Със сигурност всеки от нас поне един ден седи на диета. Дори стотиците от най-ефективните, за да повярвате на рекламите. И - реклама - той е много умен и често носи на авторите си страхотни такси.

менюто

Вземете например плана на Питър Д. Много популярно нещо. което съсипа здравето на хиляди жени и мъже по света. И наистина, неговият автор - скъпи лекар с дългогодишен опит. Истината е, както и медицинското сдружение на депортираните. Но върху продажбите това няма ефект.

Или ето план на Хелън Малишева. Изненадващо, тъй като най-популярният телевизионен лекар в страната, предлага ядене на храна. И са предпочитани от много монодиети - ориз, кефир, ябълчена киселина. нека си спомним Herbalife и продавачите на яйца от тения. Изненадващо, безразсъдните мерки, които предприемаме в борбата за хармонията! И сега, не забравяйте, или е по-добре да пишете на видимо място:

Важно е! Нито една диета, с изключение на здравето според показанията (таблици 1-15), не е в добро здраве! Не търсете лесни начини, въпреки положителната обратна връзка и обещаващата снимка.

Всеки ден тялото ни изпълнява страхотна работа. Всяка секунда се състоя милиони сложни процеси, повечето от които дори науката не е уредена. А за тяхното естествено протичане тялото се нуждае от храна. И тогава ние, за да поддържаме формата, VOILA! - вземете им днес само кефира. Или ябълка. И така от време на време.

Не, със сигурност загубата на тегло няма да чака, но на каква цена? И тогава, ние се оплакваме от намален имунитет, гастрит, депресия и няколко момичета и че няма да бъдат открити в операционната система. Примерите са легион.

Като цяло предполага идеята, че всеки план, освен медицинския, е лош. И добре във всички аспекти на здравословната храна, пълноценна, рационална - като цяло, добро хранене. Тук, в нейните принципи, сега ще се опитаме да разберем. Как да съставим меню за правилно хранене за отслабване всеки ден за момичетата, ще говорим по-късно.

Основните принципи на ПП

Всъщност доброто хранене е много просто и се придържате към неговите принципи достатъчно лесно. Ако да живеете в селото и да не виждате разнообразие от колбаси, меса, сладкиши, готови за консумация и полуфабрикати. Ще трябва да работи усилено, за да се научи да не ги забелязва по рафтовете. Хей, крака, имаме в друг отдел! Стъпкайте в плодове и зеленчуци, магазини за месо и хранителни стоки.

Важно е! Добрата балансирана диета включва до минимум консумацията на "лоши" продукти от готвене, мазни и солени храни, продукти, насърчава апетита.

Изглежда съвсем просто, но ние се разширяваме по рафтовете.

Може да има

Диетолозите се състоят от много тънки маси, което ви позволява да вземете основата. Но всъщност доброто хранене за отслабване е шведска маса № 8. Така че нищо ново и революционно не беше там. Това не е магия, това е вид изтъняване в зависимост от кръвната група. Може би това се дължи на липсата на „символи“ на този начин на хранене и не предизвиква бързина на височината на ажиотажа. И напразно е.

Арсеналът от полезни продукти, когато ПП е много богат. Това е каша, зеленчуци, плодове, гъби, постно месо, риба, яйца, нискомаслени млечни продукти, сухи плодове, ядки, морски дарове (тук можете да бягате !), треви за трапезария, водорасли, пълнозърнести храни хляб и много други. Нашата цел е да намалим количеството мазни, сладки храни, увеличавайки консумацията на витамини и фибри.

Следвайки съветите и поп образованите диетолози, да спазвате принципа на пирамидата:

  1. Основата на диетата са бавните въглехидрати (пшенични тестени изделия, пълнозърнест хляб, зърнени храни), мастни киселини (ленено масло, помните ли?), Зеленчуците и плодовете. А зеленчуците трябва да са по-високи с около една трета.
  2. На второ място продукти, съдържащи протеини от животински и растителен произход (риба, птици, яйца, ядки, бобови растения).
  3. На третия - млечните продукти (мляко, кисело мляко, сирене). Ако имате проблеми с храносмилането на тази категория продукти, ще трябва да го замените с калциеви таблетки и витамин D3.
  4. Четвъртият - от червеното месо и бързите въглехидрати (сладки, свинско, телешко).

Пирамидата може да бъде различна за различните групи хора. Например за вегетарианци и суровоядци. Дори са хора със здравословни проблеми. Списъкът на разрешените продукти ще трябва да се коригира според характеристиките на храносмилателната система и ендокринната система (гастрит, язва, диабет и др.).

Това трябва да бъде ограничено и как

За да се отървете най-накрая от мазнините по корема, необходимостта да ограничите най-обичаните. Всъщност всичко е уредено на четвъртото стъпало на пирамидата. О, и трудно е да отслабнете през зимата! Но нека вземем волята в юмрук и кръста на списъка с покупки:

  • белият хляб и богатите сладкиши;
  • нежна аерация;
  • шоколадът, с изключение на черния;
  • мазнини от месото;
  • колбаси;
  • консерви с масло;
  • мазнини млечни продукти;
  • сосове, майонеза, кремове;
  • ресторантът за бързо хранене с доставка до дома и извън него;
  • закуски (бисквити, чипс, леки закуски. фу-фу-фу, веднага го изхвърлете!)

Ограничението е твърдо да се налага върху сладкиши, алкохол, сладки плодове и масло.

Изоставете напълно сладкото! Глюкозата е енергия, която е абсолютно за всички процеси на живот. Друго нещо, което да получавате, може да бъде под различни форми и различни продукти. Саксията с кока-кола и сладкото от ябълката, ще се съгласите, не е едно и също нещо.

Играе важна роля и времето на консумация на сладко. Можете да ядете бонбони преди обяд, защото ще изразходвате получена енергия до края на деня. И тук е жлъчката на вечерния кефирен чийзкейк лоша идея.

По същия начин, в случай на мазнини. Тяхното е строго забранено да се изключва от картата, тъй като те участват в метаболитните процеси. Заменете животинските мазнини с растителни, като изберете киселините, това е здравето на кръвоносните съдове, красотата на косата и целулитната отлична панацея.

Но! Сладки дами, ако чувствате, че ще умрете без парче торта - яжте, за бога! Ние правим maigrissons за сушене преди състезанието до един милион долара. Не изяждайте цялото парче и сестра, и я наказвайте за това в повече от чифт километри на бягаща пътека. Защото, както показва практиката, ако днес не се яде малко парченце, разбира се, след седмица ядете торта. И това вече е разочароващо.

За да избегнете тези последици, позволете си разумен престой, особено в началото. Но компенсира своите или спортни, или нехаресвани в бизнеса на къщата. Бъдете честни със себе си и е вероятно в другия, след като тортата изглежда толкова привлекателна.

Истината за храненето, митовете за ползите и опасностите на конкретните продукти предлага да научите от видеото по-долу. Диетолозите обясняват популярни, без неприлични термини.

Как да готвя

Ако следвате всички пистолети на пържени в масло или храна трябва да забравите. Разбира се, че кашата, но не най-вкусната, но изглежда, че е по-полезна. Между другото, и можем да ги обсъдим, тъй като докато храната преминава топлинната обработка, толкова по-малко има минерали. Ако това е причината, тогава бързо разбираме използването на диетата със сурова храна и вегетарианството, но днес това не е въпрос на това.

Защото, опитайте се да консумирате през седмицата възможно най-много сурови зеленчуци и салати, месни ястия, гответе, печете, варете или гответе на пара. И пържени, и истината за употребата на много малко мазнини, холестерол, канцерогени. и Най-вече се чувства, че след 45-годишна възраст и повече, ако в младостта си на здравословна диета, не е било обърнато внимание.

Захранването не трябва да се отделя. Неудобно е и научно необосновано. Но всеки знае, че използването на супи. За предпочитане е, разбира се, да се готви в зеленчуковия бульон. Но ако съпругът ви откаже да живее без борш - не измъчвайте себе си и домакинството.

Като цяло, много дискусии за храненето, само не обясняват как да се прилага в семейство, където мъжът, например, непълнолетен, който без месо просто не може да работи. Гответе го поотделно за всяка от жените не е опция, така че дори и сега да забравите за доброто хранене и слабата фигура?

Въобще не. Всичко трябва да е просто в границите на разумното. Яжте супата, вкусна, но половината от чинията си. Изпечете максимално здравословна храна, която можете да оставите в условията на семейството му, и споделете собствената си порция. Стомахът се използва много бързо за малки количества от храната, животните постепенно ще се радват на най-здравите и най-накрая ще можете да кажете с увереност: "Наистина отслабвам!"

Кога и как го

Спомнете си анекдота:

- Болен, да се пие по таблетка шест пъти на ден преди хранене. - Докторе, но къде мога да взема толкова много храна?!

Това е, наред с други неща, това е нашият случай. Вземете храна навреме, не е необходимо да седите зад бюрото, трябва да има поне пет пъти на ден. Храната трябва да бъде частична и рационална. Трябва да закусите здравословно. Трябва да се види!

Важно е! Разделете дневната си нужда от калории, както следва: закуска 30%, обяд 50%, вечеря-20%. Носете закуските си близо до храненията. Така или иначе те са общо, не трябва да представляват повече от 15% от общия брой.

За пореден път индивидуален принцип, и тук е необходимо да се придържаме. Когато е необходимо да се направят корекции в диетата:

  1. На тренировъчните сесии. Задължително приемайте освежаване за година и половина или два часа преди тренировка и през половин час след това яжте малко богата на протеини храна със зеленчуци - това ще спре катаболните процеси и ще помогне за възстановяването на мускулите.
  2. Бременните жени се нуждаят от повече калории. Но това не означава, че трябва да ядете за двама. Добавете към ежедневната си диета само 300 до 400 калории. И, разбира се, погледнете цялата маса на детето.
  3. За кърмещите майки е много важно изцяло да се захранват с гориво, по-специално да следят минералния и витаминния състав. В останалата част принципите на доброто хранене отговарят на изискванията на растящите трохи и възстановяват силата на жената.
  4. За юноша и за детето от преминаването му към бюфет за възрастни PP е идеален за захранване. Ако можете в детството да научите детето да обича здравословна храна и това създава множество проблеми в бъдеще.

Режим на пиене

Трябва да се пие. Известният двулитров е друга снимка, писане, без корекция на възрастта, активността, теглото и други фактори.

Започнете деня с чаша не е студената вода е да подготвите стомаха за следващото натоварване. Пийте чаша преди обяд и вечеря. Не си позволявайте да изпитвате жажда. Когато усетите сухота в устата, се казва, че тялото ви вече е дехидратирано 10%.

За да обобщим, бих казал, че храненето е не само и не толкова пътят към хармонията, колко верен е пътят към здраве и дълголетие. Той е бюджетен и прост, не изисква зачитането на определени цикли, който е наличен поне в селото, поне в центъра на Париж, не създава проблеми или поща, или по официални празници. Като цяло, красотата!

Как да направите правилното меню

За яснота ще ви дам няколко конкретни примера за писане на картата. Но с времето, когато разнообразите диетата си, ще намерите тема на литературата с рецептите за деня, седмицата и дори месец и всичко ще върви като по часовник.

Затова предлагам примерно меню за три дни.

ПонеделникВторникСряда
ЗакускаЧай с нискомаслено сирене, яйцеОвесените ядки с плодове, кисело млякоБъркани яйца със зеленчуци, плодови смутита
2-ра закускаГрадински извараСалата от зелени зеленчуциШепа ядки със сушени плодове
ЗакускаЗеленчукова супа, постно говеждо месо (от елдаСупа с морски дарове, риболовната мида със зеленчуциСупа с юфка, зеленчукова салата
ВкусКисело мляко и ябълкаБананътПечени ябълки
ВечерятаРибна яхния със зеленчуциКалмари с ориз (матови!)Пилешки гърди с варено просо
Втората вечеряЧаша кисело мляко100 грама бяло сиренеПресни плодове

Вземете навика да броите консумираните калории. Но само без фанатизма! Ужасно е, когато всяко неочаквано карамелът става причина за нервен срив. Бъдете в хармония с тях и мислете за всичко философски. Менюто на седмицата с 1200 калории е недостъпна среща на върха, търсейки която само чумата дори печелите.

Важно е! В мрежата много програми за преброяване на калории продукт. Чувствайте се свободни да използвате и бързо ще бъдете в позиция, спонтанно, за да определите колко "тежат" в калории и грамове.

Също така, погледнете онлайн скоростта на консумация на калории въз основа на вашата възраст, тегло и ниво на физическа активност. Един-единствен стандарт просто не съществува. Жена на възраст от 25 до 50 години трябва да консумира от 2000 до 3500 калории в зависимост от начина на живот. Уау пауза, добре?