Вие прекарвате часове, трениращи всяка седмица, и не постигате желаните резултати? Шансовете са, че може да имате лош навик или два, когато става въпрос за упражнения. Никога не се страхувайте, има бързо решение дори за най-вкоренените тренировки без номера. Вижте тези 7 тренировъчни навика, които трябва да се откажете: Не само, че отказът от тях ще ви помогне да отслабнете, те ще ви помогнат да станете по-ефективен трениращ.

които

1) Елиптичната. Не съм фен на елипсовидните. Освен че е най-скучното оборудване във фитнеса, то е и изключително неефективно. Първо, елипсовидният не използва естествено движение на тялото, за да работи с тялото ви. Тренировките, които използват естествени движения като бягане, огъване или скачане, са много по-ефективни за тонизиране на мускулите. Разбира се, плъзгащото движение на елипсовидната изгаря калории, но това е всичко. Също така е лесно да се отпуснете на елипсовидната. С бягащата пътека поне трябва да сте в крак с темпото, което сте задали. На елипсовицата започвате с пламнали оръжия и 10 минути по-късно пълзите като костенурка. Много по-добре е да правите 20-минутна кръстосана тренировъчна верига (репети, скачане на въже, скачане на клекове и т.н.), отколкото 45 минути лапане по елипсовидната. Ако търсите друго упражнение с малък удар, опитайте гребната машина. Това ще ускори сърдечния ритъм, а също така ще натовари горната част на тялото и гърба.

2) Трениране за дълги периоди от време с умерено темпо. Когато става въпрос за тренировка, бавно и стабилно НЕ печели състезанието. Увеличете максимално времето си, хора! Вместо да тренирате в продължение на час на лесно до умерено ниво на интензивност, увеличете го с една стъпка. Предизвикайте себе си до 30 минути непрекъснато, интензивно упражнение. Можете да правите почивки от 15 до 30 секунди, но бързо да преминете от една тренировка към следващата. Давайте го 100% за 30 минути, вместо 75% за един час. Имате нужда от идеи за по-кратки тренировки с висока интензивност? Вижте 15 минути за промяна на мазнините на мускули.

3) Lollygagging. Знаете ли онова момиче във фитнеса, което винаги оправя косата си в огледалото? Не бъди тя. Елате във фитнеса с времеви рамки и план. Това означава да не се лутате наоколо, да не изпращате съобщения на приятеля си между повторенията. Елате с определена тренировка, която да завършите, като ограничите водните си почивки до определени точки във вашата верига за определено количество секунди. Ако това означава да запишете режима си, чудесно! Татуирайте го на ръката си! Както и да е! Възползвайте се максимално от времето си. Влезте, излезте. Никой не харесва фитнес плъх.

4) Твърде много кардио. Твърде малко силови тренировки. Но кардиото изгаря повече калории, нали? Не толкова бързо, госпожо. Разбира се, един час на бягащата пътека ви дава това незабавно удовлетворение от изгарянето на 400 калории. Или поне така мига малкият мигащ екран. Една бърза силова тренировка или кръстосана тренировка обаче ще ускори пулса ви, ще изгори калории и ще развие вашата чиста мускулна маса. Изграждането на мускули означава, че тези мускули са в състояние да работят през целия ден, изгаряйки повече калории, когато не тренирате.

5) Хидратиране със спортни напитки. Спортните напитки може да ви дадат тласък, но са пълни със захар и калории. По време на всяка дадена ежедневна тренировка, хидратирането с обикновена стара вода трябва да свърши добре работата. Ако се чувствате уморени по време на тренировка, опитайте да зареждате преди. Яденето на здравословна закуска 45 минути преди вашата тренировка може да ви даде повече енергия и да ви позволи да пропуснете Gatorade. Опитайте малко бадемово масло върху препечен хляб.

6) Правейки едни и същи упражнения отново и отново. Когато правите една и съща тренировка отново и отново, тялото ви свиква и става по-лесно. Stairmaster може да е било предизвикателство в един момент, но доста скоро мускулите ви се запознават с това движение. Вашето тяло използва само половината енергия, за да изпълни тази задача, която в един момент ви е накарала да се напъхате и надуете до съблекалнята. Смесете го. Сменяйки ежедневно тренировките си, ще подлъжете тялото си да работи по-усилено и да изгаря повече калории. Освен това ще ви избави от скуката!

7) Преминавайки сам. Тренировката сама може да бъде страхотна. Дава ви време да изчистите ума си, да слушате музика и да усетите изгарянето. Понякога обаче е нужен приятел на тренировка, за да ви държи отговорни. Работата с партньор не само прави по-голяма вероятността да тренирате, но кара повечето хора да се опитват повече, отколкото биха направили сами. Вашият партньор може да ви развесели да завършите последната половин миля или да завършите последните четири мъртва тяга. И да не забравяме силата на добрата старомодна конкуренция. Ако вашият приятел прави 50 удара, не изведнъж ли се чувствате вдъхновени да направите 51?

Дженифър Коен е водещ фитнес орган, телевизионна личност, автор на бестселъри и предприемач. Със своя подпис, директен подход към уелнес, Дженифър беше включен треньор на The CW's Shedding for the Wedding, наставлявайки състезателите да губят стотици килограми преди големия си ден и тя се появява редовно в Extra, The Doctors и Good Morning Америка.