За тези, които ме следват или са запознати с моите учения, знам, че здравето и храненето са крайъгълният камък и ключът към живеенето на простия живот.

Винаги препоръчвам на хората, които се интересуват да подобрят живота си по някакъв начин, като започнат със здравето си.

Не защото съм здрав човек и бивш спортист, а защото открих, че здравето е от ключово значение за всичко и всичко, свързано с живота, който искате. Как ще подобрите производителността, взаимоотношенията си и цялостния си живот, ако сте като повечето американци - с наднормено тегло, с множество лекарства, отпускани с рецепта, проблеми със съня, стресирани, депресирани и просто недоволни!

Простият отговор е, че не сте или поне ще бъде невероятно трудно. И така, защо бихте направили пътуването до живота, който искате, много по-трудно, като игнорирате слона в стаята ... лошо здраве.

По време на пътуването ми към живеенето на „Простият живот“ и помагането на много хора да постигнат целите си в тази област, че долупосочените 5 Принципа на плана за здравословен начин на живот са изключително важни. Най-добрата част от тези 5 принципа са не само безценни за постигане на оптимално здраве, но могат да бъдат приложени към почти всичко, което искате да постигнете в живота.

С това казано е важно да се стремим към това, което е реалистично, а не идеалистично. В този дух Планът за здравословен начин на живот за простия живот следва пет основни на истината, реални принципи, създадени да ви държат на път. Те формират практическата основа на концепцията за простия живот като цяло, не само по отношение на здравето:

  1. Знанието е сила
  2. Избягвайте крайностите
  3. Не го усложнявай
  4. Нещо е по-добре от нищо
  5. Действайте днес и всеки ден

Принцип 1: Знанието е сила

Докато четете този материал, може да се чудите защо отделих време да разгледам защо да правя нещата, а не само какво да правя. Е, защото промяната на живота ви за по-добро в дългосрочен план не е свързана с прищявки или бързи решения. Освен това имам проста философия по отношение на здравето: знанието е сила. С правилна, задълбочена информация ще видите, че храненето и здравословният начин на живот са лесни за поддържане.

Но това, което не е просто, се опитва да промени десетилетия на лоши здравни решения въз основа на лоша информация. Почти всеки ден друга статия или новинарска програма популяризира средство да бъдете здрави, но по-голямата част от информацията е просто напълно грешна, често опасна и понякога и от двете.

Следвайки съветите, които не разбирате напълно, рядко води до успех. Вместо това новите навици са най-ефективни, когато знаете защо правите нещо. В противен случай най-вероятно ще бъдете подтикнати от следващата модна диета „чудо“ или 10-минутна тренировъчна програма, която идва, без наистина да разберете как работи (или по-вероятно, че не).

Модните диети често са забулени в неясни псевдонаучни и сиреневи реклами; Искам да имате истината за това, което ядете, и разбиране на основите на упражненията.

За тези, които искат да започнат пътя към оптималното здраве и да живеят живота, който искате да разгледате в моята книга: The Simple Life Guide To Optimal Health, като щракнете върху ТУК

плана

Принцип 2: Избягвайте крайностите

Време е да спрем модната лудост!

По всяко време чувам фраза като „плоски кореми само за минути на ден!“ или „свалете пет (или 10 или 12) паунда до уикенда!“ Наистина се отмятам. Защо? Защото екстремните твърдения може да звучат привлекателно, но не работят. Още веднъж John Q. Public е този, който плаща цената. Докато е по-малко секси, подходът на бавен и стабилен здравословен начин на живот, ден след ден, седмица след седмица, осигурява истинско здраве и уелнес - година след година!

Ето и долния ред: Всяка така наречена здравна програма, при която ядете само един вид „чудо” храна (супа от папая и зеле през целия ден?), Нукирате нещо предварително опаковано в картонена кутия за вечеря или плащате за скъпа и сложно оборудване за упражнения, което стареещата телевизионна звезда благоприятства, трябва да се избягва. Ако изглежда странно и звучи нелепо, е така.

Екстремните програми за диета и упражнения не работят в дългосрочен план!

Въпреки това, както всички останали, и аз станах жертва на многобройни прищявки за хранене и упражнения.

Един от най-ярките спомени, които имам по темата, е за по-млада версия на себе си, която се събуждах два или три пъти на нощ с приятел, за да направя стотици лицеви опори, коремни преси и други упражнения, в допълнение да ядем хиляди допълнителни калории, които телата ни никога не биха могли да обработят. По това време звучеше като добра идея, но резултатите се молеха да се различават - просто се оказахме дебели и уморени!

От такива преживявания научих един много важен урок: прищявката е просто прищявка по някаква причина, а прищявките за диета и упражнения нямат основа в продължаването на истинското здраве. Основният им фокус е да ви продадат нещо краткосрочно. Доставчиците на такива „лекуващи“ в момента моменти не се интересуват дали техният продукт или система работи в дългосрочен план или не. Когато трикът на диетата на месеца не работи или спре да работи, познайте кой е готов да ви продаде следващия чудотворен продукт?

Но премахването на симптомите на лошо здраве (като излишните мазнини) за ограничен период от време не води до истинската загриженост - необходимостта от по-добри грижи за индивидуалните ни здравни състояния! Избягването на крайности е важна част от достигането до там.

Принцип 3: Нека бъде просто

Храненето трябва да е просто. Ако вземете хранителен продукт в магазин за хранителни стоки и той съдържа съставки, които не можете да произнесете, или списък със съставки, толкова дълъг, че заема цяла страна на контейнера, вероятно е лош избор. Освен това съм почти сигурен, че това не би било признато за храна от нашите праисторически предци.

Като култура, ние превърнахме нашите концепции за хранене и упражнения в объркващ и непреодолим избор на продукти, разпоредби и модни диети. Участието на правителството в създаването на хранителни насоки показва доколко сме се отдалечили от основите на правилното здраве и хранене.

На фона на объркването американците прекарват повече време в притеснения как, кога и какво да ядат, отколкото хората от която и да е друга държава. Знаете ли, че средният супермаркет е с размер 48 745 квадратни фута и съдържа близо 50 000 артикула? Ако сте купували по един артикул всеки ден, ще ви отнеме повече от 125 години, за да вземете проби от всички тях. Нищо чудно, че сме объркани какво да ядем!

Не е нужно да разбирате биохимия или да сте диетолог, за да се чувствате добре и да сте здрави. Тази книга ще обхване много задълбочена информация. Това обаче ще бъде възможно най-удобно за потребителя.

Защото в действителност здравето е просто. Помислете за примитивен мъж или жена - те просто са имали активен живот, движели се непрекъснато през дните си и са яли цели, натурални храни.

Принцип 4: Нещо е по-добро от нищо

Отначало цялостният ремонт на целия ви начин на живот може да изглежда обезсърчаващ, особено ако наистина сте го оставили да излезе извън контрол.

Но ето една мисъл, която винаги се повтаря: Малки промени и избори се добавят. Когато става въпрос да не правите нищо, вместо да правите поне нещо, винаги нещо е правилният избор. Помислете за това като за пускане на долар в касичка всеки час от деня в продължение на години и години. . . в крайна сметка ще имате хубаво гнездо.

Винаги можете да направите нещо! Вместо да се оплаквате от стресиращия си, нездравословен живот, отговорете на този въпрос: Какво би било необходимо, за да направите по-здравословен избор в тази ситуация, точно в този момент? Дори ако това е само постепенно по-добър вариант, това малко значение е!

  • Не можете да стигнете до фитнеса? Направете 10 минути лицеви опори, притискания и разтягане във вашия хол. Дори няколко лицеви опори са по-добри от никакви!
  • Нямате време да приготвите здравословна вечеря? Пропуснете закуската за бързо хранене с храна за долари и вземете предварително приготвено пиле и предварително приготвена салата в хранителния магазин.
  • Пропусната закуска? Яжте малко ядки и банан в колата си на път за работа (запазени там точно за тази цел!)
  • Цял ден да седите на бюро с болки в гърба? Поставете си точка да се изправяте и да се движите всеки час - дори и само за две или три минути!
  • Изтощени и не сте виждали децата си по цял ден? Изключете телевизора и настигнете заедно на бърза разходка из квартала (да, може да се оплачат, но все пак опитайте!)

Когато обстоятелствата не са идеални, не предполагайте, че нямате контрол. Винаги го правите. Така че, вместо да се чувствате зле, че не можете да направите всичко, направете нещо!

Принцип 5: Действайте днес и всеки ден

Вижте, Америка е пълна с хора, които искат да бъдат слаби и силни и да изглеждат добре по бански. Но статистически много малко от нас са такива. И така, каква е разликата между желаещите и тези, които печелят?

Ето най-простият отговор: Фитнес хората предприемат действия днес и всеки ден. Животът им е отговор на въпроса: Какво е необходимо, за да останем здрави днес?

Може би това означава да станете малко по-рано, за да стигнете до фитнеса. Може би това означава да имате кухня, която не се почиства веднага, за да отделите време за видео с упражнения, докато децата дремят. Може би това означава да приготвите обяд на плик в неделя вечер, така че обядът в понеделник да е здравословен и евтин. Годни хора мислят по този начин и предприемат действия, днес и всеки ден. Малкият избор допринася за начин на живот, който диктува дългосрочен успех. Това е истината в реалния свят.

И така, какво ще е необходимо, за да сте в тона и здрави днес? Всеки ден? Това се свързва с Принцип 4: Нещо е по-добро от нищо. Ако днес не можете да стигнете до фитнеса, направете лицеви опори в хола си. . . днес. Не позволявайте да не стигате до фитнеса да бъде оправдание за нищо. Винаги питайте, ако не мога да направя идеала, какво друго мога да направя?

Нямате време за пълна тренировка днес? Какво ще кажете да вземете стълбите вместо асансьора при всяка възможност тази седмица?

Ако нараните коляното си и не можете да бягате, какво друго можете да направите? Освен плуване и колоездене, удобно за коляното, можете да направите няколко бицепсови къдрици и упражнения за ab в хола си, докато гледате новините. Това няма да ви направи спортист, но ще ви помогне да поддържате инерцията във фитнес.

Животът става труден, а здравословният избор понякога е неудобен. Искате да сте слаби и здрави? Тайната е да правите правилния избор, бавно и сигурно, днес и всеки ден. Днешният избор има значение и е под ваш контрол всеки ден.

Това е твърдата истина. Но добрата новина е, че след като стане навик, става лесно. Предприемането на действия винаги е от ключово значение.