Много хора се обръщат към лекарствата за болка, които се продават без рецепта, за да се отърват от главоболие, но може да е възможно да облекчите главоболието без лекарства.

облекчаване

Например техниките за релаксация, акупресурата или топлите компреси са всички домашни средства, които могат да помогнат за борба със симптомите на главоболие и да ви дадат известно облекчение.

Ето какво трябва да знаете за главоболието и как да лекувате симптомите по естествен начин.

Какво е главоболие?

Главоболието е, когато усещате болка в главата или лицето. Има различни видове главоболие с различни причини, като например:

  • Напрегнато главоболие често се чувствате като тъпа, болезнена болка в главата и стягане по челото. Те често са причинени от стрес.
  • Мигренозно главоболие чувствате се като интензивно пулсиране в една част на главата. Те могат да бъдат причинени и от стрес или от силни стимули във вашата среда, като ярка светлина и интензивни миризми.
  • Клъстерни главоболия често се проявяват като интензивна болка зад окото и са подобни на мигренозното главоболие.
  • Синусглавоболие често се чувствате като натиск около челото, бузите и очите. Това обикновено е признак, че имате някаква назална или синусова конгестия и може да е признак на инфекция на синусите.

Следват няколко прости стратегии, които можете да опитате у дома, за да облекчите тези видове главоболие:

1. Използвайте студен или горещ компрес

За главоболие с излъчваща болка, която започва в една област и се разпространява в друга, като мигренозно главоболие, могат да се поставят студени компреси върху мястото, от което произхожда болката, казва д-р Майкъл Дивайн, лекар по вътрешни болести и гериатър в Devine Concierge Medicine, практика за първична медицинска помощ във Филаделфия.

Студените температури имат вцепеняващ ефект, който може да притъпи болката. Те също могат да свият кръвоносните съдове, което може да помогне за облекчаване на мигрена. Можете да си направите студен компрес, като поставите влажна кърпа във фризера за около 10 минути. Пакет лед също би работил.

Топлината е по-подходяща за главоболие при напрежение, казва Девайн, което често се проявява като тъпа, болезнена болка в главата и чувство на стягане на челото.

Главоболието на напрежението обикновено се причинява от стрес и релаксиращите сковани мускули на врата и раменете могат да помогнат за облекчаване на този тип главоболие. Например, топлинни пакети или гореща кърпа могат да бъдат нанесени върху мускулите на врата и раменете, за да помогнат за отпускането на мускулите.

2. Опитайте акупресура

Акупресурата е актът на оказване на силен натиск върху определени части на тялото за една до две минути наведнъж.

Това е най-полезно в задната част на врата или основата на черепа ви и помага за отпускане на напрежението в стабилизаторните мускули, разположени в шията, които често са засегнати от главоболие при напрежение, казва Дивайн.

Можете да направите това сами вкъщи. Например можете да изпълните тези стъпки от Центъра за рак на Memorial Sloan Kettering:

1. От лявата си ръка намерете пространството между основата на палеца и показалеца. Това пространство е известно като точка на налягане LI-4 или Hegu.

2. Използвайки десния палец и показалеца, натиснете надолу върху тази точка. Бавно движете палеца си в кръг, докато оказвате натиск. Трябва да сте твърди, но не се наранявайте.

3. Намерете същото място на дясната си ръка и с левия палец и показалеца повторете този процес още пет минути.

3. Упражнявайте техники за релаксация

Техниките за релаксация - като йога, медитация и дихателни упражнения - също могат да бъдат полезни при управлението на определени главоболия, особено клъстерни главоболия.

Клъстерните главоболия, които често се проявяват като интензивна болка зад окото, често могат да бъдат облекчени с дълбоки дихателни упражнения, казва Дивайн. Например, можете да практикувате дихателно упражнение, известно като ритмично дишане, като правите дълги, бавни вдишвания и бавно броене до пет, докато вдишвате и издишвате.

В допълнение, главоболието при напрежение и мигрената често са свързани със стреса, казва Дейвайн. Йога и медитация могат да бъдат особено полезни при тези видове главоболие, защото те могат да помогнат за отпускане на тялото и намаляване на стреса с течение на времето.

За повече информация научете как да изпълнявате дихателни упражнения за релаксация. Можете също така да следвате нашето ръководство за начинаещи за това как да медитирате.

4. Подобрете диетата си

Храните, съдържащи фенилаланин и тирамин, могат да увеличат честотата на мигренозно главоболие при някои хора.

Фенилаланинът е аминокиселина, често срещана в:

  • Изкуствени подсладители
  • MSG и храни, съдържащи нитрати, като преработени меса и хот-доги

Тираминът е съединение, получено от разграждането на аминокиселини и често се намира в:

  • Пушени или ферментирали храни
  • Алкохолни напитки
  • Силни или отлежали сирена, като пармезан и синьо сирене

За да предотврати главоболие, Devine предлага да ядете три до четири малки хранения през целия ден, вместо едно до две големи хранения. Храни, богати на протеини и диетични фибри, като бадеми и череши, също могат да помогнат за предотвратяване на главоболието.

5. Останете хидратирани

Пиенето на повече вода - и по-малко дехидратиращи напитки, като алкохол или кафе - също може да помогне за предотвратяване на главоболие.

Devine препоръчва да пиете чаша вода от 8 до 16 унции на всеки два до три часа, когато започнете да забелязвате главоболие, тъй като мигренозното главоболие често реагира добре на този подход. Прочетете повече за това колко вода трябва да пиете всеки ден за оптимално здраве.

В допълнение, кофеинът може да бъде възможен виновник за главоболие, особено ако това е нещо, което сте използвали редовно, но след това спирате или намалявате. Кофеинът е труден, защото може да помогне на определени главоболия, като мигрена, но пиенето на твърде много от него може да доведе и до дехидратация, което също може да причини главоболие.

Алкохолът също може да бъде причина за мигрена, особено ако сте в стрес или тревожност, според Американската фондация за мигрена. Алкохолните напитки също могат да ви дехидратират и да причинят главоболие на следващия ден.

6. Приемайте витамини или добавки

Има много витамини, добавки и билкови лекарства, които могат да облекчат или да предотвратят главоболие, особено мигрена.

Devine казва, че тези природни лекарства действат за облекчаване на главоболието, като подобряват кръвообращението ви, действат като противовъзпалително средство, доставят повече кислород в тъканите ви, осигуряват мускулна релаксация или предлагат директно облекчаване на болката.

Например, Devine препоръчва следното:

  • Магнезий
  • Рибофлавин
  • Коензим Q10
  • Лайка
  • Feverfew

Кога да посетите лекар

Докато домашните лекарства и лекарствата без рецепта могат да помогнат при главоболие, Devine препоръчва да работите с Вашия лекар, за да определите и лекувате основната причина за повтарящи се главоболия.

Например мигрена и напрежение често се причиняват от липса на адекватен сън, стрес, лоша циркулация, напрежение на очите, алергии и лоши хранителни навици.

Ако изпитвате чести главоболия, достатъчно тежки, за да нарушат живота ви, тогава трябва да посетите лекар или невролог от първичната помощ, който може да диагностицира и лекува състояния, които могат да допринесат за главоболието.

Вземане

Като цяло, за борба с честото главоболие или мигрена при напрежение, Devine препоръчва да спите шест до осем часа на нощ, да консумирате поне 64 унции вода на ден, да тренирате поне 20 минути три до пет пъти седмично и да ядете здравословно, добре балансирана диета.

С тези домашни лекарства може да можете бързо да облекчите или дори да предотвратите главоболие по естествен път. Но ако постоянно страдате от главоболие или мигрена, трябва да се консултирате с Вашия лекар, който може да Ви предпише лекарства или да работи с Вас, за да промените начина на живот.