Той е пълен с протеини - до 15 грама на гърне в някои от нашите любими - и дори обикновените видове могат да се похвалят с уважаваните 6 до 9 грама на порция. Незаменимите аминокиселини, суроватъчен протеин и казеин се обединяват, за да ви помогнат да се възстановите по-бързо и по-силно от най-забележителните тренировки на CrossFit при мизерните 100 до 120 калории. Дори не споменахме калция или витамин D в тази основна закуска.

начини

Но, нека си признаем, обикновеното кисело мляко може да бъде отегчително - особено ако преминавате от онези сортове с вкус на захар. И така, как да останете верни на закуската си с по-добро тяло, когато копнеете за нещо по-вълнуващо? Лесно. Облечете киселото си мляко по тези шест вкусни начина, за да извлечете всички предимства и да прогоните скуката.

За да извлечете максимума от творенията си, уверете се, че използвате един от 9-те най-добри кисели млека за отслабване като основа. Направихме цялата работа за вас, така че всичко, което трябва да направите, е да вземете и отидете в магазина за хранителни стоки.

Кисело мляко Парфе

Ако обичате вкуса на обикновеното кисело мляко, можете да джазирате закуската си, като просто я сложите на парфе. В голяма чаша или чаша просто създайте редуващи се слоеве от 1 чаша кисело мляко, 1/2 чаша мюсли и някои от любимите ви пресни плодове. Ако искате да удвоите загубата на тегло, изберете от нашия списък с най-добрите плодове за отслабване.

Кисело мляко

Разбира се, можете да правите смутита с лед, но добавянето на порция обикновено гръцко кисело мляко повишава хранителните вещества и добавя декадентна текстура, която ще ви остави много по-доволни. Смесете кисело мляко с пресни или замразени плодове, здравословна шепа спанак (обещаваме дори няма да го опитате) и протеин на прах на растителна основа за закуска или закуска. Замразяването на плодове, като плодове или банани, придава на смутито още по-плътна текстура, която напълно засища, когато имате желание за млечен шейк.

Кисело мляко

Впечатлете гостите си за 2 минути плоски с този остър дип от горчица с кисело мляко. Той допълва всичко - от морковени пръчки до пилешки сатай. Комбинирайте 1/4 чаша медена горчица с 1/4 чаша нискомаслено обикновено кисело мляко и 2 супени лъжици пресен копър, ако ви харесва вкуса. Горчицата ще засили метаболизма ви, докато основата на киселото мляко поддържа сесията на закуската ви постна. Сега това е вкусен начин за изрязване.

Пилешка марината

Разбийте пилешките гърди и киселото мляко, като комбинирате двете. Направете марината за вашето пиле на скара, като комбинирате 1 чаша обикновено нискомаслено кисело мляко, 1 счукана скилидка чесън, 1 супена лъжица лимонов сок, 2 чаени лъжички кимион и 1 супена лъжица кориандър. Поставете пилето и маринатата в покрит съд, разклащайки добре, за да покриете месото. Оставете ароматите да се разтопят в хладилника за 4 часа. Изпечете пилето си на скара, както обикновено, или направете шишчета за забавление.

Замествания с кисело мляко

Киселото мляко е безпроблемен заместител на по-тлъсти съставки в рецепти, като заквасена сметана и майонеза. Използвайте по-дебело гръцко кисело мляко в сандвичите си с пиле, риба тон или яйца, за да олекотите броя на калориите, без да жертвате онази декадентска текстура, която обичате. Можете дори да го използвате при печене. Разменете малко масло за кисело мляко; той ще поддържа кифлите ви влажни, без да излита в небето калориите и съдържанието на мазнини.

Замразено кисело мляко

Не е необходимо да излизате от къщата, за да се справите. Приготвянето на еднократна порция у дома е изненадващо лесно. Просто отворете гърне с гръцко кисело мляко, смесете с какао на прах, екстракт от ванилия и някои топинги, които предпочитате: плодове, плодове или дори мини чипс от кубчета. Покрийте контейнера и го поставете във фризера. След няколко часа имате здравословен десерт с идеални размери.