Когато се съмнявате, го замесете

тенис

Малко блъскане и подбуждане може да събори болката в гърба с 28 процента. Това е според проучване на BMJ от 2009 г., което установи, че "акупресурата" - форма на точков масаж - облекчава болката в гърба по-добре от физическата терапия (въпреки че и двете са ефективни).

„Напрежението има тенденция да се концентрира около акупресурни точки“, казва Тони Д’Анджело, C.S.C.S., физиотерапевт и вицепрезидент по клинични операции в Професионалната физическа терапия. D’Angelo казва, че с точен самомасаж можете да подобрите циркулацията на тъканите, да насърчите мускулната релаксация и заздравяване и да предизвикате освобождаването на ендорфини - неврохимикали, които облекчават болката.

Въпреки че повечето експерти се съгласяват, че разтриването може да облекчи болките Ви в гърба, все още има някои спорове относно това, което всъщност носи тази полза.

Проучване от 2014 г. в областта на медицината и науката в спорта и упражненията установи, че хората, които самостоятелно масажират мускулите си с помощта на валяци с пяна, успяват да намалят мускулната болезненост. . . дори когато не са масажирали самия възпален мускул. Възможно е акупресура и други форми на масаж на тялото да накарат нервната ви система по начини, които повишават прага на болката. В резултат на това болката изглежда се разсейва, твърдят авторите на изследването.

Независимо как работи, самомасажът изглежда помага при болки в гърба. Вземете тенис топка и я омесете на тези четири точки на натиск.

Представете си как чертаете права, вертикална линия през средата на дясната ви буза и до долната част на гърба. Ако прекарате ръката си по тази линия и спрете на два сантиметра над горната част на дупето, ще бъдете точно на точка на натиск, която помага за облекчаване на болките в гърба, казва Стефани Тийска, лицензиран специалист по акупресура със седалище във Филаделфия и преподавател в Институтът за китайска медицина. Особено ако прекарате цял ден седнали на бюро, това е добро за насочване, казва тя. Вземете топка за тенис и я забийте между себе си и стол или стена. Завъртете топката около тази точка и съответната точка от другата страна на долната част на гърба за една до две минути, три до пет пъти на ден.

Все още се чувствате неудобно, след като сте седели цял ден за работа? Опитайте този един ход, който може да подобри стойката ви и да осигури ползи за болките в гърба и врата.