От ужасния предменструален синдром (PMS), който ви променя настроението, главоболие и мъчителни спазми в стомаха, до справяне с дискомфорта там долу, тези пет дни от менструацията със сигурност са труден период, знаете.

Ако леля Фло реши да изчезне за два месеца или да се появи отново два пъти в месеца, вместо да накара присъствието й да се почувства веднъж след приключване на вашия 28-дневен менструален цикъл, може да е доста тромаво.

Вземете вашата дневна доза уелнес Абонирайте се за нашия бюлетин

Докато по-кратките интервали между вашите менструации могат да доведат до слабост от прекомерния кръвен поток, необичайно дълъг цикъл може да ви причини тазова болка, по-слаби кости, усложнения на матката и дори да доведе до безплодие.

Тези нередности могат да бъдат страничен ефект от вашите методи за контрол на раждаемостта или просто лошият ви начин на живот, карайки хормоните ви да се разпаднат и да ви причинят синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ). Със сигурност обаче може да се контролира чрез тези научно подкрепени практики:

1. Премести си дупето, момиче
Ако живеете доста заседнал начин на живот, включващ часове работа на бюрото, последвано от трясък на леглото, гледане на преяждане Netflix - наистина не е нужно да търсите повече, за да откриете причината за страданието си. Липсата на физическа активност вероятно е това, което причинява хормонален дисбаланс в тялото ви и прави менструалния цикъл нередовен.

Изходът? Е, няма точки за отгатване, трябва да се махнете от дивана и да започнете да тренирате. Според проучване, публикувано в Journal of Education and Health Promotion, редовното упражнение може да помогне за предотвратяване на затлъстяването, да поддържа хормоните ви под контрол и също така да доведе до редовни периоди. Така че, танцувайте, присъединете се към клас по аеробика, вземете членство във фитнеса или просто се отправете на освежаваща разходка в парка; но се уверете, че тренирате поне 30-45 минути на ден.

2. Дълбок сън, надничане
Събуждане късно или просто твърде рано, след като прекарате нощта, работейки задника си за работна презентация или просто купонясвайки вътрешностите си; ако вашият цикъл на сън е редовен, той може да удари менструалния ви цикъл или поне така, се казва в проучване, публикувано в списанието PLOS One.

менструален
Спи добре за здравословен период. С любезното съдействие: Shutterstock

Излишно е да казвам, че трябва да спите навреме - поне през повечето дни от седмицата. И ударете знака за сън от 8-9 часа, за да регулирате менструалния си цикъл и в името на цялостното си здраве.

3. Яжте, но не изневерявайте
Затлъстяването и произтичащият от това хормонален дисбаланс са силно свързани с вашия менструален цикъл. И основната безспорна причина за затлъстяването е нездравословното хранене, на което всички се поддаваме. Пропускането на хранене, преяждането с боклуци, хранителните дефицити и преяждането заедно могат да изведат хормоните ви от равновесие, което води до нередовни периоди, според проучване, публикувано в Journal of Family Medicine and Primary Care.

Нездравословното хранене се равнява на периодите на козина. Снимката е предоставена: Shutterstock

Следователно трябва да се храните на равни интервали и да се уверите, че консумирате балансирана диета, пълна със зелени, листни зеленчуци, пресни плодове, ядки и пълнозърнести храни. Следвайте това правило и ще видите, че цикълът ви се връща в рамките на няколко месеца.

4. Не позволявайте на стреса да създаде бъркотия
Знаете ли, когато сте стресирани поради работа или смущения в личния живот, тялото ви произвежда хормон, наречен кортизол, който може да наруши еднолично женския репродуктивен хормон, естроген, който играе основна роля в менструацията. По този начин стресът може да се обърка с вашия менструален цикъл без съмнение.

Също така, Гледайте:

За да се справите с този проблем, винаги можете да медитирате или да практикувате йога, защото според проучване, публикувано в Journal of Alternative and Complementary Medicine, като правите това поне 5 дни в седмицата, можете да балансирате хормоните си и да направите периодите си редовни, освен да повдигнете настроението си и да ви помогне да се справите със стреса, разбира се.
Също така прочетете: Минали ли са вашите менструации, но не сте бременна? Ето 7 възможни причини

5. Увеличете приема на витамини
Проучване, проведено през 2011 г., установява връзката между дефицита на витамин В и нередовните периоди, като се позовава на техния ефект върху други микро-хранителни вещества в организма като алуминий, арсен, кадмий, олово, живак и никел - които работят заедно, за да поддържат хормоните ви балансирани и да накарате тялото си да функционира нормално.

Друго проучване, проведено през 2015 г., установи, че дефицитът на витамин D в тялото на жената може също да доведе до нередовни менструации поради подобна причина.

Сега, очевидно, ако искате редовни периоди, трябва да осигурите адекватна консумация на тези основни витамини, като ядете храни, богати на тях и ако е необходимо, прибягвайте до добавки след консултация с Вашия лекар.

6. Доверете се на силата на суперхрани
Докато суперхрани като джинджифил могат да помогнат за намаляване на загубата на кръв в случай на обилен менструален поток (според проучване, проведено през 2014 г.), добавянето на подправки като канела под формата на гарнитури върху изварата/използването им заедно със зеления ви чай, също може да ви помогне да победите менструалните нередности според проучване, публикувано в иранския Червен полумесец Medical Journal.

Диета, богата на суперхрани, също може да допринесе много, за да гарантира, че периодите ви са в правилната посока. Снимката е предоставена: Shutterstock

Всъщност проучване от 2013 г. показа, че пиенето на 15 ml ябълков оцет, разреден във вода всеки ден, може да помогне за възстановяване на менструацията при жените. Така че, това може да помогне в случай, че не сте получили менструация от дълго време.

Освен това, проучване, публикувано в Indian Journal of Community Medicine, открива, че плодовете, особено ананасите, са доста ефективни в борбата с ПМС, както и в регулирането на менструалния цикъл - благодарение на наличието на ензим, наречен бромелаин, който може да контролира хормоните.

Също така, чуйте:

Предупредителна дума
Дами, вашите нередовни менструации също могат да бъдат резултат от тежка СПКЯ, проблем с щитовидната жлеза или някакво увреждане на матката. Така че, най-добре е да се консултирате с гинеколог и да предприемете необходимите стъпки, за да върнете живота си и менструалния си цикъл в правилната посока, казваме.