Овесените питки са брилянтна основа за лека закуска, защото овесът съдържа разтворими фибри, които помагат за понижаване на холестерола. Те също са с ниско съдържание на наситени мазнини и ако ги комбинирате с други здравословни храни, можете да направите наистина питателна, пълна закуска.

овесени

Можете да си направите сами овесени питки или да ги купите от супермаркет или магазин за здравословни храни. Налични са всякакви сортове - опитах повечето от тях, а любимите ми са овесените питки ‘Rude Health’, които са по-дебели от нормалното и малко по-вкусни. Те се предлагат в няколко различни вкуса, които са вкусни.

Ето няколко различни начина да ядете овесени питки, които ще помогнат за понижаване на холестерола:-

1. Бадемово масло с допълнителни бадеми

Богатите на протеини бадеми са с високо съдържание на мононенаситени мазнини, които са свързани с намален риск от сърдечни заболявания. Те също така съдържат множество други хранителни вещества, като витамин Е, рибофлавин, манган и магнезий. Овесените питки с бадемово масло правят вкусна, засищаща, питателна закуска, която ще ви помогне да намалите холестерола си.

2. Фъстъчено масло с резени банан

Фъстъченото масло, подобно на бадемовото масло, е с високо съдържание на протеини и хранителни вещества. Не съдържа толкова много фибри или толкова мононенаситени мазнини, но все пак е чудесна опция за леки закуски, подходящи за холестерол (стига да изберете версията без добавена захар). Добавянето на филийки банан увеличава съдържанието на хранителни вещества и допринася за петимата ви на ден.

3. Часовник със сушени домати

Нахутът в хамус съдържа разтворими фибри, намаляващи холестерола, така че закуската на хамус е чудесен начин да намалите холестерола си. Houmous също съдържа чесън, който според изследванията може да помогне за понижаване на холестерола. Ако направя своя собствена, добавям смлени ленени семена и използвам зехтин, и двете помагат за намаляване на лошия холестерол. Ето моята домашна рецепта.

4. Извара с ниско съдържание на мазнини

Изварата е с ниско съдържание на калории, с ниско съдържание на наситени мазнини и с високо съдържание на протеини, което я прави чудесна гарнитура за овесени кейкове, подходяща за холестерола. Обожавам да поръсвам отгоре червен пипер или чеснова сол.

5. Нарязано авокадо с щипка сол

Авокадото е много хранително и съдържа цялото разнообразие от хранителни вещества, като витамин К, фолиева киселина, витамин С и калий. Те също са заредени с мононенаситени мазнини, които спомагат за понижаване на холестерола, така че това е брилянтен избор на леки закуски, подходящи за холестерол.