•  

вдигане

Съдържание

Получаването на сърдечно-съдова тренировка не е лесно. Пулсът ви трябва да е повишен и трябва да го правите поне 20-30 минути, за да изгорите наистина някои калории. Можете да вкарате кардиото си във фитнеса на машина, като бягаща пътека или елипсовидна машина, или можете да вземете клас. Ако искате да вкарате кардиото си, без да напускате уюта на собствения си дом, може да поискате да направите изстрел на Turbo Fire by Beachbody.

TurboFire® е интензивната 90-дневна кардио тренировъчна програма, която ще ви помогне да станете по-стройни с упражнения, които изгарят до 9 пъти повече мазнини и калории от обикновеното кардио.

Въведение

Turbo Fire стартира през 2010 г. от Chalene Johnson. Шален е фитнес експерт, танцьор и публикуван автор със страст към фитнеса и физическата подготовка. Преди да създаде Turbo Fire, тя създаде други успешни програми за упражнения, включително Turbo Jam, Turbo Kick, PiYo и Hip Hop Hustle. Turbo Fire е най-новото й издание и вече е получил възторжени отзиви от треньори и начинаещи фанатици на тренировки.

И така, какво е Turbo Fire? Turbo Fire е кардио тренировка, съсредоточена върху HIIT тренировъчни интервали, за да ви осигури максимално изгаряне на калории за най-кратък период от време. Според Chalene, HIIT тренировката може да ви помогне да изгорите до 10 пъти повече мазнини от типичната кардио тренировка във фитнеса. HIIT е съкращение от High Intensity Interval Training. Тренировката на HIIT включва висока интензивност, интервали с дълги минути на кардио, последвани от една минута период на почивка. Вашият сърдечен ритъм ще се покачва и намалява през цялата тренировка, докато изпълнявате плиометрия и други кардио движения, за да получите изгарянето.

Тренировката Turbo Fire е разделена на три фази. Всяка фаза е приблизително един месец и увеличава интензивността си. Първата фаза ви улеснява в тренировката Turbo Fire и определено е най-лесната. Вторият ще се фокусира повече върху силовите тренировки, за да бъдете по-силни и готови за края. Последната фаза съчетава интензивните HIIT кардио тренировки със силови тренировки, за да завърши програмата с гръм и трясък. Някои споменават Turbo Fire като „кардио програма при пукнатини“. Шален е пълна с енергия и не отстъпва нито малко, докато ви прекарва през едни от най-трудните кардио сесии, в които сте участвали.

Какво е включено в програмата за тренировка Turbo Fire

Планът за тренировка Turbo Fire включва всичко, от което се нуждаете, за да получите кардио тренировката в комфорта на собствения си хол. Включва 12 тренировки на 5 DVD. Тренировките варират от 10 минути до малко под час. В допълнение към тренировките, вие също ще получите Ръководство за бърз старт, График за клас на турбо пожар, Ръководство за хранене на горивото за огън, Тренировка за клас 10, Незабавно стрийминг на клас Fire Fire и скандална 24/7 поддръжка на Beachbody. Прочетете за задълбочен поглед върху всеки от компонентите на Turbo Fire.

Тренировките Turbo Fire са групирани в три категории, озаглавени Fire, HIIT и Strength Stretch. Тренировките за пожар включват много ходове за кардио кикбокс с намеса за танци, смесени. Тренировките за огън варират от 30 минути до един час. Те също така включват опция “New to Class” в началото. Ако не сте запознати с Turbo Fire и Turbo Kickboxing като цяло, може би е добра идея да изберете тази опция, когато стартирате програмата, за да научите хореографията, използвана в цялата поредица. Това ще ви помогне да научите ходовете преди време, вместо да пропускате самата тренировка по време на основните раздели на видеото. Шален преминава много бързо през тренировките и, ако се изгубите, ще бъде трудно да го наваксате. Тренировките на HIIT са по-кратки, но много по-интензивни. Те не са по-дълги от 30 минути и включват интензивни интервали и кратки периоди на почивка. Тренировките Strength Stretch включват някои тренировки за съпротива, упражнения за тренировка и тренировки.

Клас Fire Starter
Класът Fire Starter ще ви помогне да улесните ходовете, които предстои да изпълните по време на HIIT тренировките. В тази сесия Шалин ще разбие всеки ход и ще го изпълнява с по-ниска скорост, за да можете ясно да видите как да го направите и да не се чувствате съкрушени, когато тренировките се ускорят.

HIIT 15
Това е най-кратката HIIT тренировка с продължителност 15 минути. Отначало може да изглежда като най-дългите 15 минути от живота ви, но след като направите тази тренировка няколко пъти, става по-лесно. Ще преминете през едноминутните HIIT интервали многократно по време на тази тренировка и няма да повярвате колко високо можете да получите пулса си само за 15 минути.

HIIT 20
В този DVD има общо седем интервални сегмента, наричани от Chalene като „Пожарни тренировки“. Тренировката ще ви изпоти почти веднага и въпреки че все още се смята за кратка само за 20 минути, все пак ще се чувствате като добра кардио тренировка, когато сте готови.

HIIT 25
Тази тренировка е трудна и някои решават да увеличат интензивността, като използват претеглени ръкавици. Претеглените ръкавици могат да бъдат закупени отделно, ако решите да ги използвате с Turbo Fire, но те не са необходими, за да получите добра тренировка и да успеете с програмата. HIIT 25 е достатъчно труден без нужда от допълнително тегло или съпротива.

Пожар 30
Тази тренировка е с продължителност 30 минути и е изпълнена със забавна, оптимистична музика, която да ви помогне да преминете през половин час сесия за пот. Трудно е, но не до такава степен, че ще почувствате, че умирате, докато приключите.

Пожар 45
Тази тренировка е една от най-трудните. Той е дълъг и включва изобилие от „Пожарни тренировки“, за да ускорите пулса си. Музиката също е страхотна. Включва песни, които са оптимистични и актуални за тези, които се занимават с поп музика.

Пожар 45 EZ
Тази тренировка също е с продължителност 45 минути, но не включва никакви интервали или „Пожарни тренировки“, както е посочено от Chalene. Това е права кардио тренировка, при която бихте искали отново да правите тренировки с огън. В Fire 45 EZ няма периоди на почивка, така че ще ви трябва почивка, след като приключи.

Пожар 55 EZ
Тази тренировка е една от най-дългите и включва интервални сегменти и прави кардио порции. Chalene също успява да включи много ab упражнения за тези, които искат да се наклонят и да изложат тази шестица. Музиката на този DVD включва песента „Push It” от рап групата от 1980 г. Salt ‘n Pepa.

Ядро 20
Core 20 е DVD за тренировка, който се фокусира най-вече върху мускулите на ab, но също така работи върху цялото ви ядро, включително гърба. Тази тренировка обикновено се групира с тренировка Stretch 40 в графика, придружаващ програмата Turbo Fire.

Скулптура 30
За да завършите тренировката Sculpt 30, ще ви трябва лента за съпротива. Ще правите много силови тренировки с помощта на лентата и повечето ще се изпълняват с бавна скорост, за да изолирате наистина мускула и да почувствате изгарянето.

Тон 30
Тази тренировка е подобна на предишната, Sculpt 30. В тон 30 ще правите повече повторения на всяко упражнение с малко по-бърза скорост. За да завършите и тази тренировка, ще ви е необходима лентата за съпротива.

Стреч 10
Тази тренировка се състои от основни стречинг движения и е включена в цялата серия. Препоръчително е да правите Stretch 10 всеки ден, след като завършите някоя от другите HIIT или Fire тренировки. Той е включен във всички DVD дискове, така че винаги е удобен и можете да отидете директно в него, след като завършите първоначалната си тренировка. В идеалния случай би било по-добре да имате различни тренировки за разтягане на всеки DVD за малко разнообразие, но все пак това е чудесна тренировка за разтягане като цяло.

Стреч 40
Тази тренировка е насочена главно към йога движения и не е толкова лесна, колкото бихте очаквали да бъде разтягаща тренировка. Stretch 40 ще спомогне за увеличаване на общата здравина и ще ви помогне да балансирате сърцевината си. Много от ходовете в тази тренировка включват позицията на дъската, което я прави предизвикателна, но ефективна за тези, които искат да увеличат основната сила.

Абс 10 клас
Класът Abs 10 е бонус тренировка, включена при закупуване на програмата Turbo Fire. Това е приблизително 10 минути работа, за да помогне за тонизиране на мускулите ви и за укрепване на сърцевината. Можете да го добавите след някоя от ежедневните тренировки с Turbo Fire или да го направите сами в деня на почивката си.

График за клас на турбо пожар
Графикът за класа на Turbo Fire ще ви помогне да ви преведе през програмата и да ви уведоми какви тренировки да правите през всеки ден от седмицата. С програмата Turbo Fire ще тренирате 6 дни в седмицата, а почивният ден всяка седмица ще бъде в сряда. Ако очаквате да получите реални резултати от тази програма, ще трябва да сте сигурни, че се придържате към графика на класа и да избягвате липсващи тренировки.

Ръководство за бърз старт
Ръководството за бърз старт ви позволява незабавно да започнете да използвате програмата с лесни, ясни указания и съвети. Той също така накратко обяснява какво представляват HIIT тренировките и защо те са толкова ефективни при изгарянето на мазнини и калории.

Подхранвайте ръководството за хранене на огъня
Що се отнася до диетите и отслабването, храненето е от ключово значение. Това хранително ръководство е също толкова важно, когато става въпрос за постигане на резултати, както и 12-те тренировки, които идват с програмата. Това хранително ръководство ви предоставя бързи и лесни за приготвяне рецепти, които ще променят хранителните ви навици и ще ви отведат в правилната посока към нов, здравословен начин на живот. Ръководството включва и списъци за пазаруване, за да ви помогне да изберете здравословни закуски през целия ден и да премахнете нездравословните опции, които може да сте съхранили в килера си. В ръководството са включени няколко различни хранителни плана. Трябва да ги прегледате и да решите кой ще ви подхожда по-добре и да ви държи правилно подхранвани, за да издържите интензивните кардио тренировки, които ще трябва да завършите шест дни в седмицата.

Безплатна онлайн поддръжка
Както при всички продукти на Beachbody, след като закупите програмата, ще имате 24/7 онлайн поддръжка, достъпна на върха на пръстите ви. Ако имате въпроси относно програмата, бихте искали насърчение или просто искате да поговорите с някого за воденето на по-здравословен начин на живот, можете да влезете във форумите на Beachbody и ще бъдете свързани с хиляди други клиенти, обучители и треньори на Beachbody по целия свят . Както вече казах, това е ценен инструмент, който много малко други програми предлагат. С толкова много независими треньори на Beachbody по целия свят, които търсят повече хора, които да вдъхновят и добавят към списъка си с клиенти, винаги ще имате някой от другата страна, който да отговори на вашите въпроси. Освен че имате достъп до безкрайна онлайн група за поддръжка, ще можете да участвате и в онлайн чатове на живо със самата Шален Джонсън.

Какво мога да очаквам от програмата?

Когато започнете тази програма, можете да очаквате да сте вятър и без дъх само от скоростта на тренировките. Те са бързи с бързи преходи, но ходовете не са супер сложни. Най-хубавото е, че включва модифицирани начини за изпълнение на програмата, ако сте начинаещ и/или не сте на ниво, за да правите тренировките с пълна скорост. Всяка отделна тренировка включва модификатор, за да го правите интензивно, но с малко въздействие. Това е идеално за хора със здравословни състояния, които им пречат да повишат сърдечната честота след определен момент (т.е. бременност, сърдечни заболявания и т.н.) или хора, които са нови за упражнения и все още не могат да се справят с бърза тренировка.

Различните движения, които Chalene включва в тренировките, също са доста лесни за възприемане. Много от тях са основни движения, които може би вече сте правили във фитнес класовете си с допълнителен обрат от Chalene. Докато отделяте време в началото и не забравяйте да научите стъпките, преди да започнете основната част от тренировките, не би трябвало да ви е трудно да ги хванете.

Що се отнася до резултатите, ако следвате хранителния план и се придържате към тренировъчния график, ще загубите сантиметри и ще видите разлика в тонуса и процента на телесните мазнини. За да видите наистина колко подобрение сте направили от началото на програмата, трябва да направите измервания преди началото. След това можете да се измервате по средата и още веднъж в края.

След като завършите програмата Turbo Fire, можете да я направите отново и да промените реда на тренировките, за да я модифицирате. Можете също да удвоите тренировките, като правите една от по-кратките 10-15-минутни тренировки заедно с една от 20-30-минутните тренировки в същия ден. Това ще увеличи интензивността и ще ви позволи да продължите да отслабвате с Turbo Fire.

Ако целта ви е да увеличите размера на тази програма и да натрупате, тогава това не е програма, която би ви интересувала. Както беше посочено по-горе, тази програма се счита за интензивна кардио тренировка с минимална силова тренировка. Ще получите постно и тонизирайте с Turbo Fire, но няма да увеличавате размера и да се насипвате, както при вдигане на тежести.

Turbo Fire Pros срещу Cons

Тази програма има много повече плюсове, отколкото минуси, но за да се направи това честно и непристрастно ревю, най-добре е да се обсъдят и двете по дължина.

Професионалисти

  • Тренировките включват оптимистична музика с някои от най-популярните поп хитове от днес и от 80-те години.
  • Всеки, независимо от нивото на фитнес, теглото и/или фитнеса, може да направи тази програма с помощта на модификаторите във всяка от тренировките.
  • Интервалната тренировка ви помага да изгаряте калории и мазнини за по-кратко време, отколкото ако имате кардио тренировка на фитнес уред или стандартен, не HIIT фитнес клас.
  • Можете да правите тренировката в уюта на собствения си дом с малко или никакво необходимо оборудване.
  • Ако отидете на почивка, можете лесно да започнете да тренирате, тъй като повечето са с дължина приблизително 20-40 минути.
  • Хранителното ръководство, което е включено в програмата, е задълбочено и дори включва списък за пазаруване. Можете веднага да започнете да се храните здравословно и ще знаете точно какво да купите, за да започнете да правите тези здравословни рецепти.
  • Програмата е изчерпателна и включва кардио тренировки, силови тренировки, основни упражнения, тренировка за тренировка и дори DVD за разтягане, който да правите след всяка тренировка всеки ден.

Минуси

  • Програмата не е за всеки. Ако искате да получите слаби чрез силови тренировки и да наберете размер, това определено не е програмата за вас.
  • И ако смятате, че сте в добра форма, това може да не е достатъчно интензивно за вас и може да искате да изберете програма като Insanity.

Заключение: Трябва ли или не трябва да правя програмата за тренировка Turbo Fire

С упражненията разнообразието е от ключово значение и няма да видите реални резултати, освен ако не смесвате тренировките си. Тренировката Turbo Fire може да бъде за всеки, стига да я включите в ежедневната си рутина. Ако искате да отслабнете и да се тонизирате, следвайте програмата, в която се посочва да го направите в графика и ще получите резултатите, от които се нуждаете. Ако сте начинаещ, който се упражнява и искате да се насладите на Turbo Fire, направете модифицираната версия с ниско въздействие, демонстрирана в началото на всеки DVD, и ще можете да завършите тренировките без проблем. След като завършите серията в модифицираната версия, можете да направите програмата отново с пълна скорост и да видите още по-добри резултати.

Ако искате да наберете размер и да добавите мускули, можете също да добавите Turbo Fire към вашата рутина и все пак да получите резултатите, които търсите. Независимо от вашите фитнес цели, ще трябва да включите кардио тренировките във вашия фитнес режим. Няма да получите чисти, тонизирани мускули без него, а Turbo Fire е отличен начин да вкарате кардиото си. Можете да добавите тренировка Turbo Fire към рутинните си 2-3 дни в седмицата, така че да ускорите сърдечния си ритъм няколко пъти една седмица, но не правите толкова много кардио, че да отслабнете и размера с него.

Като цяло Turbo Fire изглежда като щастливата среда между Insanity и Turbo Jam. Той е по-интензивен от Turbo Jam и тренировките се правят с много по-бързо темпо. От друга страна, това не е толкова трудно като Insanity и ходовете във видеоклиповете вероятно са ходове, които сте виждали преди.

Отзиви

Премахнах 23-те килограма, които качих с бебето за по-малко от 2 месеца и определено предлагам Turbo Fire за тези, които искат да видят мускулите и дефиницията си още веднъж.

Джанет Гусман - Сънната долина, Калифорния

Това, което обичам в Turbo Fire, е забавната танцова музика и оптимистичното усещане за нея като цяло. Изглежда, че тренировките стават по-забавни и не се чувствам толкова много като нещо, което се страхувам да правя всеки ден.

Джулиана Грейвс - Лос Анджелис, Калифорния

Включих тренировките HIIT 30 и FIRE 60 в седмичния си график за повдигане и през последните няколко месеца видях доста невероятни резултати.