добре

В тази статия

Трябва ли да ям различно сега, когато съм бременна?

Опитайте се да се храните здравословно, когато можете, въпреки че понякога сутрешното гадене може да се окаже трудно. Това ще помогне на вас и вашето бебе да получите нужните хранителни вещества.

Яжте хранителни, добре балансирани ястия, ако стомахът ви се чувства достатъчно улегнал. Ако не можете да се справите с големи ястия, опитайте вместо това да хапнете няколко малки закуски. Вижте нашите вкусни, здравословни идеи за закуски.

Опитайте се да имате разнообразие от тези храни всеки ден:

  • Плодове и зеленчуци, независимо дали пресни, сушени, консервирани или сочени. Стремете се към поне пет порции на ден.
  • Здравословни въглехидратни храни като картофи и пълнозърнести сортове ориз, хляб и тестени изделия.
  • Храни, богати на протеини, като постно месо и птици, риба, яйца и варива (като боб и леща).
  • Млечни храни, като мляко, сирене и кисело мляко. Изберете нискомаслени сортове, ако можете (NHS 2017) .

Колко фолиева киселина ми трябва?

Нуждаете се от фолиева киселина по време на бременност, за да защитите нероденото си бебе срещу развитие на дефекти на нервната тръба, като спина бифида (NHS 2015) .

Препоръчително е да приемате ежедневно добавка от фолиева киселина от 400mcg, когато се опитвате за бебе и след това през първите 12 седмици от бременността си (NHS 2015) .

Можете също така да получите фолиева киселина (фолат) от храната си. Храните, богати на фолиева киселина, са полезни за вас и вашето бебе, така че яжте много от тях, когато сте бременна. Грахът, бобът и портокаловият сок са добри източници. Екстрактът от мая и някои зърнени закуски имат добавена фолиева киселина към тях (BDA 2016) .

Идеи за хранене

Прочетете повече за грижата за себе си и бебето си, когато сте бременна

  • Получете съвети за справяне със сутрешното гадене.
  • Открийте какво упражнение е безопасно, когато сте бременна.
  • Разберете как да се храните добре през девет-седмична седмица от бременността.