Поради законодателството на ЕС за защита на данните, ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

успокояване

Съгласен съм Не съм съгласен

За съжаление няма бързо решение, когато става въпрос за намаляване на болката при артрит, но скорошни изследвания показват, че спазването на здравословна растителна диета и добавянето на определени храни може да помогне. „Целта на вашата диета трябва да бъде да ядете храни, за които е доказано, че намаляват възпалението, което може да помогне за справяне със симптоми като болки в ставите, подуване и нежност“, казва регистрираният диетолог диетолог Ким Ларсън, говорител на Академията по хранене и диететика.

Също така е важно да поддържате здравословно тегло, за да намалите стреса върху ставите, казва Ларсън и всеки килограм е от значение. Изследванията показват, че за всеки килограм загубено телесно тегло има 4-килограмово намаляване на стреса в колянната става, така че дори умереното отслабване може значително да облекчи натоварването на ставите. Искате ли да знаете точно кои храни трябва да запълнят чинията ви? Прочетете, за да откриете шестте правила, които трябва да следвате, за да облекчите болката при артрит.

1. Яжте повече мазни риби.

Няколко проучвания доказаха това омега-3 рибените масла могат да намалят симптомите на артрит. Омега-3 мастните киселини намаляват възпалението, като потискат производството на ензими, които разяждат хрущяла. Но тялото не произвежда омега-3, така че трябва да бъдете старателни, за да сте сигурни, че вашата диета ги съдържа. Опитайте да ядете риба поне два пъти седмично - повече, ако е възможно. Богатите на омега-3 риби включват сьомга (дива, прясна или консервирана), херинга, скумрия (не кралска), сардини, аншоа, риба тон и дъгова пъстърва. И ако не обичате риба, вземете добавка с рибено масло, вместо да разчитате на омега-3 в лененото семе и орехите, казва Ларсен. „Омега-3 в лененото семе и орехите не са омега-3 мастните киселини за понижаване на възпалението, открити в рибите“, обяснява тя.

2. Заредете се с плодове и зеленчуци.

Не само диетата с високо съдържание на плодове и зеленчуци ще поддържа теглото ви под контрол - тя ще ви осигури и много каротеноиди и флавоноиди, мощни антиоксиданти, които намаляват възпалението. Най-известният каротиноид е бета каротин (намира се в храни като спанак, пъпеш, сладки картофи, тиква, моркови, кейл и тиква), но друг каротеноид, бета-криптоксантин, може също да намали риска от развитие на свързани с възпалението разстройства, включително ревматоиден артрит. Страхотните храни за бета криптоксантин включват царевица, зимни скуош, кайсии, тиква, райска ябълка, папая, мандарини, червени чушки и портокали. Богати източници на флавоноиди са къпини, боровинки, малини, ягоди, боровинки и череши. Стремете се до 10 порции плодове и зеленчуци на ден, предлага Ларсън.

3. Намалете червеното месо.

Мазните меса, като червеното и преработеното месо, са с високо съдържание на наситени мазнини, които могат да увеличат възпалението и да причинят възпаление на болката при артрит, казва Ларсън. В проучване, публикувано в Journal of Nutrition, Health & Aging, изследователите проследяват корелация между консумацията на месо и симптомите на дегенеративен артрит и нарушения на меките тъкани (проблеми с тъканите и структурите около ставите) сред 96 000 участници в адвентното здравно проучване. 22,6% от участниците, които проявяват симптоми на артрит и нарушения на меките тъкани, са много по-склонни да консумират редовно месо (повече от веднъж седмично) в сравнение с участниците, които не са. Изследователите заключават, че по-голямата консумация на месо е свързана с повишено разпространение на дегенеративен артрит и проблеми с меките тъкани при мъжете и жените.

4. Избягвайте захарта и простите въглехидрати.

Трудно е да устоим на сладки лакомства като десерти, понички, шоколадови блокчета и сода, но „захарта и другите храни с високо съдържание на въглехидрати са свързани с диабет и имат провъзпалителни свойства,”, Казва д-р Робърт Ковал, ревматолог от Тексасската ортопедия в Остин, който е специализиран в лечението на автоимунни и възпалителни разстройства. Американският вестник за клинично хранене съобщава, че преработените захари задействат освобождаването на цитокини, които са протеини, които стимулират движението на клетките към местата на възпаление, инфекция и травма. Те обикновено се увеличават по време на инфекция или стрес и са естествен отговор, казва д-р Ковал. Въпреки това, повишените нива на определени цитокини, стимулирани от диетата (или нещо друго като лоша инфекция), могат да доведат до необичайно висока сигнализация, предизвиквайки каскада от възпаление. Така че избягването на захар и простите въглехидрати, които се превръщат в захар в организма, може да доведе до по-малко болки в ставите.

5. Изпийте чаша червено вино.

„Доказано е, че червеното вино, разпространено в средиземноморските диети, намалява възпалението и сърдечно-съдовия риск, когато се използва умерено“, казва д-р Ковал. Проучване, публикувано през 2014 г. в Nucleic Acids Research установи ресвератрол, съединение в червеното вино, спира образуването на възпалителни фактори ангажирани с рак, сърдечно-съдови и хронични възпалителни заболявания. Въпреки това, прекомерното пиене изглежда увеличава производството на провъзпалителни цитокини, според изследователите от университета в Северна Каролина в Чапъл Хил. Долния ред? Пийте червено вино в умерени количества, което означава не повече от една напитка на ден за жени и не повече от две напитки на ден за мъже, според Диетичните насоки за американците. И се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че алкохолът не взаимодейства с Вашите лекарства за артрит.

6. Добавете куркума и джинджифил.

„Куркумата и джинджифилът са свързани с противовъзпалителни свойства в различни малки проучвания и текат няколко контролирани проучвания ”, казва д-р Ковал. Билките, използвани от векове както за готвене, така и за лечебни цели, се предлагат под формата на капсули или можете да си направите чай, като запарите парче от всяка билка във вряща вода за 15 до 30 минути. Премахнете билките и добавете мед или стевия за подслаждане преди пиене. Едно предупреждение? Високите дози куркума могат да действат като разредител на кръвта, така че избягвайте, ако приемате лекарства за разреждане на кръв по лекарско предписание, предстои операция, бременност или заболяване на жлъчния мехур.

Не забравяйте, че няма вълшебен куршум, когато става въпрос за храна и болки при артрит, но има надежда. „Трябва да се внимава при изготвянето на директни причинно-следствени връзки между диетата и някои форми на артрит и/или пристъпи“, казва д-р Ковал. „Въпреки това, много от предложените диетични промени поне осигуряват основите за здравословен начин на живот, който може да осигури ползи, далеч отвъд опасенията, свързани с артрита.“