Какво е теглото и как да се борим с него знае, вероятно, всяка жена. Често обаче ефективността на избраните методи е доста ниска. Дори ако теглото е намалено за това, трябва да платите доста висока цена. Това проблеми с храносмилането, умора и неразположение, а в тежки случаи дори хормонален дисбаланс. В резултат на това, веднага щом престанете да се придържате към избраната система, килограмите се връщат и дори с придатъка. Ето защо днес решихме да обсъдим съветите на диетолог. Как да започнем правилното отслабване как да разработим рационална схема за захранване, която да вземе предвид характеристиките на вашия начин на живот и да осигури на тялото всичко необходимо - това е темата на тази статия.

slim

Двата стълба или залог в добра форма

Може би не отваряме голямата тайна, ако кажем, че основата на стройната фигура е правилната диета и упражнения. Ако разработите за система, която ще се придържате постоянно, тогава ще забравите за наднорменото тегло. Можем от година на година да оправдаваме пълнотата им, липсата на време и пари за посещение на фитнес залата, но ще има малко. Наистина ефективно се разделя с децата, пълнотата е възможна и в домашни условия е достатъчно да изучите съветите на диетолог. Как да започнем правилното отслабване, нека го разберем заедно.

Започнете с планирането

Всъщност, без ясен алгоритъм на действията е много трудно да се извърви целия път, без да се обръща от него и да се постигне желаният резултат. Първо честно отговорете на въпроса, колко килограма и сантиметри в кръста искате да се отървете. Това ще бъде отправна точка, от която да се изгради последователност от действия. Освен това можете да планирате приблизително колко време ще отнеме постигането на резултата.

Не бива да забравяме и за междинните резултати, тъй като тези числа ще ви позволят да поддържате мотивацията за постигане на успех. И на този етап наистина се нуждаете от съвета на диетолог. Как да започнем правилното отслабване? На първо място със заместването на храни с много въглехидрати и калории във вашата диета върху зеленчуци и плодове, здравословни източници на протеини и фибри. В крайна сметка, който се нуждае от постоянна подмяна, приучете тялото към новата диета, а не към гладна стачка, което само по себе си е голям стрес за организма. Постепенно ще стигнете до това, което ще премахне от системата за захранване брашно, пържено, сладко и пикантно. Повярвайте ми, животът ви няма да стане по-лош.

Правилната диета: как трябва да бъде

Именно с тази информация обикновено започва да се консултира човек, който страда от наднормено тегло, което се нуждае от съвета на диетолог. Как да започнем правилното отслабване? График и дневник за храна. Рязкото ограничаване на приема на калории кара метаболизма на тялото да се забави или да започне да разгражда мускулната маса, за да получи необходимите протеини. Това има отрицателно въздействие върху вашето здраве. Ето защо лекарите, които препоръчват да планират хранене, при което общият дневен прием да бъде разделен на 4-5 порции. Между тях можете да пиете вода, но да не ядете храна, за да бъдете напълно усвоени и усвоени.

Въглехидратите са вашите врагове

Това твърдение не е съвсем вярно, всъщност тялото, от което те наистина се нуждаят, е източник на енергия. Но докато отслабнете, особено ако теглото е голямо, е необходимо да изоставите източниците на бързи въглехидрати. Всички храни с висок гликемичен индекс (те включват само източници на въглехидрати), т.е. кифлички и бисквити, бира и фурми, картофи, понички, ориз и каша от просо, ще трябва да премахнете от диетата, тъй като тяхната употреба води до бързо напълняване. Само ако приведете фигурата в ред, понякога можете да ядете храни от този списък. Това включва всички пилета за бързо хранене, пържени в галета, сладкиши.

Спорт - Да, хапчета - не!

Това мнение се споделя от всички ерготерапевти, например известната в Москва Ксения Селезнева. Диетологът знае за ефективността на различни средства за отслабване. В повечето случаи това е просто манекен, който не дава резултати, но е доста скъп. Дори ако лекарството подтиска апетита и стимулира загубата на тегло, няма да можете да го приемате редовно. Това означава, че веднага след курс теглото ще започне да се увеличава и да се връща към предишните нива. И всичко, тъй като не е разрешен проблемът, не сте променили нищо в диетата му.

Единственото лекарство, което може да даде положителна тенденция, е "xenical". Лекарството блокира усвояването на около 30% мазнини във вашата диета. Неговата обратна страна обаче е, че с изобилието от мазни храни в диетата ще се запознаете със страничните ефекти, а именно неконтролираното изтегляне на изпражненията. Това е много дисциплинарно и в резултат на това човекът започва да контролира вашата диета и по време на диетата отбиването е вредни продукти. Много диетолози в Москва препоръчват да се приема това лекарство в началната фаза, за да се улесни и ускори процесът на отслабване.

Физическа дейност

Разбира се, без упражнения няма да можете да придобиете красива фигура. Не се отчайвайте обаче, нямате цял ден да прекарвате време във фитнеса. За подобряване на метаболизма е достатъчно дори да се правят леки упражнения. Правейки сутрешни упражнения всеки ден и набор от леки упражнения преди вечеря, няма да забележите как ще станете много по-слаби. И най-добре за отслабване ходенето помага. Не са ви необходими много усилия, просто се връщате от работа пеша. Така ще се затоплите след тежък ден и ще подредите мислите си и ще създадете стабилна основа за намаляване на теглото.

Бъди търпелив

Най-добрите диетолози не се уморяват да повтарят, че отслабването не трябва да бъде бързо. Колкото по-бързо отслабнете, толкова по-бързо ще го качите отново. Резултатът, след като откриете, че вашата енергийна система ще доведе до равновесно потребление и консумация на калории, ще забави намаляването на мастните резерви. Дори когато има голямо наднормено тегло, тази цифра не трябва да надвишава 0, 5 кг на седмица. Колкото по-близо се приближавате до идеалния размер, толкова по-бавно ще бъде отслабването.

Най-често срещаните грешки

Диетолозите не повтарят непрекъснато едни и същи постулати, но желанието да стъпи на обичайния рейк не намалява. Затова отново събираме заедно всички съвети за диетолог за отслабване. По този начин първата грешка при отслабването е ограничението в храната. Намалени порции и съставът на диетата. В резултат на това това води до факта, че хората са постоянно гладни, тялото в стрес и мисли за храна. Лекарите съветват да забравите за експресната диета, трябва да промените хранителните си навици, за да промените начина си на живот.

Вторият мит за не ядене след 18:00. По принцип вярно, но само за тези, които си лягат в 22:00. Ако сте нощна бухал и се побирате добре след полунощ, почивката за храна ще бъде много голяма и следователно голям шанс да ядете нещо вредно. Всеки професионален диетолог ще потвърди, че има лоши през нощта, но ако се приберете от работа късно, препоръчително е да улесните вечерята възможно най-лесно. Месото го заменете с риба, премахнете зърнените култури.

Макароните, хлябът и картофите се считат за най-лошите врагове на фигурата. Правенето без тези продукти обаче понякога изглежда сложно. Това не е най-голямото зло. Ако ядете бързо хранене и колбаси, добавете майонеза, тогава няма значение дали ядете тестени изделия. Диетолозите казват, че не е необходимо да се избягват тези храни. Просто донесете рецепцията си през първата половина на деня.

Най-важният удар за отслабване е избягването на сладкиши. Всъщност тази сурова мярка не е необходима. Дори на диета през първата половина на деня можете да си позволите лъжица мед или 20 г мармалад (шоколад). Най-важното - наслаждавайте се на вкуса, наслаждавайте се дълго и внимателно.

И най-важното - всеки съвет относно диетата трябва да дава само професионален лекар. Ако тази система за захранване е помогнала на ваш приятел или съсед, не фактът, че ще ви помогне. Ако искате да промените начина си на живот веднъж завинаги, станете стройни, не експериментирайте върху себе си. Много по-добре е да се обърнете към специалист. Той ще вземе предвид вашите индивидуални характеристики и ще проектира най-подходящата за вас система.

Практически препоръки

Трябва много внимателно да дъвчете храна. Бройте до 30 всеки път, когато поставите в устата си малко парче храна. Ако отивате на банкет, изяжте две леко сварени яйца. Ще забележите, че е много по-лесно да останете в границите. Ако не можете да откажете десертите, отидете на извара с плодове и плодове.

Практикувайте дните за боравене: зеленчуци и сирене, всеки ден, яжте пресни зеленчуци. Ако не можете да се откажете от сирене, наденица и хляб, нарежете ги прозрачни филийки. Много полезно веднъж седмично да уреждате ден на ориз. Той свързва течността и съдържа много калий. Това позволява доброто пречистване на организма.

Важна роля в процеса на отслабване играе консумацията на адекватни количества витамин D. Този витамин участва пряко в процесите на синтез на протеини (включително мускулите). Тези процеси не изискват изразходване на енергия, която тялото трябва да разгради съществуващите мастни запаси. Ето защо, в допълнение към диетата и упражненията трябва да приемате витамин D, например, под формата на дъвчащи таблетки Ultra-D. Те съдържат 25 µg (1 000 IU) холекалциферол (витамин D3), поради формата на таблетки за дъвчене Ultra-D могат да се приемат по всяко време, не изискват вода запиване.

Вземете за себе си само малките чинии. Не забравяйте да пиете вода, не по-малко от един и половина литра на ден. Като награда за сдържаност можете да си позволите някои лакомства всеки ден (няколко срещи, бонбони). Веднъж седмично да организирате риболовен ден. Ако почувствате глад, ще помогнете на сушените плодове. Съхранявайте сушени ябълки или сини сливи. Преди да ядете можете да ядете голяма ябълка, тя добре успокоява нервите и изпълва стомаха. Яжте често, но малко по малко, оптимално 5 пъти на ден. И изхвърлете солта.

Съветът

Изберете истински професионалист не е толкова просто. Днес всичко е просто лудост по здравословен начин на живот и стройно тяло и следователно търсенето на лекари тази тенденция се увеличава от ден на ден. Съответно има голям брой некомпетентни професионалисти, които са готови открито да се прецакат с главите на хората и да изтеглят парите. Така че не забравяйте да проверите референциите, преди да поискате помощ.