здравни

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Конопените семена са семената на растението коноп, Cannabis sativa.

Те са от същия вид като канабис (марихуана), но от различен сорт.

Те обаче съдържат само следи от THC, психоактивното съединение в марихуаната.

Конопените семена са изключително хранителни и богати на здравословни мазнини, протеини и различни минерали.

Ето 6 ползи за здравето на конопените семена, които са подкрепени от науката.

Технически ядки, конопените семена са много хранителни. Те имат мек, орехов вкус и често се наричат ​​конопени сърца.

Конопените семена съдържат над 30% мазнини. Те са изключително богати на две основни мастни киселини, линолова киселина (омега-6) и алфа-линоленова киселина (омега-3).

Те също така съдържат гама-линоленова киселина, която е свързана с няколко ползи за здравето (1).

Конопените семена са чудесен източник на протеини, тъй като повече от 25% от общите им калории са от висококачествен протеин.

Това е значително повече от подобни храни като семена от чиа и ленено семе, чиито калории са 16–18% протеини.

Конопените семена също са чудесен източник на витамин Е и минерали, като фосфор, калий, натрий, магнезий, сяра, калций, желязо и цинк (1, 2).

Конопените семена могат да се консумират сурови, варени или печени. Конопеното масло също е много здравословно и се използва като храна и лекарство в Китай от поне 3000 години (1).

Обобщение Конопените семена са богати на здравословни мазнини и незаменими мастни киселини. Те също са чудесен източник на протеини и съдържат големи количества витамин Е, фосфор, калий, натрий, магнезий, сяра, калций, желязо и цинк.

Сърдечните заболявания са причина за смърт номер едно в световен мащаб (3).

Интересното е, че яденето на конопени семена може да намали риска от сърдечни заболявания.

Семената съдържат големи количества аминокиселина аргинин, която произвежда азотен оксид в тялото ви (4).

Азотният оксид е газова молекула, която кара кръвоносните Ви съдове да се разширяват и отпускат, което води до понижено кръвно налягане и намален риск от сърдечни заболявания (5).

В голямо проучване при над 13 000 души увеличеният прием на аргинин съответства на намалените нива на С-реактивен протеин (CRP), маркер на възпалението. Високите нива на CRP са свързани със сърдечни заболявания (6, 7).

Гама-линоленовата киселина, открита в конопените семена, също е свързана с намалено възпаление, което може да намали риска от заболявания като сърдечни заболявания (8, 9).

Освен това, проучвания върху животни показват, че конопените семена или маслото от конопено семе могат да намалят кръвното налягане, да намалят риска от образуване на кръвни съсиреци и да помогнат на сърцето да се възстанови след инфаркт.

Обобщение Конопените семена са чудесен източник на аргинин и гама-линоленова киселина, които са свързани с намален риск от сърдечни заболявания.

Мастните киселини могат да повлияят на имунните реакции в тялото ви (13, 14, 15).

Проучванията показват, че имунната ви система зависи от баланса на омега-6 и омега-3 мастни киселини.

Конопените семена са добър източник на полиненаситени и незаменими мастни киселини. Те имат около 3: 1 съотношение на омега-6 към омега-3, което се счита за оптимален диапазон.

Проучванията показват, че даването на масло от конопено семе на хора с екзема може да подобри нивата на незаменими мастни киселини в кръвта.

Маслото може също да облекчи сухата кожа, да подобри сърбежа и да намали нуждата от лекарства за кожата (16, 17).

Обобщение Конопените семена са богати на здравословни мазнини. Те имат съотношение 3: 1 на омега-6 към омега-3, което може да е от полза за кожни заболявания и да осигури облекчение на екземата и нейните дискомфортни симптоми.

Около 25% от калориите в конопените семена идват от протеини, които са относително високи.

Всъщност, по тегло, конопените семена осигуряват сходни количества протеин като говеждото и агнешкото - 30 грама конопени семена или 2-3 супени лъжици осигуряват около 11 грама протеин (1).

Те се считат за пълноценен източник на протеини, което означава, че те осигуряват всички основни аминокиселини. Вашето тяло не може да произвежда незаменими аминокиселини и трябва да ги набавя от вашата диета.

Пълните протеинови източници са много редки в растителното царство, тъй като на растенията често липсва аминокиселината лизин. Киноата е друг пример за пълноценен растителен източник на протеини.

Конопените семена съдържат значителни количества аминокиселини метионин и цистеин, както и много високи нива на аргинин и глутаминова киселина (18).

Смилаемостта на конопения протеин също е много добра - по-добра от протеините от много зърнени храни, ядки и бобови растения (19).

Обобщение Около 25% от калориите в конопените семена идват от протеини. Нещо повече, те съдържат всички основни аминокиселини, което ги прави пълноценен източник на протеини.

До 80% от жените в репродуктивна възраст могат да страдат от физически или емоционални симптоми, причинени от предменструален синдром (ПМС) (20).

Тези симптоми са много вероятно причинени от чувствителност към хормона пролактин (21).

Гама-линоленова киселина (GLA), намираща се в конопените семена, произвежда простагландин Е1, който намалява ефекта на пролактина (22, 23, 24).

В проучване при жени с ПМС приемането на 1 грам незаменими мастни киселини - включително 210 mg GLA - на ден води до значително намаляване на симптомите (22).

Други проучвания показват, че маслото от иглика, което също е богато на GLA, може да бъде високо ефективно за намаляване на симптомите при жени, които са се провалили при други терапии на ПМС.

Намалява болката и чувствителността на гърдите, депресията, раздразнителността и задържането на течности, свързани с ПМС (25).

Тъй като конопените семена са с високо съдържание на GLA, няколко проучвания показват, че те също могат да помогнат за намаляване на симптомите на менопаузата.

Точният процес е неизвестен, но GLA в конопените семена може да регулира хормоналния дисбаланс и възпалението, свързани с менопаузата (26, 27, 28).

Обобщение Конопените семена могат да намалят симптомите, свързани с ПМС и менопаузата, благодарение на високите нива на гама-линоленова киселина (GLA).