crazy 8’s Body Body Workout

И, разбира се, не забравяйте да харесате страницата ни във Facebook и да ни следвате в Pinterest за тренировки, съвети за чисто хранене и ресурси за здравословен начин на живот.