Да, правилно сте прочели това заглавие: Можете да закусите и да отслабнете, като го правите. И не, не е нужно да прибягвате до правенето на всичко от нулата, само за да отговорите на хранителните си нужди. Има повече марки от здравословни храни от всякога, което означава, че има повече от достатъчно здравословни закуски за закупуване.

здравословни

(Но ако повече се интересувате от начина, по който си направите, опитайте ръката си с тези идеи за здравословни закуски, които можете да си направите сами!)

Как лека закуска може да ви помогне да отслабнете.

Яденето на здравословни закуски през целия ден всъщност е един от най-добрите начини да се избегне разширяване на талията. В неотдавнашно списание на Американската диетична асоциация изследване изследователите установиха, че участниците, които ядат повече закуски дневно, тежат по-малко от тези, които закусват по-малко.

Защо? Постоянните закуски помагат да се поддържа нивото на кръвната захар, като ви поддържат сити и не позволяват на тялото ви да съхранява излишните мазнини.

Защо това са най-добрите здравословни закуски за закупуване за отслабване.

Като редактори на Eat This, Not That!, Ние трябва да изпробваме стотици нови продукти всяка година. Следните избори не само преминават теста ни за вкусови рецептори, но също така отговарят на някои строги хранителни изисквания.

  • Всяка закуска е под 250 калории.
  • Нито една здравословна закуска не съдържа повече от 15 грама захар.
  • Всяка закуска е направена с подходящи за вас, пълноценни хранителни съставки; тук няма да намерите никакви изкуствени съставки, непроизносими добавки или странни консерванти.

Включихме комбинация от закуски с високо съдържание на протеини, леки закуски с ниско съдържание на захар, леки закуски с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на мазнини, защото нуждите на всички за отслабване ще се различават. Някои хора спазват диети с ниско съдържание на въглехидрати, докато други просто се опитват да увеличат приема на протеини.

За да постигнете целите си за отслабване по-бързо, затворете очи и изберете някоя от тези основни 50 най-добри здравословни закуски, които да купите за отслабване, комплименти на експертите тук от Eat This, Not That!

Балансирани прекъсвания на Сардженто

Натурално бяло сирене Чедър с бадеми и сушени боровинки

Не се страхувайте от мазнини в здравословните си закуски, стига те да идват от здравословен източник - в този случай бадеми. Този продукт на Sargento включва бяло сирене чедър и сушени червени боровинки, което добавя към нискокалорична, високо протеинова опция, която ще намали апетита.

Bumble Bee Sensations

Лимон чушка тон с бисквити

Търсите да отслабнете и да изградите мускули? Не търсете повече от риба тон. Тази мазна риба е пълна с противовъзпалителни, здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, които ще помогнат за борба с възпалението, разширяващо талията. Плюс това, 19-те грама протеин със сигурност ще ви помогнат да се тонизирате и да взривите мазнини, когато са съчетани с упражнения.

Исландското обезмаслено кисело мляко на Siggi

Портокал и джинджифил

Ние не просто обичаме вкусовете на исландското кисело мляко на Siggi, защото всяка картонена опаковка не съдържа мазнини и съдържа белтъчини, а защото всички те получават дневната ви доза пробиотични щамове, здравословни в червата. Вземете лъжица и вкопайте!

Добро здраве яжте зеленчуци

Хималайска сол Веге

Колко зеленчуци са необходими, за да се получи геврек за добро здраве? В този случай пет! Да, добре сте прочели. Всяка криза, която приемате от чипса заквасена сметана и лук, ще включва броколи, цвекло, домати, спанак и моркови. Обичаме здравословни закуски, които опаковат толкова много витамин А, С, Е и В6 наведнъж.

Енджи BOOMCHICKAPOP Лек чайник царевица

Промъкнете това в театъра следващия път, когато видите филм, за да похапнете без вина. Можете да ядете над три чаши царевица от лек чайник и да си върнете само 120 калории и 110 милиграма натрий. Но не се притеснявайте, Анджи не се жертва заради вкуса си за такива хранителни статистики за закуски.

HIPPEAS Био нахут

Sriracha Sunshine

Халапено и червен пипер се обединяват за задоволително пикантно нахут, което ще ви накара да посегнете към тази бутилка с вода. Ще получите кризата на чипа, но ще откриете, че всяка чанта Hippeas е с по-ниско съдържание на мазнини и калории от повечето други марки. И забелязахте ли тези 4 грама протеин в тези здравословни закуски също?

Beanitos Baked White Bean Mac N 'Cheese

Пет грама протеин и три грама фибри в това, което по същество са Cheetos? Ще взема 10.

Perfect Bites Шоколадов чип Фъстъчено масло

Освен факта, че имат вкус на сурово тесто за бисквитки (да, наистина го правят), тези Perfect Bites си струва да ги добавите към чекмеджето си за закуски, защото те също така се опаковат в 20 органични суперхрани във всяка порция, като доставят повече протеин, отколкото яйце. Съвършената здравословна закуска наистина съществува.

Munk Pack Протеинова бисквитка

Подправка с овесена каша

Направете своя десерт да ви направи услуга следващия път, като се отдадете на бисквитка Munk Pack. Вкусът на подправки с овесена каша е пълен с 18 грама протеин само на 320 калории, което не е лошо за сладко лакомство като това.

GAEA маслинова закуска Kalamata

Кой не иска маслини, които са без костилки и са опаковани без добавки или консерванти? И става още по-добре. Маслините от каламата на Gaea са 100 процента естествени и на всеки шест, които пуснете в устата си, консумирате по-малко от 50 калории.

Чисто Елизабет Овесена каша

Червена боровинка Тиквено семе Древно зърно

Разровете се в една от овесените чаши на чисто Елизабет за закуска или я вземете като сита закуска. С органичен овес, киноа, амарант, семена от чиа, сушени боровинки и тиквени семки, този аромат е чудесен източник на протеини и фибри.

Nugo Fiber D'Lish канела стафиди

Това е най-близкото нещо до бисквитката със стафиди без овесени ядки и съдържа 48% от дневните ви фибри. Говорете за здравословни закуски!

Каши зрели ягодови зърнени барове

Плодовият интериор осигурява свеж прилив на сладост, а пълнозърнестият екстериор го противодейства с орехов вкус, който ви напомня, че все още ядете истинска храна.

Прекрасни печени шам фъстък от чили

Не сме сигурни колко чудесно е опаковал толкова много вкус върху такива малки ядки, но знаем, че това е напълно пристрастяващо.

Умни сладки Прасковени пръстени

Това не са средните ви прасковени пръстени. Този бонбон има фибри за цял ден и само 3 грама захар. Давай, изяж цялата чанта.

Rind Straw-Peary Blend Skin-On Superfruit Snack

Ако обичате сушени плодове, но не искате да прекалявате със захарта, закуските Rind са вашето решение. За разлика от други закуски със сушени плодове, кората оставя кората включена - която задържа повече микроелементи. Това разнообразие от сламено-крушови смеси съдържа резенчета круши, ябълки и ягоди.

Любезен малинов кашу и чиа

Бадемите и кашуто внасят голямо количество мононенаситени мазнини, а семената от чиа го допълват с омега-3. Това е много хранене за такава малка опаковка. И поддържайте тази талия тонизирана и стегната с тези основни 14 начина да загубите корема си за 14 дни!

Alter Eco Тъмно солени бадеми Био шоколад, 70% какао

Искате да задоволите сладкия си зъб, без да разширявате талията си? Не търсете повече от този еквадорски тъмен шоколад. При 70 процента какао то е упадъчно, но не е от диета.

Barnana препечен кокосов органичен хрупкав банан крехък

Ако това не е една от здравословните ви закуски, пропускате. Органичният чуплив на Barnana е хрупкава машина за жажда, която ще ви отведе до тропически места по време на почивка с вкусни бананови кокосови вкусове.

Planter's Nutrition Heart Healthy Mix

Вътре в тази кутия има страхотна комбинация от предпазващи сърцето фъстъци, бадеми, пекани, шам-фъстъци, лешници и орехи. Помислете за чудесна основа за домашно приготвена пътека.

Белени закуски Нежно изсушено манго

Помислете за внимателно изсушеното манго на обелени закуски като плодова програма за възрастни. Не съдържа добавени захари или изкуствени съставки, а само органично манго. Ето как всяка торбичка завършва с почти една трета от витамина А през деня ви.

Chobani Нискомаслена смесена плодова напитка от гръцко кисело мляко

С почти 15 грама протеин, това е една от най-нискокалоричните бутилки в охладителя. Благодарим на комбинацията от къпини, боровинки и малини за помощта, която допринася с голям вкус, и много антиоксиданти.

Бадеми, покрити с тънък шоколад

Аромат на еспресо

Сега това е списък на съставките, който обичаме да разглеждаме, когато избираме любимите си здравословни закуски, които да купим. Всяка торба бадеми с мляко потапяне съдържа бадеми, шоколад, органична кленова захар, морска сол, какао на прах и истински аромат на прах (или еспресо, или сушени малини) - нищо от тези неща с "естествен аромат"! Пропуснете схематични закуски, за да получите това сладко лечение вместо това.

gimMe Органични закуски от водорасли Терияки

За 25 калории можете да изядете шест от тези опаковки и пак да не консумирате толкова калории, колкото малка торбичка Доритос. Тези закуски gimMe са една от любимите ни нискокалорични закуски.

RX Bar Шоколад за кафе

Това е почти перфектно натоварване с протеини след тренировка. Увеличете времето си във фитнеса, като хвърлите един от тях в чантата си за фитнес и го вземете на излизане от вратата.

Вега протеин + шейк

Джим Уайт, RD, ACSM и собственикът на Jim White Fitness and Nutrition Studios препоръчва да получавате поне 20 грама протеин, след като сте работили усилено във фитнеса. С подобен шейк можете да го нокаутирате само с няколко глътки.

ProBar Bite Смесено зрънце

Над 20 процента от дневната ви стойност на храносмилането, забавящо фибрите в една хапка? Да моля.

RX Ядково масло, Фъстъчено масло

Средният ви пакет с фъстъчено масло има между 5 и 6 грама протеин - този има 9. Напълно преносим, ​​можете да ядете RX Nut Butter самостоятелно или да изстискате отгоре банан за закуска след тренировка.

Тъмен шоколад на Джъстин Хрупкава чаша фъстъчено масло

Спестете си шест грама захар от чашите с фъстъчено масло на Рийз и вземете опаковка от тези чаши с фъстъчено масло от Джъстин. Хрупкавата киноа добавя слой текстура (помислете: Crunch bar-esque), за който никога не сме знаели, че се нуждаем от закуска с фъстъчено масло от шоколад, а сега никога не се връщаме назад.

OJAS STUDIO Дата и зърнено ухапване в джинджифил, канела и чиа

Изпълнени с фурми, пълнозърнести овесени ядки и вкусни смеси от подгряващи подправки и суперхранни съставки, OJAS STUDIO фурми и хапки са здравословна закуска. Те са направени с истински плодове и без изкуствени подсладители. Те са идеални за ядене в движение, когато ви трябват само няколко хапки, за да ви приличат до следващото хранене. Любимият ни вкус е джинджифил, канела и чиа, но те също се предлагат в сортовете кардамон, канела и орех и кокос, смокиня и портокалова кора.

Halo Top Chocolate Chip Cookie Тесто сладолед

Ако имате нужда от по-нискокалоричен сладолед, богат на протеини във вашата диета - нека бъдем истински, кой не? - не пропускайте Halo Top. Те имат невероятните 25 вкуса, но тази опция за тесто с шоколадови бисквитки е една от любимите ни.

Голи печени сладки картофени чипове

Част чип, част крекер и всичко добро. Тези хапки осигуряват 15 процента от дневната ви доза калий и не съдържат глутен.

Зеленчуков чипс Terra Exotic Harvest

Тази забавна комбинация от моркови, сини картофи и тиква от кабоча може да се похвали с 40 процента по-малко мазнини от картофения чипс и достатъчно фибри, за да премахне глада ви. (Плюс това изглеждат красиво на чип 'n' dip plate.) Това са едни от най-цветните здравословни закуски за закупуване, които не можете да пропуснете!

SUN & SWELL FOODS Растителни закуски, канела

Закуските не стават много по-прости от това. Три съставки - кашу, фурми и канела - съставляват тези снизходителни, мощни хапки.