Защо трябва да помислите за карнитин?

Аминокиселината, наречена карнитин, не е технически съществена, но мнозина са намерили причини да я добавят към режима си на добавки. Възможно е да има приложения за изпълнение на упражненията и дълголетие, но как решавате кой продукт да купите? Разгледахме най-добрите продукти на пазара, за да ви предложим тези отлични възможности.

Най-добрите добавки с карнитин

  • Най-доброто като цяло: Optimum Nutrition L-Carnitine 500mg таблетки
  • Най-добре тествани: Nutricost ацетил L-карнитин (ALCAR)
  • Най-доброто за спортисти: NOW Sports L-Carnitine Liquid
  • Най-добри капсули: Карнитин, оптимизиран за удължаване на живота
  • Най-доброто за купуване на едро: BulkSupplements.com ALCAR HCl

Забележка на редактора: Съдържанието на BarBend трябва да има информативен характер, но не трябва да се приема като медицински съвет. Мненията и статиите на този сайт не са предназначени за употреба като диагностика, профилактика и/или лечение на здравословни проблеми. Винаги е добра идея да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нова фитнес, хранителна и/или хранителна добавка. Индивидуалните нужди от витамини и минерали ще варират.

Най-доброто като цяло

Самото име Optimum Nutrition ще донесе комфорт на много потребители. Производителите на най-популярния протеинов прах на пазара, Optimum Nutrition е известен със своя контрол на качеството и тяхната стойност - плюс това са таблетки, а не капсули, така че са чудесни за веган диети.

5-те

Тези карнитинови таблетки са лесни за поглъщане, строго тествани и имат добавен калций.

Поради размера на компанията и икономията от мащаба, Optimum Nutrition прави добавки на доста разумни цени. Всяка таблетка осигурява 500 милиграма л-карнитин тартарат и таблетките включват 10 процента от препоръчителния прием на калций.

Кой трябва да купи оптимални хранителни таблетки L-Carnitine 500mg

  • Тези, които се нуждаят от добавки на разумни цени.
  • Всеки, който иска разумно силна доза l-карнитин тартарат на порция.
  • Хора, които се нуждаят от лек тласък на приема на калций.

Кой не трябва да купува оптимални хранителни таблетки L-карнитин 500 mg

  • Всеки, който специално иска чиста добавка с карнитин.
  • Хората, които искат да избегнат добавените съставки, необходими за втвърдяване на таблетка.

Списъкът на съставките включва силициев диоксид, фармацевтична глазура, стеаринова киселина и дезинтегриращата кроскармелоза натрий. Ако търсите продукт, който е чист карнитин, това не е това. Освен това, този продукт осигурява солидна доза от 500 милиграма карнитин, подкрепена от малко калций в достъпна опаковка. Това е надежден цялостен избор.

[Свързани: Може ли содата за хляб да бъде най-добрата добавка за тренировка, която никога не сте опитвали?]

Най-добре тествани

Ацетил l-карнитинът може да премине кръвно-мозъчната бариера по-ефективно от l-карнитин, а Nutricost предлага едни от най-добрите добавки на пазара. Голямо открояване е, че продуктът е тестван от трети страни, плюс една малка вана осигурява значителни 500 порции от по един грам всяка.

Този карнитин е тестван от трета страна и изобщо няма допълнителни съставки.

Другата забележителна забележителна подробност за Nutricost е, че те осигуряват чист карнитин. Не са включени абсолютно никакви други съставки - огромно благо за спортисти, които искат да знаят точно количеството на всяка добавка, която консумират.

Кой трябва да купи Nutricost ацетил L-карнитин (ALCAR)

  • Тези, които оценяват обширни тестове на трети страни за чистота на продукта.
  • Всеки, който иска да избягва всички съставки, които не са карнитин.

Кой не трябва да купува Nutricost ацетил L-карнитин (ALCAR)

  • Тези, които няма да могат да приемат всички 500 порции, преди да изтекат.
  • Всеки, който не е в състояние да палети силния кисел вкус на чист карнитин.

Най-добро за спортисти

NOW Sports предлага една от малкото добавки с карнитин, която не само ще бъде сертифицирана от Informed Choice - което означава, че съоръженията се проверяват за забранени вещества - но също така и Informed Sport, което означава всяка партида от продукта се тества. Много спортисти приемат продукти само с тези сертификати, освен това се предлагат в необичайна течна форма с вкус на тропически удар.

Една от малкото сертифицирани добавки за карнитин купува Informed Sport.

Този продукт включва също доза витамин В6, която може да допринесе за задържане на мускулите. Карнитинът често се омърсява заради киселия си вкус, но NOW Sports естествено овкусява (без добавена захар) тяхната напитка, така че лесно се понижава.

Кой трябва да купува СЕГА Спортна течност L-карнитин

  • Тези, които искат техните добавки да бъдат подложени на строги тестове за забранени вещества и подобрители на ефективността.
  • Хора, които се нуждаят от усилване на приема на витамин В.
  • Хора, които не харесват киселия вкус на карнитина и искат добавки с естествен аромат

Кой не трябва да купува СЕГА Спортна течност L-Carnitine

Основният удар тук е цената спрямо другите конкурентни опции на пазара. Ако обаче вкусът е за вас основен приоритет - разумно желание с често приемани добавки - това със сигурност трябва да бъде взето под внимание за вас. Комбинацията от карнитин в вкусна течност с малко витамин B за зареждане е чудесен призив за почти всеки спортист по силови спортове.

[Свързани: Хранене за групиране: 10 съвета за интелигентно нарастване на мускулите]

Най-добрите капсули

Ако не искате фънки дегустация на прах, подсладена течност или пълни с пълнеж таблетки, Life Extension прави твърда капсула, направена от растителна целулоза, така че не съдържа животински продукти. В допълнение към използването на много малко съставки и осигуряването на 1,4 грама карнитин на порция, той се произвежда в съоръжение, регистрирано в NSF, така че се проверява за качество и чистота.

Три вида сертифициран по NSF карнитин, който е обвит във вегетариански капсули.

Освен че е вегетариански, този продукт съдържа три вида карнитин - ацетил l-карнитин HCL, ацетил l-карнитин аргинат Di-HCL и глицин пропионил l-карнитин HCL.

Кой трябва да купува оптимизиран за удължаване на живота карнитин

  • Тези, които ценят добавка, която включва три вида карнитин.
  • Всеки, който спазва вегетарианска диета.
  • Хора, които искат техните добавки да се произвеждат в сертифицирано от NSF съоръжение.

Кой не трябва да купува оптимизиран за удължаване на живота карнитин

  • Всеки, който не иска да харчи твърде много за добавки.
  • Хора, които активно искат да избягват силициев диоксид (който е част от съставките, които правят капсулата).

Отново няма много недостатъци на много от добавките в този списък и Удължаването на живота не е изключение. Тук цената е чутна, тъй като има по-евтини опции, към които потребителите могат да се обърнат. Като цяло триото видове карнитин в тази добавка го отличава от полето и вегетарианците трябва да се радват да имат още една жизнеспособна възможност за избор.

[Свързани: Ръководството за магнезий на повдигача: Какво прави това хранително вещество за сила]

Най-доброто за купуване на едро

Купете на едро, спестете пари, поне ако наистина приемате много карнитин. BulkSupplements наистина е най-добрият начин да закупите до хиляда порции карнитин наведнъж и качеството е превъзходно: не съдържа абсолютно нищо, освен ацетил л-карнитин.

Чист ацетил л-карнитин, който е без аромат и е лабораторно тестван за чистота.

Освен това, тази добавка карнитин е тествана както в домашни условия, така и от трета страна, за да се гарантира качество, и се произвежда в съоръжение, без основни алергени.

Кой трябва да купува BulkSupplements.com ALCAR HCl

  • Всеки, който трябва да купи изключително голямо количество карнитин наведнъж.
  • Хората, които се радват, че техните добавки са щателно тествани в дома и от трета страна за чистота.
  • Хора, които търсят чиста добавка с карнитин.

Кой не трябва да купува BulkSupplements.com ALCAR HCl

  • Всеки, който няма отделен контейнер, достатъчно голям, за да съхрани целия карнитин.
  • Тези, които не понасят киселия вкус на чист карнитин.

Един от повтарящите се проблеми, които възникват при BulkSupplements, е липсата на възможност за повторно затваряне на добавките с торбички. Това има потенциал да застраши свежестта на карнитина в дългосрочен план, така че е най-добре прахът да се прехвърли в друг контейнер . Макар че това може да е досадно, компромисът дава огромно количество продукт на много ниска цена на порция.

Как решихме да избираме

Нека започнем с очевидния инфлуенсър за вземане на решения: цена на порция Разбира се, по-евтините продукти ще се класират по-високо в нашия списък, ако приемем, че броят на порциите е равен. Както повечето добавки, купуването на едро може да спести много монети, но има риск продуктът да изтече преди употреба. Ако тренирате за среща с пауърлифтинг, калибрирайте колко порции възнамерявате да вземете по време на тренировъчния си период, като работите върху тези клекове и мъртва тяга, и се опитайте да се подредите с продукт, който предлага необходимия брой порции.

Добавени съставки

Не всички добавки с карнитин са равни. Разбира се, дозировките ще варират в зависимост от продукта, но някои продукти ще включват и други съставки, които могат или не могат да ви харесат. Някои примери са добавени витамин В или калций. Ако сте на пазара за усилване на допълнителната включена съставка, тогава удряте хубав малък джакпот. Ако обаче не сте, на пазара има много възможности за чист карнитин. Само имайте предвид, че чистият карнитин има кисел вкус, който може да не е приятен за някои потребители.

Това ще се свежда до предпочитание, но търсите ли капсула, таблетка, прах или течност? Има много на пазара, всеки със своите плюсове и минуси. Течностите са доста лесни за овкусяване, без да се затрупват с куп ненужни подсладители. Праховете обикновено са най-лесният начин за получаване на чист карнитин. Капсулите и таблетките могат да бъдат по-лесни или по-ефективни за консумация за някои клиенти, но често се добавят редица добавени съставки, за да се направи таблетката или капсулата. Ако предпочитате начина, по който консумирате добавки, има щастие на пазара, които вероятно ще се подредят с това.

[Свързани: 10 вида креатин и какво означават всички]

Какви са предимствата на карнитина?

Има няколко причини хората да се интересуват от тази добавка.

Дълголетие

Изглежда, че карнитинът помага на вашата митохондрия да функционира и да произвежда енергия, а добавянето може да подобри митохондриалната функция, която играе роля за имунитета и дълголетието. (1) (2)

Дебел Загуба

Изглежда, че карнитинът помага за преместването на повече мастни киселини във вашите клетки, за да се използва за енергия, така че има популярна теория, че той може да бъде полезен като добавка за отслабване. Проучванията при хора обаче са смесени - при някои анализи се наблюдава значителна загуба на тегло, особено при затлъстели или възрастни хора, докато при други не се наблюдава. (3) (4) Необходими са повече изследвания, особено при млади субекти.

По-добра мускулатура

Карнитинът, особено формата, наречена L-карнитин L-тартарат, може да помогне за намаляване на мускулните увреждания, получени по време на тренировка. (5) (6) (7) Това изследване използва дози от два грама на ден. Има също така изследвания, които предполагат, че карнитинът помага за изграждането и задържането на чиста мускулатура сред възрастните хора, но няма много доказателства за млади, здрави хора. (8) (9)

По-добри кардио тренировки

При два до четири грама карнитин на ден се наблюдава увеличение на анеробната продукция, което означава кратки пристъпи на упражнения с висока интензивност. (10) (11)

Качество на спермата

Високите дози карнитин - два или три грама дневно - повишават качеството на спермата по отношение на морфологията на спермата. (12)

Преди да купите

Имайте предвид тези важни неща, преди да закупите карнитин.

Какъв вид карнитин?

Има няколко форми на карнитин. L-карнитинът е типичен, но наред с други има и d-карнитин (който изглежда ограничава усвояването на по-използваем карнитин, така че може би е най-добре да се избягва), l-карнитин l-тартарат (може би най-често срещаният в спортните добавки, тъй като абсорбира бързо) и ацетил-L-карнитин, който е почти идентичен с обикновения карнитин, но е ацетилиран, така че може да премине кръвно-мозъчната бариера по-ефективно. (13) (14) (15)

Най-добрата форма на добавка без карнитин

Най-добрият хранителен източник на карнитин е месото и по-специално говеждото, което осигурява от 56 до 162 милиграма карнитин на порция от 4 унции.

Размер на дозата

Доста типична доза е 250 до 500 милиграма два пъти на ден, въпреки че много от споменатите по-горе изследвания са използвали два до три грама на ден. Обикновено се препоръчва да започнете с по-ниска доза и да продължите напред.

Какво да сдвоите с карнитин

За да може тялото ви да произвежда много собствен карнитин, изглежда важно да приемате много витамин С. (16)

Обобщавайки

Карнитинът се предлага в много форми и може да служи за много цели, но от изключителна важност е да говорите с лекар, преди да добавите каквито и да било добавки към вашия режим на хранене и добавки.

Препратки