TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 30 април 2020 г., 07:00 IST

01/6 5 упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от отпуснатите си ръце

Без значение колко упражнявате, отпуснатите ръце са твърде трудни, за да се отървете от тях. Те не само изглеждат зле, но и влошават самочувствието ви. Носенето на дрехи без ръкави би могло да бъде предизвикателство, а изпъкването на ръцете може да повлияе негативно на изображението на тялото ви. Отпуснатите ръце обикновено се случват или поради отлагане на излишни мазнини, или намаляване на еластичността на кожата ви. Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да тонизирате ръцете си и да се отървете от флаба:

отървете

02/6 Стоящи кръгове на ръцете

За това упражнение изпънете ръце от двете страни и застанете изправени на земята. Сега завъртете ръцете си, без да сгъвате лактите и направете крачка назад. Редувайте краката си и продължете да правите крачка напред и след това назад. Уверете се, че стъпките и кръговете на ръцете ви са едновременни. Повторете упражнението за 30 секунди.

03/6 Трицепс спадове

Много ефективно упражнение за насочване на мазнините в ръката ви са спадове с трицепс. Можете да го направите на йога постелката си или да използвате стол за спадове. Просто седнете на постелката с ръце зад постелката и длани на постелката. Уверете се, че пръстите ви са обърнати назад и коленете са свити. Сега с помощта на ръцете си се повдигнете от пода и след това обратно надолу. Повторете това движение нагоре и надолу за общо 30 секунди. Уверете се, че задните части не докосват земята по време на упражнението.

04/6 лицеви опори на коляното

За това упражнение се поставете в позиция за лицеви опори с длани на постелката и краката назад. Сега поставете коленете си на постелката и кръстосайте краката си отзад. Сега използвайте ръцете си, за да направите лицева опора и се уверете, че краката ви не докосват земята. Тези лицеви опори с висока интензивност ще накарат мазнините да се стопят за нула време.

05/6 Дъска шамари

Поставете тялото си в дъска, като поставите дланите си на постелката и пръстите на земята назад. Уверете се, че тялото ви е в извито положение, с четири крака на постелката. Сега използвайте лявата си ръка, за да докоснете горната част на ръката и обратно. Продължете това упражнение за 30 секунди.

06/6 Нагоре нагоре надолу

Доста лесно, но ефективно упражнение, нагоре надолу, ще ви помогне точно да насочите отпуснатите си ръце. За това упражнение поставете лактите на земята и краката назад. Уверете се, че пръстите на краката ви са на земята и коленете не докосват земята. Сега станете от земята и поставете дланите си на земята, използвайки лявата и после дясната ръка. След като сте в позиция на дъска, върнете се в първоначалната позиция. Повтаряйте това в продължение на 30-40 секунди за ефективен набор.