Не позволявайте на всички празненства да пречат на вашия напредък, който пада.

този

Всички празнични коктейли, празнични партита и къщички с меденки могат да накарат декември да изглежда като месец, пълен с капани за наддаване на килограми. За щастие не е задължително да е така. Все още можете да се отдадете на сезона, без да прекалявате и да се настройвате назад, когато става въпрос за вашите цели. Сега е моментът да се въоръжите с тактики, които ще поддържат отслабването ви силно и през Нова година. Ето някои одобрени техники за здравето на жените.

Включете това във вашата закуска
Въпреки че много от най-изкусителните събития обикновено се случват през нощта, това, което ядете сутрин, може да играе роля за поддържане на апетита ви под контрол. Включването на фъстъци или фъстъчено масло във вашата закуска може да смаже апетита до 12 часа по-късно, според. Clock it: Това вероятно ще ви постави в средата на някакво събитие с вкусни предложения, които биха могли да бъдат тайни калорични бомби - но тъй като все още ще се чувствате сити, няма да бъдете толкова изкушени от тях.

Отблъснете емоционалното хранене
Въпреки че празниците трябва да са весели, те често могат да бъдат един от най-стресиращите периоди от годината. За да избегнете емоционалното хранене, помислете за бъдещето, препоръчва статия от доцент на университета в Делауеър Мерил Гарднър, д-р. Изследователите проведоха четири проучвания, за да видят как емоционалните състояния на хората влияят върху избора им на храна и откриха, че когато хората са в добро настроение, те оценяват здравословните храни по-благоприятно от снизходителните. Вярно беше и обратното: когато хората не се чувстват най-добре, те са по-снизходителни. След това изследователите помолиха участниците да помислят за бъдещето. Те установиха, че когато получават това подсказване, участниците предпочитат по-здравословна храна, независимо от настроението им. Точно тогава дългосрочните ползи за здравето от това, което ядете, имат шанс да спечелят от вкуса на нещо нездравословно, казват изследователите.

Отпуснете се преди да купонясвате
Нещо, наречено „умора от вземане на решения“, може да бъде виновникът за това да посегнете към боклуците, казва изследване от колежа Дартмут. Изследователите са накарали 33 жени да извършват две различни дейности: Първо, те са гледали седемминутно видео, което е съдържало касета с думи, прокарани в долната част на екрана. Половината група получи указанията да не четат думите. След като видеото приключи, двете групи разгледаха снимки на храна и оцениха колко изкушаващи са. Жените, които трябваше да се опитват да не четат думите, искаха повече храна, вероятно защото цялото това умствено усилие ги изчерпваше с воля и дори караше храната да изглежда по-привлекателна. Така че, ако имате работно събитие, на което трябва да отидете, дайте на мозъка си възстановителна почивка, преди да тръгнете.

Изберете вашите приятели за вечеря разумно
Празниците са моментът да се обвържете с приятели - и къде по-добре да го направите, отколкото на общо хранене? Продължете, стига приятелите, с които се храните, да са с подобно здравословно настроение, казва изследването, представено на годишната среща на Аграрната и приложна икономическа асоциация за 2013 г. Изследователите са анализирали поръчките в ресторантите на 1459 клиенти, които не са знаели, че техните решения се проследяват. Те често избират нещо от същата категория като човека, с когото са се хранили. Още по-добре, когато повече хора на масата поръчват от същата категория като участниците, те са по-склонни да бъдат доволни от това, което са получили. И обратното е вярно, така че бъдете изключително бдителни, когато приятел има измамен ден.

Подгответе се за времето, през което сте най-склонни към склонност към преяждане
Справяне с апетита? Погледнете часовника си и не се изненадвайте, ако е около 20:00. Това е времето, в което хората най-често искат сладки, солени и нишестени храни, според a. Констатациите показват, че циркадният ритъм на тялото ви автоматично кара да искате да ядете повече, когато падне нощта. Добавете желанието за комфортна храна, която може да дойде със зимата, и имате рецепта за прекалено потапяне. Една корекция? Бъдете подготвени с пълнещи закуски, които правят вкусни двойни задължения, като вкусите добре, но са ограничени до около 150 калории в размер на порцията, казва Пам Пийк, доктор по медицина, автор на The Hunger Fix.

Бъдете интелигентни за пиенето
Никога не бихме ви казали да се откажете от уютни напитки като горещ шоколад със спирт - все пак не е сезонът! Просто бъдете мъдри за това кой вид сте избрали, тъй като може да има връзка между това колко често човек пие и шансовете му да бъде затлъстел, според. Авторите на изследването изследват данни от 8000 участници, които съобщават колко калории са приели от алкохола предишната седмица. Жените са пили средно 382 през най-тежките си дни на пиене, което е около 19 процента от общия им дневен прием. Мъжете са имали около 677 калории от алкохол, или 27 процента от дневния си прием. Не е необходимо да се въздържате напълно - просто разгледайте тази информация за храненето с алкохол за съвети какво да впиете и какво да преминете.

Създайте няколко препятствия
Ако направите храната малко по-трудна за консумация, може да консумирате по-малко, според изследване в списание Appetite. Изследователите имаха участници в тестовете за вкус, увити и разопаковани шоколад и сушени плодове (и двете основни части на празничния сезон). Понякога трябваше да използват щипки, за да се обслужват, докато други не, а понякога сами трябваше да отвиват храната. Авторите на изследването установяват, че хората ядат почти 30 процента по-малко, когато трябва да размотват храната или да използват клещи. Изследователите смятат, че допълнителното време, което отделяте за приготвяне на храната, може да ви помогне да прецените дали наистина го искате или не. Нещо, което трябва да имате предвид, когато пазарувате хранителни стоки за вашето празнично парти!