И така, напоследък наблягам на куп тук и напълних доста (в момента 207) и сватбата ми е на 24 април! Според вас колко тегло бих могъл да загубя в рамките на този период от време? Наскоро бяхме преместени на място със сняг навсякъде, аз правя вкъщи ленти, но не съм сигурен дали това е достатъчно? Бих искал да изглеждам добре за моята сватба, поне от 200-те и в момента съм на загуба какво да правя.

Теглото и образът на себе си са нещо, с което се боря от дълго време, по-голямата част от детството ми и през всичките ми тийнейджърски години се бориха с това, току що навърших деветнайсет, така че все още се боря и се опитвам да го преодолея. Исках да сваля поне 20 до 25 килограма до сватбения си ден, но сега чувствам, че това е непостижимо и че съм се подвел. Някакви съвети и трикове за отслабване? Домашни тренировки? Страдам от агорафобия, която ме задържа в много неща в живота ми, поради което фитнесът е забранен.

22 Коментара

фитнес

Правя кето диета от малко повече от месец (започнах на 14 януари) и загубих поне 20 кг. Не се претеглих в началото, но съм сигурен, че става въпрос за това. Наистина може да бъде предизвикателство за здравословно следване, но горещо го препоръчвам! Само внимавайте, това наистина е промяна в начина на живот и точно както всяка диета, ако планирате да се върнете веднага след това, ще спечелите теглото обратно! Но според моя опит не би трябвало да имате проблем да загубите 24-30 кг, като правите кето и тренирате.

По-голямата част от загубата на тегло зависи от това какво сте сложили на вилицата. Вие ще искате дефицит между калориите спрямо калориите навън. Използвам MyFitnessPal, за да наблюдавам калориите, които консумирам (и да, претеглям/измервам цялата си храна). Освен това използвам Fitbit, за да проследя изгарянето на калории през целия ден. Имах личен треньор за няколко години, така че следвам плановете за тренировки и хранене, които той създаде за мен, и се опитвам да получа калориен дефицит от 900-1000 калории на ден (1400 калории, консумирани с цел изгаряне 2300). Въпреки това, докато тези цифри работят за мен, те може да не работят за вас. Ако можете, бих препоръчал да отидете при диетолог или личен треньор, който може да ви помогне да създадете план, който работи най-добре за вас. Ако искате да видите трайни резултати, ще трябва да намерите план, който променя трайно вашите хранителни навици и нива на активност, а не „диета“, от която ще излезете, след като сватбата приключи. И ако случайно не отслабнете, не забравяйте, че вашият FS ви обича точно такъв, какъвто сте и ще бъдете абсолютно несравними в сватбения си ден.

Само не забравяйте, че кетото не работи за всички. Опитах кето преди няколко години по предложение на моя треньор след няколко месеца на плато. Това не направи абсолютно нищо за теглото ми и просто ме направи непоносима вещица, която да съм наоколо. След един месец без промяна в теглото ми,% телесни мазнини или измервания (и аз го последвах до „Т“ без измамни ястия), решихме да сменим кето и вместо това да опитаме други промени. Силно препоръчвам да се намери специалист, който може да ви помогне да направите план и монитор, за да направите най-здравословните промени за тялото си.

Много вярно, но знам, че работи за много хора, както казахте, макар че в крайна сметка става въпрос за калориен дефицит, ям абсолютно не повече от 1200 калории на ден и проследявам всичко във фитнеса си! така че за мен това беше успешно! Най-добре ако имате късмет и за двама ви!

Не забравяйте да оставите достатъчно време за необходимите промени в роклята! ххх

Ще изглеждате красиви в сватбения си ден, независимо колко тежите. Гарантирам го!

Стресът допринася толкова много за тежестта на нещата, така че се надяваме, че можете да намерите начин да се справите. Упражнението е добро за това!

Не знам каква е вашата диета, но простите неща, които се събират, заместват закуските с неща като моркови и пръчици целина. Дори и малки промени като преминаване към пиене на кафе без захар се сумират.

Преминаването на катастрофална диета и усещането за глад през цялото време няма да помогне на нивата на стрес и може да доведе до склонност. Не се забивайте в число - разликата между 199 и 200 изглежда огромна психически, но никой освен вас не би могъл да различи разликата!

Бъди добър към себе си. В края на деня ще бъдете женени и вашите приятели и семейство ще бъдат там, за да ви подкрепят и отпразнуват! Не е ли по-важно от число от скалата?

Бройте калории, контрол на порциите, протеинови шейкове, достигнете 10 000 стъпки на ден и HIIT тренировки. Има приложения, които да ви помогнат с всичко това (безплатно). Това е най-бързият начин, който открих за отслабване. В момента се боря с него, поради липсата на мотивация. но миналата пролет загубих 30 кг, правейки всичко това за около 2 месеца.

Започнете да намалявате въглехидратите и захарта и пийте много вода. Опитах се да правя кето диета миналата година и продължи 6 седмици (с случайни измами). Това беше рекорд за мен, тъй като никога не можех да диета! Това обаче не беше устойчиво за мен, но отслабнах.

Също така, може да искате да потърсите периодично гладуване. Това се опитвам да направя в момента.

Нагоре протеините, намалете въглехидратите. Не е нужно да правите кето и да се опитвате да намалите всички въглехидрати, но намалете колкото можете. Вместо да ядете бургер, яжте го без кок. . яжте зеленчуци вместо тестени изделия/ориз/картофи и т.н. Това е бърз начин за отслабване, но повечето хора не го поддържат заради промяна в начина на живот. Сигурен съм, че и в двата случая ще изглеждате страхотно! Имах планове да загубя, но тялото ми, забързаният живот и нивата на стрес в момента ми казаха друго. Има всякакви прищявки/диети, но те са предназначени главно за краткосрочна загуба на тегло. Загубата на тегло е 80% хранене и 20% тренировка.

Само кратко предупреждение за кето! Направих го преди години, като исках да сваля бързи 15 килограма и определено го направих! На 23 обаче блажено не знаех за семейната си история и личното си здраве. Точно след като направих кето, ми направиха кръвопролития в продължение на една година и холестеролът ми скочи рязко. Така или иначе работи в семейството ми, но диетата с кето (с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати) може да се увеличи с повишаване на холестерола. Здравето на сърцето е толкова важно за мен сега и все още се опитвам да поправя това. Всеки е различен, но моля, консултирайте се с лекар за здравето на сърцето, преди да направите нещо, което драстично променя това, което ядете.

От своя страна загубих 30 кг за една година за моята сватба. Въпреки това изневерих добра сума (много събития преди сватбата, където не можех да не ям това, което домакините ми приготвиха) през почивните дни. Практикувах периодично гладуване и намалявах въглехидратите и захарта, доколкото можах. Все още ядох малки порции пълнозърнести храни (за да стане сърцето по-здраво!), Но в крайна сметка просто гледах размера на порцията. В миналото съм правил и „Наблюдатели на тежести“ и горещо го препоръчвам. Това е една от най-добрите програми за обучение за цялостно здравословно хранене, как да се поддържа, как да се допускат "мами", "лакомства" и т.н. Това определено не е най-бързата програма, но ако това е нещо, което сте изпитвали за дълго време и искате да продължите след сватбата си, WW е невероятно.

Не се съмнявам, че ще изглеждаш красива през деня си. Обичам сватбите в края на април! Най-добър късмет