Тази седмица диетологът Lovneet Batra отговаря на запитванията на нашите читатели

косопада

Аз съм студент, който се подготвя за приемния изпит. През последните две седмици се чувствах изтощен, с болки в тялото в краката, рамото и врата. Какви храни мога да ям, за да ми помогнат?

Стресът от ученето, заедно с дългите часове на седене, може да доведе до болка в тялото и загуба на енергия. Това може да се влоши, ако живеете в град с висока влажност или по време на дъждовно време. За да се преборите с това, съсредоточете се върху богатите на магнезий храни, които могат да намалят мускулната умора и дори да служат като естествени мускулни релаксанти, като тиквени семки (1 супена лъжица), раджма, хана, фъстъци и кокосова вода. Стремете се да ходите и да се разтягате една минута на всеки 30 минути, в която седите, за да намалите болката. Внимавайте за неправилна стойка на седене по време на учене.

Аз съм от Лакнау и наскоро се преместих в Делхи. Живея сам в наета къща и имам много забързан график за учене и непостоянен начин на хранене. През последните шест месеца имах тежко падане на косата. Може ли диетата ми да причинява този проблем?

Различни фактори могат да предизвикат падане на косата, които включват диета с недостиг на хранителни вещества, стрес и качество на водата. Ето списък на хранителните вещества с техните източници, които могат да помогнат за обръщане на прекомерното падане на косата:

Витамин А: Помага за растежа на космените клетки. Включете тиква, моркови, сладък картоф, спанак, мляко или кисело мляко.

Витамин С: Помага при производството на колаген - важна част от структурата на косата и помага за усвояването на желязо, минерал, необходим за добрата коса. Вземете дневната си доза от амла, лимон, чушки, гуава или ягоди.

Биотин: Най-известните витамини за растежа на косата могат лесно да бъдат намерени в бадеми, карфиол, гъби, яйца и пшенични трици.

Желязо: Дефицитът на желязо може да ускори косопада. Вземете го в печена хана, амарант чики или laddoo, грах, rajma, нахут и кашу.

Цинк: Той играе важна роля в растежа и възстановяването на космената тъкан. Заредете дали, далия и тиквени семки, за да получите адекватни количества.

Протеини: Без значение колко витамини и минерали можете да получите, освен ако не ядете достатъчно протеин, не можете да се борите с падането на косата. Косата е направена от протеини и за да получите достатъчно суровина, трябва да изберете поне три различни протеина, които да включите в ежедневната си диета: кисело мляко, мляко, яйце, леща, пиле, риба или панир.

Lovneet Batra е диетолог, член на Академията по хранене и диететика, САЩ; преподавател в IHM Pusa; консултант на Спортния орган на Индия, консултирал индийските отбори по бокс, гимнастика, колоездене и стрелба с лък; и консултант в болница Fortis La Femme, Делхи